Carpaal expander: fitnessapparatuur. Carpaal expander ring. Hoe de expander kiezen

Er zijn vele soorten expanders, ook voor verschillende spiergroepen. Onderscheid: Expander pols, "Butterfly", een rubberen band, expander skiër, borst expander.

Expander carpal - een simulator met één of meer veren kunnen ook in de simulator een rubberen ring. Hij is een van de meest populaire simulators van kleine omvang. Het kan u helpen bij het verhogen kracht van houden tot 165 kg. Simulators kan worden van verschillende soorten en uit verschillende materialen.

Het gebruik van expander

Indien goed gebruikt carpaal expander, is het mogelijk om spieren op te bouwen op het gewenste niveau. De simulator versterkt de spieren van de onderarm en hand, kan het ook worden gebruikt voor het herstel van de spieren na blessures. Nuttig dit ding en atleten, met zijn hulp, kunnen ze het bereiken van de beste resultaten, het versterken van de kracht grip.

Voor massage therapeuten is gewoon een noodzakelijk iets, met behulp van een expander, zullen hun handen altijd op onze tenen. En elke man zal ten goede aan de trainer.

Waarom niet alle expanders zijn geschikt voor krachttraining?

Helaas, niet iedere hand expander is in staat om de resultaten. In dit onderwerp is er niets moeilijk. Maar het is noodzakelijk om te kiezen, te weten een aantal van de subtiliteiten. Er is een heel belangrijk punt - dit is het niveau van stijfheid, hebben goede trainers is 50 kg en hoger, is niet erg goed is minder dan 25 kg.

Hieronder wordt de expander rubber waarop niet is gespecificeerd stijfheid. Met behulp van deze ring, zal spierkracht niet verhogen.

Waarom een professionele expander?

Vaak in de sportwinkel kan worden gevonden expanders met puistjes in de vorm van een rubberen ring, in theorie - voor extra massage, of fitnessapparatuur met een zachte greep. Maar of uit hun gewenste effect?

Degenen die wekelijks sportschool doen barbell tijdens de oefening bij te wonen uitgevoerd vóór 15 gewichtheffen, het maakt niet uit hoe lang een persoon die niet is ingeschakeld, zal het niet doen 100-200 herhalingen voor een aanpak. Hetzelfde principe geldt bij gebruik van de expander.

Gebruikelijke rubberringen en simpele expanders winkels zijn gewoonlijk voldoende voor een goed resultaat gewicht 30-40 kg. Volwassen mannetje van de belasting is niet genoeg, deze soorten meer geschikt is voor een kind of een vrouw.

Deze simulatoren kunnen nog steeds worden gebruikt, en een man, maar alleen als een warming-up, om op te warmen de spieren, en dan gebruik maken van een professionele expander met een hogere belasting.

Hoe de expander voor de opleiding kiezen?

Deze machine is van verschillende soorten, maar er is een van de belangrijkste eigenschappen die je nodig hebt om aandacht te besteden - dit is de hardheid. Deze waarde wordt uitgedrukt in kilogrammen. Als de stijfheid is 30 kg, wat volledig de expander zou comprimeren zal moeten precies hetzelfde gewicht toepassingen. Hier zijn de belangrijkste soorten:

• Klassieke expander of rubberen ring. Vroeger waren er heel gebruikelijk in de Sovjet-Unie te zijn, verloor bijna zijn populariteit vandaag. Zeer eenvoudig in gebruik en goedkoop. Deze simulator heeft een vaste stevigheid, die gewoonlijk groter is dan 25 kg, wat erg klein voor een volledige training volwassen man. Samendrukt ring ongemakkelijk in eerste instantie zal pijn. Het kan gebruikt worden door kinderen of om op te warmen.
• Expander lente. Uiterlijk lijkt mijten. Vertegenwoordigt twee handvatten, die zijn verbonden door een veer. Dit carpaal expander kan een besturing (het vermogen om de stijfheid te veranderen) en niet instelbaar. Een groot pluspunt instelbaar, doordat het als een warming-up kan worden gebruikt, het blootstellen van een lage stijfheid, en voor een volledige workout, waardoor de stijfheid hoger.

• Steel expanders. Deze simulatoren worden met voordeel toegepast professionals. Stijfheid kan 160 kg bereikt nature beginnende dergelijke simulator niet onder dwang. De stijfheid, maar ook soms verstelbare en niet verstelbare. Koop The expander voor handen hoe moeilijker het kan zijn om of grote sportwinkels of in gespecialiseerde online winkels.

Torsie en verstelbare expanders

Allerlei expanders kunnen worden onderverdeeld in twee hoofdgroepen - torsie en instelbaar. Torsie soorten hebben een vaste belasting, zelden zijn er uitzonderingen, en sommige hebben verstelbare load stappen. Wij voeren een vergelijkende analyse van deze groepen.

afmeting

Torsie in dit geval is het handiger, ze wegen minder en zijn gemakkelijk te verstellen. U kunt ze gemakkelijk mee te nemen waar je ook gaat.

belasting

Voor een complete workout torsie expanders moet drie verschillende modellen - warm-up, training en gerichte, omdat ze een vaste belasting. Om op te warmen, kunt u gebruik maken van de goedkopere optie - rubber - in de vorm van een ring. Door de aankoop van rubber expander, krijgt u een trainer voor de warming-up, dus voor de opleiding en een gerichte aanpak.

prijs

De kosten van de gecontroleerde simulator boven de kosten van de torsie, zal men echter jou vervangen door een groot aantal verstelbare torsie.

gemak

In torsie expanders is er een nadeel, het omgaat en veren zijn in verschillende vlakken, om deze reden, te comprimeren met één hand is altijd handiger dan de andere, maar u kunt wennen aan alles. Op instelbare veer simulatoren en handgrepen zijn in hetzelfde vlak, zodat ze gemakkelijk te gebruiken met beide handen.

variëteiten van expanders

Verschillen simulators van het materiaal en het ontwerp:

• Rubber Expander (foto hieronder). Rigiditeit deze simulatoren zijn verschillende, gemiddeld 5-25 kg.

• De simulator Aluminium. Eerste uitvoeringsvorm: twee handvatten van met elkaar verbonden kunststoffen of speciale veermechanisme. Deze simulator is comfortabel en gemakkelijk vast te houden. De stijfheid is ook niet erg hoog, in het algemeen tot 25 kg, aangezien plastic is niet erg sterk, perfect voor het opwarmen. Vaak een ontmoeting met een herhaling. Tweede uitvoeringsvorm: De tool handgrepen zijn evenwijdig aan elkaar, en de beweging - tussen hen. Deze expander (handmatig) uiterlijk lijkt op een standaard pols rollenbank.
• staal expander. simulator vorm tang. De mate van stringentie kan van 45 kg tot 160 kg. Omdat ze getroffen een grote belasting, minder duurzaam materiaal - zoals kunststof of rubber, niet.

De stijfheid van de polstrainingsapparaat

Hardheid - is het belangrijkste kenmerk beschrijven carpaal expander, wordt uitgedrukt in kilogram. Dat wil zeggen de stijfheid - is de kracht die moet worden toegepast, die volledig de simulator zouden samendrukken - zodat de twee handgrepen simulator aangeraakt of beide zijden van de rubberen ring.

Als je een doel - om grip te verhogen, het kiezen van loopband, moet u de mate van stijfheid te kijken. Het instrument, dat niet wordt vermeld, kunt u nutteloos zijn.

techniek oefeningen

Met behulp van expander, kan de oefening worden gedaan heel eenvoudig, om precies te zijn, maar een oefening - knijpen in een full flight simulator. Maar er zijn regels die moeten worden nageleefd bij de uitoefening:

• De stijfheid van de expander kiezen voor het maximum van zijn mogelijkheden.
• Geen behoefte om een groot aantal herhalingen te maken, als de stijfheid juiste genoeg voor 10-15 jaar is.
• Voer altijd een warm-up borstels voor die perfecte eenvoudige rubberen ring expander.
• Tussen de trainingen neem pauzes om tijd om de spieren van de onderarm ontspannen.
• Niet de moeite waard het doen van oefeningen om de handen te versterken vóór of tijdens het sporten, is het het beste om deze oefeningen na de training te doen voor de versterking van het lichaam, of zelfs op andere dagen.

Van opleiding tot de greep te versterken, moet het duidelijk zijn dat een uitbreiding niet werken. Tenminste - je moet twee simulator. De eerste moet zodanig geen hoge stijfheid, meestal perfect rubberringen zijn. Vervolgens wordt de mate van stijfheid van de noodzaak om te verbeteren, is het noodzakelijk om een andere uitbreiding aan te schaffen. U kunt aanpassing nemen. Als je de kracht van de grip te verhogen om niet te laten vallen uit de handen van de post, dan moet u naar een andere trainer te kopen - met de kracht van de grip van meer dan 65 kg. Het moet worden gemaakt van staal, is het ook beter instelbaar om te kiezen.

Er is één regel: wanneer u een expander gebruiken, moet de oefening niet aan u worden gegeven te gemakkelijk.

bevindingen

Expander - een simulator voor het verhogen van de knijpkracht. Het is nuttig om een man of zelfs vrouw, zal professionele gewichtheffers ook het zeer nuttig simulator. Het heeft een verschillende mate van hardheid, zodat het kan worden gebruikt en kinderen - expander met een minimum aan vrouwelijkheid.

Met het oog op de carpale expander te gebruiken, is het niet nodig om veel technieken voor de opleiding weet, is er een fundamentele oefening die nodig zijn om periodiek uit te voeren is. Echter, er zijn regels voor deze oefening te volgen.

De kosten van deze simulatoren zijn niet eenduidig, de meest eenvoudige rubber is erg goedkoop, maar ze kunnen niet doen, plastic en staal zijn veel duurder, maar hun effect is veel groter. De prijs kan ook variëren, afhankelijk van of deze voortvloeit of de expander.

Expander is een klein en makkelijk te simulator gebruiken, kiest u de Passend bij uw lading en veilig te gebruiken.