Karvonen formule: hoe om gewicht goed te verliezen

In de zoektocht naar lichamelijke perfectie moderne stedelijke bewoners, uitgeput door lichamelijke inactiviteit, het opofferen van kostbare minuten van de slaap voor een ochtend joggen, en in de avondspits in de sportschool.

De strijd tegen lichamelijke inactiviteit

Voedzaam voedsel, zittend werk en reizen in de auto naar hun slachtoffers: mensen beter, ze groeien buiken dryabnut spieren, de druk stijgt en het hart begint te onregelmatig kloppen. Om te voorkomen dat voortijdige veroudering en gezond te houden, moet je je laten verwennen lichaam in beweging te dwingen.

Het belangrijkste gevolg van inactiviteit - voorraden van overtollig vet dat alleen hard werken kan branden: gewichtsverlies is het doel van duizenden mensen, volwassen en zeer jong, mannen en vrouwen. Ze zitten op een dieet of wreed om het punt van uitputting beladen zich met allerlei oefeningen. Het grootste deel van de strijders voor fysieke schoonheid houdt geen rekening gehouden met de reële mogelijkheden van zijn eigen lichaam, en is van mening: hoe harder hoe beter.

Hoe de oefening te berekenen

Specialisten, voedingsdeskundigen, sportinstructeurs waarschuwen dat om het doel te bereiken met behoud van de gezondheid zal helpen om de juiste berekening van de belastingen te rechtvaardigen. Karvonen Formula is een handig systeem voor de berekening van alle aanhangers van een actieve levensstijl. Elke persoon moet begrijpen dat het lichaam - een complexe biochemische systeem dat niet kan werken in het wilde weg, en te intens lading hem net zo schadelijk als de twijfelachtige "snelle" diëten.

Normaal, ver van de sport persoon beslist om hem te nemen, omdat begint te beseffen dat gewichtsverlies zal hem terug naar de schoonheid en jeugd. Maar heel vaak, in een poging om gewicht te verliezen, pump up the press, arm of been, verwijder de maag, mensen te ver gaan: ze zijn overbelast lichaam, hun toestand verslechtert. Om dit te voorkomen, is er een formule Karvonen: Er wordt individueel berekend voor elke persoon, ongeacht geslacht, wat laadt het toegestaan afhankelijk van de leeftijd en het niveau van fitness.

Regulator - de hartslag

Tegelijkertijd, onvoldoende lading niet het gewenste resultaat en de bestrijding van overgewicht kan tevergeefs de vetsplitsing mechanisme gewoon niet starten. En in dit geval noodzakelijk Karvonen formule want het is gemakkelijk om de intensiteit waarmee moet het gewicht nog moet worden aangepakt en bewaard spiermassa te berekenen.

De essentie van de berekening is dat de intensiteit dienst behoort bij een hartfrequentie (HR): de meeste impuls, hoe hoger de intensiteit van de fysieke en vice versa. Het is belangrijk dat tijdens de training is er een zekere mate van de hartslag geweest - de zogenaamde hartslagzone (TSZP). Voor elk deze afzonderlijk wordt berekend.

De doelzone ligt halverwege tussen de toelaatbare onder- en bovengrenzen van de hartfrequentie. Binnen deze cijfers, en je moet de hartslag tijdens de oefening te houden. Beginners beter vast te houden aan de ondergrens, het verhogen van de intensiteit van de training als het lichaam aan te passen aan stress. TSZP hoger zijn dan de limiet van schadelijk en gevaarlijk voor het lichaam.

intensiteitdrempel

Hoe te berekenen uw hartslag formule is Karvonen? De bekendste vereenvoudigde formule - is "220 min de leeftijd": de resulterende figuur toont de maximale harttempodrempel.

Maar deze berekening is onvoldoende, omdat er geen rekening wordt gehouden met het geslacht van de persoon en bepaalt de doelzone met een ondergrens. Bijvoorbeeld, de Karvonen formule voor vrouwen omvat het toevoegen aan de naar schatting één meer cijfers: "220 min de leeftijd min 6". Echter, deze formule is niet compleet.

Experts houden geen rekening met de wetenschap gebaseerde formule, als, inderdaad, het niet als zodanig beschouwen, en de uitvinder zelf - Finse wetenschapper, wiens naam wordt genoemd. Toch Karvonen formule voor mannen en vrouwen van toepassing zijn op de gezondheid van groepen, met aparte training en fitness professionals om een individuele hartslagzone berekenen.

Een meer geavanceerde versie van de formule geeft een kans om al het recht op een training proces te bouwen, de belasting te verdelen, zodat er geen om het lichaam te schaden, maar op hetzelfde moment om het gewenste effect te bereiken. Voor geavanceerde en meer nauwkeurige berekening moeten we een andere indicator - de hartslag in rust. Te definiëren, moet je hartslag in de ochtend te meten net na het ontwaken, opstaan uit bed. Zelfs in de formule rekening houdt met de intensiteitsverhouding - 50-80% van de maximale hartslag. U kunt nu een formule:

(Min 220 min leeftijd en rusthartslag) vermenigvuldigd met de intensiteitsverhouding plus rusthartslag.

De berekening van de hartslagzone

Vertegenwoordigen de berekeningsformule voor mannen 40 jaar oud, die nog maar net begonnen klassen: (220 - 40-70 (bijv., Dat is zijn hartslag alleen)) x 0,5 + 70 = 125. De conclusie die volgt uit deze berekening: een man van veertig zonder ervaringen klassen niet meer dan de limiet TSZP - 125 slagen per minuut. Als hij voldoende ervaring heeft, kan de snelheid worden veranderd om de maximale - 0,8. Vervolgens wordt de bovengrens van zijn hartslag tijdens het sporten - 158. een samenvatting van de gegevens, kunnen we zeggen dat de toegestane hartslag man 40 jaar in de klas is in het gebied van 125-158 slagen per minuut, en kies dan het beste het zou moeten, afhankelijk van hun fysieke conditie.