Vitamine B voor wat nodig is in het lichaam? Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 waarom het lichaam nodig heeft?

Complex vitamines moet altijd aanwezig zijn in het menselijke dieet. Dit is vooral belangrijk in de huidige maatschappij, is het moeilijk om absoluut natuurlijke producten te vinden, en de mensen in de XXI eeuw leiding geven aan een sedentaire levensstijl. Men moet voldoende vitaminen krijgen, omdat het werk de meeste mensen wordt geassocieerd met mentale activiteit, en ze hebben geen tijd om te oefenen. Bovendien, arme omgeving draagt bij aan gezondheidsproblemen. Vitaminen in het lichaam in kleine doses, maar het bedrag is afhankelijk van de gezondheidstoestand van de persoon en het werk van al haar organen.

Vitamine B voor wat nodig is in het lichaam? Wat zijn de gevolgen van het tekort? Laten we antwoorden op deze vragen te vinden bij elkaar.

De ontdekking van vitamine B

Vitamine B voor wat nodig is in het lichaam? Alvorens deze vraag te beantwoorden, laten we praten over de opening. Dit gebeurde in 1912. De opkomst van vitamine B, zijn wij verplicht om de Poolse wetenschapper Kazimiru Funku. Na de ontdekking gevonden dat deze een complex van stoffen in de samenstelling van de stikstof molecuul. Stikstofhoudende verbindingen zijn vitamine B, elk met een eigen nummer. Voor elk lid van de groep heeft zijn eigen karakteristieke eigenschappen, ze hebben veel met elkaar gemeen.

Vitaminen van het complex is effectiever. Gebrek aan vitamine B wordt meestal geassocieerd met een slechte voeding.

Eigenschappen van vitamine B

Vitamine B voor wat nodig is in het lichaam? Man krijgt winkels van vitamine B, samen met het voedsel. Het lichaam heeft geen grotere dosis krijgen dan nodig is. Het is afgeleid van het menselijk lichaam in het selectieproces. Voorraden van vitaminen regelmatig moeten vullen. Velen worden geconfronteerd met een tekort aan vitaminen in deze groep als gevolg van overmatige consumptie van cafeïne, alcohol, nicotine, en geraffineerde suikers. In gevaar zijn mensen die niet het dieet niet volgen, niet voldoen aan de dagelijkse routine, hebben slechte gewoonten. Vitamines B-uitgang als gevolg van antibacteriële en anti-tuberculose geneesmiddelen. Vooral behoefte aan hebben, degenen die voortdurend geconfronteerd met stressvolle situaties. synthese processen verstoord maagzweer, gastritis, colitis.

Het hoofddoel van

Vitamine B voor wat nodig is in het lichaam? Hij is betrokken bij het metabolisme van een persoon. B-vitaminen helpen de normale werking van het zenuwstelsel, de groei en ontwikkeling van cellen. Dankzij hen, worden de spieren functioneren, is er energie-uitwisseling, om voedingsstoffen op te nemen, te groeien en er niet uitvallen haar. Zij spelen ook een belangrijke rol bij de vorming van immuniteit.

Vitamine B is de reden waarom we het lichaam nodig? Het is van vitaal belang voor mensen met een veel emotionele en mentale stress, stressvolle situaties, mensen die vergeten over de juiste voeding. Taking it, voorkomen we hart- en vaatziekten.

Als dat niet genoeg vitamines B, zal het zijn huidproblemen, trage haargroei.

De structuur van vitamine B-groep omvat verschillende elementen. Ze hebben allemaal verschillende functies en bijdragen aan de normale menselijke leven. Echter, mogen ze niet worden misbruikt. Ze moeten worden genomen indien voorgeschreven door een arts. Uit een overmaat in het lichaam, het is erger dan een gebrek.

Compatibiliteitsbelangen

Vitamine B1 kan niet worden gebruikt in combinatie met vitamine B6, aangezien het niet wordt geabsorbeerd thiamine. De combinatie van vitamine B12 en B1 verhoogt het risico op allergische reacties. Betere opname van vitamine B9 helpt vitamine B12.

vitamine B1

Vitamine B1 is de reden waarom er een lichaam? Thiamine betrekking op in water oplosbare chemische verbindingen. Het werd voor het eerst ontdekt. Het lichaam heeft het dagelijks. Het moet afkomstig zijn van voedsel, gesynthetiseerd door darmflora. Zijn functie is het verlies van 1/4 van de voedingsstoffen tijdens het koken, vooral wanneer ze in contact met het metaal. Vermindering zuigkracht bevorderen sterk alcoholische dranken en voedingsmiddelen met een hoog citroenzuur en carbonaatzouten.

Vitamine B1 is de reden waarom er een lichaam? Het is betrokken bij het metabolisme op cellulair niveau. Die nodig zijn voor de normale werking van de hersenen, spijsvertering, endocriene systeem. Hij heeft een positief effect op de intelligentie en geheugen. Dankzij hem, de spieren van de vitale organen zijn in goede vorm. Vitamine is betrokken bij de uitwisseling van genetische informatie. Thiamine is te vinden in veel voedingsmiddelen. Het meeste is in graan, meel, maaltijd, gist. Echter, verliest het zijn eigenschappen pap fast food, graanvlokken, muesli. Van producten van plantaardige oorsprong kan worden geïdentificeerd noten, bonen, erwten, aardappelen, kool, bieten, wortelen, radijs, uien, spinazie. Vitamine B1 zijn te vinden in mager varkensvlees, eieren en melk.

thiamine tarief voor volwassenen is 1-2,5 mg, voor kinderen - 0,5-2 mg. Een grotere hoeveelheid is nodig voor mensen die werkzaam zijn in gevaarlijke omgevingen, rokers die misbruik maken van alcohol. Thiamine is niet giftig. In het geval van een overdosis gevaar voor het leven is het niet. Echter, bijwerkingen kunnen verschijnen in de vorm van allergische reacties. In sommige gevallen, overmatig zweten.

Vitamine B1 is voorgeschreven voor hart- en vaatziekten, aandoeningen van het metabolisme. Het wordt gebruikt voor aandoeningen van het zenuwstelsel, problemen met de spijsvertering. Het is geïndiceerd voor huidproblemen en visuele handicap.

riboflavine

Vitamine B2 is waarom er een lichaam? Riboflavine is een geel-oranje-oplosbare stof, het is betrokken bij de energie-educatie. Dankzij zijn goed te genezen van de wond, het lichaam te absorberen ijzer, goed groeien en ontwikkelen kinderen, hij heeft een gunstig effect op de slijmvliezen. B2 is ook verantwoordelijk voor de conditie van de huid. Daarom wordt het vaak genoemd anti-roos.

Vitamine B2 is de reden waarom er een lichaam? Met zijn tekort verslechterende gezichtsvermogen, schilferige huid, ontstoken lippen en de tong. Er is angst en slaperigheid, duizelig.

Tijdens de voorbereiding van riboflavine voedsel verliest een vijfde van zijn heilzame eigenschappen. Breekt met deelname van ultraviolette straling tijdens het ontdooien. Vind Vitamine B2 kan in bladgroenten, granen, roos, groene erwten, kool. Riboflavine wordt gemakkelijk geabsorbeerd uit eieren, nier, lever, vis, melk.

riboflavine tarief voor volwassenen is 2-6 mg, voor kinderen - 1-3 mg. Meer vitamine moeten worden genomen in geval van anemie, gastritis, levercirrose, ziekten van het oog. Het overschot kan niet, het spijsverteringsstelsel onmogelijk maakt.

vitamine B3

Vitamine B3 - wit poeder, oplosbaar in water, is de meest stabiele van alle groepen aan een warmtebehandeling, ultraviolette straling en basen. Man krijgt het uit het voedsel door synthese van het aminozuur tryptofaan.

Vitamine B3 waarom er een lichaam? Nicotinezuur is een deelnemer dan 50 reacties waarbij enzymen. Het is noodzakelijk voor de vorming van hormonen. Een van de belangrijkste functies is het vrijkomen van energie, het activeren van het koolhydraat metabolisme. Niacine draagt bij tot de normale werking van de hersenen, het voorkomt genetische schade. Een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem.

Nicotinezuur in een voldoende hoeveelheid te vinden in mager vlees, eieren, plantaardige olie. Minder in groene groenten, greens, bonen, champignons.
Norma niacine voor volwassenen - 20-60 mg voor kinderen - 5-20 mg. Overmatige hoeveelheden vitamine leidt tot problemen met de lever.

Vitamine B5 is waarom er een lichaam?

Panthenol betrekking op in water oplosbare vitamines. Het lichaam krijgt samen met voedsel. Het is ook gedeeltelijk symbiotische bacteriën in de darm te ontwikkelen. Gemakkelijk vernietigd onder invloed van externe stimuli.

Vitamine B5 is de reden waarom er een lichaam? Pantotheenzuur helpt koolhydraten en vetten af te breken. Dankzij de ontwikkeling van acetylcholine zenuwstelsel soepel werkt. Bovendien bevordert wondgenezing, genereert cortisone vormen erytrocyten.

De bronnen van de vitamine zijn vlees, volle granen, zemelen, kip, bonen, groene groenten, groene thee. Getolereerde dosis vitamine B5 - 5-15 mg. Panthenol tekort is onwaarschijnlijk.

vitamine B6

Dit in water oplosbare stoffen, vergelijkbaar met pyridoxine. Bij de persoon met de producten, in sommige gevallen - in het proces van synthese van symbiotische micro-organismen. Zijn bestand tegen hitte, gevoelig voor licht. Verliezen hun eigendommen tijdens warmtebehandeling. Hun tekort wordt meestal geassocieerd met het nemen van antibiotica.

Vitamine B6, die nodig is voor het lichaam? Hij neemt deel aan de vorming van eiwitten, enzymen, bloedcomponenten, regelt de hartfunctie. Hij is verantwoordelijk voor de conditie van de huid en het haar, nagels. Vanwege pyridoxine deficiëntie atherosclerose, dermatitis, bloedarmoede verschijnen, verminderde de beschermende functies van het lichaam.

Vitamine B6, die nodig is voor het lichaam? Met wat kan de producten van haar voorraden worden aangevuld? Vitamine B6 zit in vlees, gevogelte, granen, aardappelen, spinazie, kool, aardbeien, brood, peulvruchten, noten, citrusvruchten. De dagelijkse behoefte aan pyridoxine - 2-6 mg. Overdosering kan leiden tot zenuwaandoeningen. Over het gebrek aan vitamine duiden broze nagels, haar vallen. Een persoon wordt vatbaar voor besmettelijke ziekten. Pyridoxine moeten worden genomen bij de behandeling van antibacteriële geneesmiddelen. Aanbevolen voor zuigelingen op kunstmatige voeding, zwanger.

vitamine B9

Vitamine B9 waarom er een lichaam? Folacine of foliumzuur heeft een heldere gele kleur. Velen noemen het de vitamine tijdens de zwangerschap. Toewijzen bij de planning van de zwangerschap. Aanstaande moeders is het nodig dat de normale ontwikkeling van het ongeboren kind. Zij neemt deel aan de vorming van de neurale buis in de eerste maand van het foetale leven. Bovendien, vitamine B9 nodig wanneer eiwitmetabolisme, aan erytrocyten genereren leukocyten.

Vitamine B9 waarom er een lichaam? In welke producten is aanwezig? Vitamine B9 in het lichaam van groene groenten, zuring, sla, asperges, bananen, tarwe. Iets minder dan de eidooier. Elke dag, moet het lichaam 400mg folacine doen.

cyanocobalamine

Cyanocobalamine heeft een heldere rode kleur, in water oplosbaar is. Hij is in grote hoeveelheden in de lever. Bij de warmtebehandeling vermindert de eigenschappen van de actieve. De persoon moet 3 mg cyanocobalamine per dag te ontvangen. Vitamine B12 is te vinden in vis, zeewier. Een beetje zuivelproducten eten. De belangrijkste taak van vitamine B12 - energie-uitwisseling, de vorming van bloed. Hij helpt om foliumzuur te absorberen. Wanneer het een acuut tekort aan bloedarmoede, problemen met de mentale activiteit, psychische aandoeningen.

Wat zijn de oorzaken van een gebrek aan vitamine B?

Een tekort aan vitamine B1 veroorzaakt een monotoon dieet, het eten van voedsel dat rijk is aan thiaminase vernietigen. Met het gebrek aan thiamine wordt vaak geconfronteerd alcoholisten. In ernstige gevallen, een gebrek aan vitamine B is een vreselijke ziekte voetschimmel, waardoor een onaangename symptomen en het zenuwstelsel lijdt. De persoon wordt prikkelbaar, slechte winkels, geconfronteerd met kortademigheid, die lijden aan hoofdpijn, perifere polyneuritis, constipatie, oedeem, verminderde eetlust, pijnlijke hart. Veel neurologische aandoeningen worden geassocieerd met een gebrek aan thiamine. Dit is één van de oorzaken van depressie, slapeloosheid.

Aan tekort aan vitamine B2 geeft ontsteking van de lippen en slijmvliezen van de mond, frequente dermatitis, tranenvloed, oog branden. Gebrek aan riboflavine leidt tot verlies van eetlust, hoofdpijn, passiviteit.

Een tekort aan vitamine B3 - een veel voorkomend verschijnsel in het maagdarmkanaal ziekten van het cardiovasculaire systeem, problemen met de schildklier.

Gebrek aan foliumzuur bij zwangere belemmert de goede ontwikkeling van de foetus, als gevolg van de schaarste van mogelijke externe misvormingen bij ongeboren baby. Bij mannen, vanwege een gebrek aan vitaminen kan problemen met de conceptie. In het acute tekort aan cyanocobalamine is bloedarmoede, kunnen er problemen met de mentale activiteit, psychische ziekte.

Bij een tekort aan niacine kan problemen met het geheugen, slaapstoornissen, bleke huid, verwrongen gevoel van smaak veroorzaken. In ernstige gevallen is er een ziekte pellagra gekenmerkt door letsels van de maag en het spijsverteringskanaal. Er zijn psychische stoornissen.