Waarom moet je hoeft te doen minstens 10.000 stappen per dag?

Je hebt gehoord van 10.000 stappen theorie? Veel artsen zeggen dat mensen moeten streven te nemen ten minste 10.000 stappen per dag, wat overeenkomt met een afstand van ongeveer 9 kilometer.

Hoe weet ik hoeveel stappen u elke dag doen?

Afhankelijk van uw huidige niveau van activiteit, mag deze afstand groot lijken, maar het is de moeite waard werken aan. Elke activiteit is beter dan niets, zodat de afstand als een lange-termijn doel kunnen dienen, terwijl u een kleinere, meer tastbare resultaten op de korte termijn zal bereiken.

In aanvulling op de moderne apparaten die het aantal stappen je rekenen, veel slimme telefoons hebben toepassingen om te wandelen. Daarnaast zijn conventionele stappentellers zijn ook beschikbaar deze dagen. Althans, dit is een uitstekende tool die u zal toestaan om bij te houden hoe actief je bent in je dagelijkse leven te houden.

Als het werk moet je een hele dag op je voeten, dan 10.000 stappen zijn onwaarschijnlijk dat een probleem voor je. Maar als je zit in een kantoor op een bureau de hele dag, kan het lijken dat het onmogelijk is om dit doel te bereiken (al is het niet!). Echter, het bijhouden van het aantal stappen, zult u een stimulans om bewegingsactiviteit verhogen tijdens de dag en de noodzakelijke veranderingen, zoals wandelen op de baan, gebruik maken van de trap in plaats van de lift, een bezoek aan een aerobicsles te ontvangen.

Geschiedenis van de doelstelling van 10.000 stappen

In de jaren 1960 waren er stappentellers in Japan, die worden genoemd Mano-kei. Met de Japanners betekent het "10.000 stappen". Maar hoewel de theorie zelf en niet op basis van wetenschappelijke gegevens, studies tonen aan dat lopen heeft vele voordelen, en 10.000 stappen per dag is een goed doel te bereiken.

Een studie wees uit dat het lopen op een afstand van ten minste 3 kilometer per dag uw kansen op ziekenhuisopname kan verminderen als gevolg van ernstige chronische obstructieve longziekte met ongeveer de helft.

Een andere studie suggereert dat mannen op 60-jarige leeftijd hun risico op een beroerte kan verminderen door middel van een dagelijkse wandeling. Wandelen gedurende één of twee uur kan het risico op beroerte met ongeveer 30%, ongeacht het lopen tempo. Dezelfde studie toonde aan dat de 3-uur durende wandeling verkleint dit risico met 60%.

Wandelen is ideaal voor passieve en actieve mensen

Hoewel het lopen een geweldig hulpmiddel voor mensen met overgewicht, of gewoon inactief kunnen zijn, maar het is in staat om de voordelen te bieden en aan degenen wier manier van leven - meer actief. Dit geweldige tool biedt niet alleen voordelen voor de fysieke, maar ook geestelijke gezondheid, bijvoorbeeld, kampt met stress.

In tegenstelling tot andere, meer intensieve vormen van lichaamsbeweging, zoals aerobics of cardio, hoeft u niet nodig hebt om je lichaam de tijd om te herstellen en te ontspannen na een wandeling die een ideale activiteit maakt het lopen op te nemen in uw dagelijkse schema te geven. Hoewel het kan helpen je verliest een paar kilo, kan het niet bouwen spier. Niettemin is het een nuttig instrument voor het behoud van gezondheid, met name op oudere leeftijd.

De meeste mensen gaan niet 10 000 stappen per dag

Zoals reeds vermeld, 10.000 stappen - ongeveer 9 kilometer. Maar de meeste mensen niet eens in de buurt aan het bereiken van dit doel. Volgens de Britse National Health Service, de gemiddelde persoon gaat van 3-4000 stappen per dag.

Dat is de reden waarom het gebruik van een stappenteller is zo nuttig. Dit geeft je een realistisch idee van hoeveel je gaat tijdens de dag en hoe kunnen we de situatie verbeteren. Als je echt klein, raak niet in paniek. Begin klein en verhoging van het aantal stappen voor 1000 elke dag. Dit doel is gemakkelijk haalbaar. Het kan worden bereikt als je besluit om te gaan werken op de voet, niet te gaan, of anders een wandeling in het park na het diner. Of u kunt een hond te krijgen, omdat het in feite maken je beweegt. U zult verrast zijn hoe snel het aantal stappen dat je door deze innovaties te veranderen.

U kunt uw doel te delen met je vrienden, en zij zullen u voorzien van extra ondersteuning en bedrijf tijdens een wandeling. Dit zal niet alleen het verbeteren van je vriendschappen, maar ook de tijd doorgebracht buiten je te verhogen. Zoals u weet, de open lucht brengt veel voordelen voor uw gezondheid.

Ongelooflijk, maar onderzoek heeft aangetoond dat als je minstens twee minuten per uur te lopen, kunt u de duur van zijn leven te verhogen met 33%, in vergelijking met mensen die dat niet doen.

Lopen vermindert ook spanning

Stress is een belangrijke oorzaak van vele ziekten, dus het wordt vaak genoemd de "stille moordenaar." Maar wetenschappers hebben bewezen dat lopen vermindert stress en helpt u voelt zich meer ontspannen en op hun gemak. Andere studies hebben ook aangetoond dat het een depressie te verminderen.

Dit is een eenvoudige en natuurlijke activiteit die een verrassend groot aantal voordelen voor de gezondheid biedt. Begin te lopen meer dan nu - en je zult zien hoe u uw leven te veranderen.

Welke stappen moeten worden genomen?

Zoals hierboven vermeld, doen wat vele stappen per dag. Natuurlijk hoef je niet bij te houden van het exacte aantal op een dagelijkse basis te houden, maar het zou zeer nuttig zijn om een idee van hoeveel je eigenlijk gaan door voor de dag te krijgen. Daarom, voordat u begint met de wijzigingen die nodig zijn om te beginnen met een stappenteller kopen. Bovendien zijn deze apparaten zijn goedkoop en makkelijk te gebruiken.