Welk percentage lichaamsvet bij mannen en vrouwen is de norm?

Zoals u weet, neemt het percentage vet in het lichaam toe met de leeftijd, maar het aantal spieren neemt af. Deze indicator is de meest nauwkeurige determinant van het ontwikkelingsniveau van het organisme. Want als je alleen vet verliest, en niet spiermassa, dan is alles normaal.

In de regel hangt deze indicator af van de geslacht en de leeftijdscategorie van de persoon. Vanwege het feit dat het lichaam van de vrouw oestrogeen produceert, zal het vet er 5% hoger zijn dan bij de man. Het geschatte percentage vet in het lichaam van een man is 15-17 eenheden. Wat de mooie helft van de bevolking betreft, hebben ze een normale cijfer van 23-24%.

Natuurlijk, met leeftijd stijgt deze indicator. Bijvoorbeeld, een man van middelbare leeftijd die meer zit dan hij beweegt, heeft ongeveer 25% in zijn lichaam, of zelfs meer. Dit niveau is de grens van obesitas, terwijl bij vrouwen deze drempel wordt bepaald met 30%.

Het vetpercentage in het lichaam kan geen nulwaarde hebben, omdat een bepaalde hoeveelheid van deze stof nodig is voor zijn normale werking, met name voor thermische isolatie, onderhoud van energievoorraden en bescherming van interne organen.

Het percentage lichaamsvet bij vrouwen bedraagt 7-10% en bij mannen - 3-5%. Merk op dat dergelijke lage tarieven ook een gezondheidsrisico vormen. Dit is vooral gevaarlijk voor de mooie helft van de bevolking, omdat in een vergelijkbare situatie problemen met de synthese van oestrogeen kunnen ontstaan, menstruatiecyclusfalen en voortplantingsstoornissen optreden. Daarnaast neemt de dichtheid van botten af, wat de ontwikkeling van osteoporose kan veroorzaken.

Hoe weet u het vetpercentage in het lichaam? Hiervoor zijn verschillende technieken ontwikkeld, een van de meest nauwkeurige waaronder de evaluatie van de lichaamsamenstelling, taille-heup ratio. U kunt ook de huidvouw meten. Het nauwkeurigste is de definitie van deze indicator met behulp van computertomografie. Met het apparaat kunt u vet en vetweefsel duidelijk vastleggen. Aangezien de procedure duur is, wordt de toepassing ervan niet veel gebruikt. Om het percentage vet in het lichaam thuis te kunnen meten, kunt u een speciaal apparaat kopen, naar buiten gelijkend aan de vloerschalen. Het apparaat is gebaseerd op bio-elektrische weerstand. Een persoon wordt blote voeten op het oppervlak, waarna een aantal indicatoren op het scorebord worden weergegeven: spiermassa, vetmassa, hoeveelheid vloeistof in het lichaam. Bij het gebruik van dit apparaat is er echter één onnauwkeurigheid die betrekking heeft op het bepalen van de vetmassa in de kofferbak.

Er zijn verschillende methoden die het aantal in het lichaam thuis kunnen bepalen:

1. De verhouding van de taille en de heupen. Om dit te doen, neem een meterband en voer diverse metingen in het gebied van deze gebieden. Als de verhouding toeneemt, betekent dat dat de persoon dik wordt. Als het proces omgedraaid wordt, neemt het af. Om te kunnen meten is het nodig om vlot op te staan en dan de taille omtrek boven de navel te meten. Dan moet de omtrek van de heupen bepaald worden door ze op het breedste punt te meten. Dan is de resulterende taille omtrek verdeeld door de omtrek van de dijen. Als het resultaat groter is dan 0,8, dan moet u lang trainen om gewicht te verliezen en vet te verwijderen.

2. Het vetpercentage in het lichaam kan bepaald worden door de huid te scheuren. Om dit te doen moet je haar duim en wijsvinger op de schouder (achter) grijpen, iets boven de oksel, en ook in de buik en dij. Dan moet u de vlek loslaten, zonder de vingers te verdunnen, de afstand tussen hen meten. Als de verkregen afstand meer dan 2,5 cm is, duidt dit op de aanwezigheid van overtollig vet in het lichaam.