Gymnastiek voor de knie. Fysiotherapie Dr. Bubnovskaya

Het kniegewricht is een van de moeilijkste en bewegen in het menselijk lichaam. Kan grotere belastingen weerstaan en vervult belangrijke functies tijdens rennen, springen, wandelen en andere bewegingen. Het regelde het kniegewricht is erg moeilijk, waardoor eventuele onregelmatigheden in het metabolisme en de bloedcirculatie worden weerspiegeld in staat zijn weefsel. Over het functioneren van de knie wordt ook beïnvloed door een groot aantal blessures, verhoogde belastingen en degeneratieve processen in het lichaam met de leeftijd. Dit alles zorgt voor een verscheidenheid aan ziekten. Een van de meest effectieve methoden van de behandeling is een gymnastiek voor de knie. Het is erg belangrijk om speciale oefeningen voorgeschreven door de arts te doen.

Overtredingen van de gezamenlijke operatie

De structuur van de knie is erg moeilijk. Bijzondere articulatie van de botten, een groot aantal van de spieren en ligamenten maakt beweging in de gewrichten in verschillende richtingen. Deze verbinding heeft een bijzonder elastisch kraakbeen - de meniscus, die hem van de schokdempende eigenschappen en beschermt de botten breken. Beweging van de knie kan worden veroorzaakt door musculo-ligamentous inrichting. Bovendien op dit moment passeert een groot aantal zenuwen en bloedvaten. Dit alles maakt het kniegewricht is zeer gevoelig voor fysieke stress, verwondingen en andere invloeden.

Op dit punt, de ontwikkeling van het vaakst ziekten zoals artritis, osteoartritis, synovitis, bursitis, tendinitis, verstuikingen en anderen. Herstel van de functie van de knie - een proces lang en ingewikkeld. Daarom moet de behandeling van deze pathologieën volledig te zijn. Na het onderzoek en bepaling van de oorzaak van de verstoring van mobiliteit en pijn arts schrijft verschillende therapieën. Met deze behandeling de knie gezamenlijke oefeningen is de meest effectieve. Immers, om het werk van de spieren en ligamenten, kraakbeen elasticiteit terug te herstellen en te stoppen met de vernietiging van het botweefsel wordt het beste met behulp van speciale oefeningen.

gymnastiek taken

Speciale complex oefentherapie verbetert de prestaties van het bewegingsapparaat. Hij benoemde arts, alle oefeningen worden individueel geselecteerd, afhankelijk van het type van de ziekte, leeftijd van de patiënt en de algehele gezondheid. Gymnastiek knie voor de volgende functies:

• Het versterkt de spieren;
• verhoogt de elasticiteit van de ligamenten;
• Het verbetert de bloedcirculatie en de stofwisseling in weefsels;
• verbetert de beweeglijkheid van het gewricht;
• verlicht pijn in de knie.

De basisregels van de werkgelegenheid

Gymnastiek voor de knie moet worden voorgeschreven door uw arts. Sterker nog, afhankelijk van het type van pathologie oefening moet anders zijn. We moeten vooral voorzichtig zijn met de belasting op de knieën na een blessure, met artrose, acute ontsteking proces. Maar de keuze van de set van oefeningen rechts - dit is niet alles, is het belangrijk om goed in te schakelen. Er zijn een paar regels die de oefentherapie voor kniegewricht nuttig zal maken:

• sessies moet regelmatig zijn, ten minste 30 minuten per dag wordt vaak aangeraden om 2-3 keer te nemen voor 10-15 minuten;
• de loop van deze behandeling moet minstens een maand duren, en in sommige gevallen, om gymnastiek te doen de hele tijd;
• De oefeningen worden soepel uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen en zware belasting van de gewrichten;
• de belasting aan het begin van de opleiding moet laag zijn, worden de oefeningen uitgevoerd met een lage intensiteit en geleidelijk verhogen het zou moeten zijn;
• ten eerste moet het aantal herhalingen 3-5 keer, geleidelijk aan die ze nodig hebben om tot 10-15 te brengen;
• kan niet voorkomen dat de opkomst van de pijn in de klas;
• aan het eind van de training moet je de knieën rusten - om te gaan liggen, strek je benen, dan maken het eenvoudig zelf-massage en neem een contrast douche.

Contra-indicaties voor het uitvoeren van de sportschool

Oefentherapie voor een kniegewricht is de belangrijkste methode voor verschillende pathologieën voorgeschreven behandeling. Maar niet altijd oefening kon de patiënt. Soms moet je op zoek naar andere manieren om gezamenlijk te herstellen. Turnen is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

• hypertensie;
• bij verhoogde intracraniale druk;
• in aanwezigheid van een hernia;
• patiënten met bloedafwijkingen;
• bij ernstige hart- en vaatziekten;
• wanneer de temperatuur stijgt;
• in infectie- en ontstekingsziekten;
• in de eerste maand na de operatie;
• bij acute ziekten in het gewricht;
• etterende ontsteking;
• in aanwezigheid van ankylose.

De beste oefeningen met knie-artrose

Deze ziekte wordt gekenmerkt door een verminderde hoeveelheid en samenstelling van gewrichtsvloeistof, kraakbeenvernietiging en beperking van gewrichtsmobiliteit. In het beginstadium van artrose is gymnastiek helpt om de bloedsomloop te verbeteren en het herstel van de functie, en knie. Speciale oefeningen spieren te versterken, te verlichten spasmen en stoppen met de progressie van de ziekte. U kunt zelfs deelnemen aan de acute fase van de ziekte, maar alleen onder medisch toezicht. Gymnastiek voor het kniegewricht met artrose kunnen dergelijke oefeningen omvatten:

• liggend op zijn rug, draait de voeten, draaien ze, naar voren te trekken de hiel, het rekken van de kuitspieren;
• vanuit dezelfde positie op zijn beurt verhogen van de rechte pijpen;
• trek het been gebogen bij de knie naar de maag;
• in remissie nuttige oefening "fiets";
• zittend op een stoel, schud been buigen en het strekken van de knie.

Statische oefeningen voor kniegewricht

In het geval van vernietiging van bot en kraakbeen groot aantal dynamische belastingen kan schadelijk zijn. Versterken van de banden en spieren zonder inspanning het gewricht zelf kan worden met statische oefeningen. Bovendien moet een vertraging in de eindstand 40-60 seconden. Het moet niet leiden tot veel stress en verstoring van de ademhaling. Statische oefeningen voor het kniegewricht kunnen bestaan uit oefening in artrose:

• gevoelig voor het been lift 15 cm van de vloer, buigen de knie;
• zittend op een stoel, strek afwisselend een, dan het andere been, tillen ze van de vloer te houden in deze stand;
• staan en houden van de handen voor ondersteuning, zitten op zijn tenen, dan hakken, dus stoppen voor een tijdje.

Gymnastiek volgens methode C. Bubnovskogo

Een bekende arts, een praktiserend fysiotherapie methode, is van mening dat aan de knie functie is alleen mogelijk met de hulp van de lichamelijke opvoeding te herstellen, zonder het gebruik van drugs. Dr. Bubnovsky creëerde een speciale set van het helpen herstellen van de gezondheid van de kniegewrichten in alle pathologieën. Het belangrijkste verschil met de traditionele oefentherapie sessies die de oefeningen worden uitgevoerd op speciaal simulators. Maar je kunt omgaan met thuis, met behulp van een rubberen elastische band.

Complex gemaakt Sergeem Bubnovskim, draagt bij aan het herstel van de gewrichten door het verbeteren van de bloedstroom en weefsel voeding en afvoer van spierspasmen. Het bevat speciale oefeningen die kunnen alleen uitvoeren onder de supervisie van een specialist:

• Wind schoot comprimeren gemalen ijs. In deze toestand, neerdalen op ze zorgvuldig en neem een paar stappen, leunend op een stoel.
• Vanuit een staande positie op zijn knieën netjes moeten zitten op je hielen, houdt de handen voor ondersteuning. Eerst betere omsluiten onder lap rollen of gevouwen mat, de dikte geleidelijk verminderen. Het is raadzaam om ervoor te zorgen dat uw verblijf in deze positie 5-6 minuten.
• Zittend op de vloer met rechte pijpen te buigen, pak de voet en trek je vingers naar jezelf. Het moet voelen als een stuk kuitspieren.
• Liggend op je buik, buig de benen. te helpen zich met zijn handen, proberen om de hiel te drukken om de billen.

Krachttraining Bubnovskaya

Dit type belasting is weergegeven in remissie tijdens de beginfase van de ontwikkeling van het kniegewricht ziekten. Trainen met moeite voor de versterking van de spieren, het verbeteren van de bloedsomloop en de voeding van weefsels. Voer ze alleen na overleg met een arts, omdat in sommige gevallen kunnen deze belastingen kwetsen. Uitvoeren kracht uitoefent Bubnovsky arts adviseert het gebruik van een rubber demper in de vorm van een elastische band. Ene uiteinde is bevestigd aan de enkel, de andere aangesloten - de vaste drager of aan de hand. U kunt deze oefeningen uit te voeren:

• liggend op haar maag, buig het been in het kniegewricht, het overwinnen van de weerstand van de demper;
• Bevestigingstape Anderzijds, werd het been gebogen bij de knie, is het noodzakelijk om het recht;
• liggen op rug en buig het been, vaste een schokdemper;
• op de grond zitten kant van de steun die is bevestigd een schokdemper, lood en neemt zijn been breekt de weerstand;
• Staande, buig de benen, in een poging om de hiel billen te raken.

Wat is slecht voor het kniegewricht

In diverse pathologieën deze plaats niet weergegeven willekeurige belasting. Er zijn een aantal oefeningen die schadelijk en zelfs nog meer aan het gewrichtskraakbeen vernietigd kan worden. Gymnastiek voor de knie mag geen springen, hardlopen, oefenen op een hometrainer. Zeer schadelijk voor hen kantelt met rotatie, diepe squats, lunges en andere druk in verband met een sterke buiging van de knie.

Speciale oefeningen correct wordt uitgevoerd, kan bijdragen tot het herstel van mobiliteit, pijn en ontsteking. Gymnastiek - is de beste manier om de progressie van de ziekte te stoppen en het herstel van de gezondheid van je knieën.