Health groep voor gepensioneerden, die niet willen groeien oud

Met het oog op volledige gezondheid te behouden ouderen moet aandacht worden besteed aan de systematische oefening. Health groep voor gepensioneerden om ouderen aan de gewrichten te versterken, spieren, verhoging van uithoudingsvermogen, intensiveren van de coördinatie, de luchtwegen, het cardiovasculaire systeem te handhaven helpen. Instructeurs die werken met dit contingent worden gekozen dergelijke oefeningen, die de mogelijkheid van schade of letsel zou uitsluiten.

Wat te overwegen wanneer coach werken met ouderen?

Oefeningen voor senioren in de gezondheidszorg groep mag geen snelheid baan (races tegen de klok), gebruik van geweld (het concept van de bar). De belasting moet worden aangepast, rekening houdend met de individuele instructeur staat gepensioneerde. Voer een set van oefeningen voor oudere mensen is beter in de ochtend. Het aantal herhalingen van één taak - niet meer dan 10 keer.

Hoe de lading goed te verdelen?

Health groep voor gepensioneerden die zich bezighouden met ervaren instructeurs die het oog op de "nieuwkomers" niet overdrijven 2-3 dagen na het begin van de klassen met de oefening te volgen. Geleidelijk verhogen van de duur van het dienstverband, nieuwe bewegingen en oefeningen toegevoegd. Het is wenselijk om te combineren ademhalingsoefeningen (gymnastiek) met fysieke taken.

De uitoefening van opties complex

Health groep voor gepensioneerden in Moskou in elk district van de hoofdstad. Ouderen wonen ze, niet alleen voor de sport, maar ook voor de communicatie. Wat kan worden opgenomen in het trainingspakket voor deze leeftijdsgroep?

1. Voeten van de breedte van de schouders, zijn handen op de band. Ga vlot schuin naar links en rechts schouder (op zijn beurt), in een poging om het oor bereiken. Dan leunde naar voren en terug te voeren, in een poging om zijn kin op de borst te raken. Geleidelijk aan, de snelheid toeneemt. Bij het uitvoeren van deze oefening moet het hoofd niet worden geroteerd. Als laatste element wordt uitgevoerd rechtsom draaiende beweging van het hoofd.
2. Startpositie is hetzelfde. Buig langzaam het lichaam naar rechts trekt de rechterhand om de knie. Tegelijkertijd verhogen de linkerarm om de oksel. Voert vergelijkbaar hellingen naar links. Tijdens de zoektocht, proberen we om geen plotselinge bewegingen te maken.
3. We keren terug naar de startpositie. Voer een cirkelbeweging van de schouders. De rug tijdens de oefeningen de meest afgeronde, in een poging om het blad bij elkaar te brengen.
4. We hebben onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, trek je handen voor hem. Vermindert en spreidt beide handen tegelijk, waardoor de oefening "schaar". plegen dan je handen een cirkelvormige beweging.
5. Handen op de band, voeten schouderbreedte. Sla rechtsaf torso, ga dan terug naar zijn oorspronkelijke staat, trekt zijn handen. Repetitieve taken, draaien links, neem dan de oorspronkelijke positie.
6. We zitten op de vloer, bed pre dunne gymnastiek mat. Benen naar voren trekken soepel cant torso, in een poging om uit te reiken aan de toppen van de tenen met zijn handen.
7. Leunt tegen de muur, langzaam verhef de handen. Dan, op een 1-2 worp af te stappen van de muur, in een poging te doen is achterover gekanteld, met zijn handen aan te raken van de muur. Ga terug naar de oorspronkelijke positie.
8. Ga op je rug, plaatsen we in de handen van de partijen. De knieën buig de benen, til ze afwisselend, in een poging aan de knieën borst te raken.

Health groep voor gepensioneerden kunnen andere opties uit te oefenen, aan te vullen of aan te passen aan de opdrachten van discretie van de instructeur. Als de leeftijd en lichamelijke toestand het toelaat, is het mogelijk in aanvulling op lessen in de sportschool fietsen, skiën. Er zijn ook speciale gezondheid van groepen voor senioren (in Sint-Petersburg en andere steden) in de bekkens, gespecialiseerd in water gymnastiek.

conclusie

Er is niet zoiets als ouderdom, voor die mensen die gelukkig zijn met een korte dagelijkse ochtend runs, bezoekt regelmatig het zwembad, wandelingen in het park met hun kleinkinderen, het leiden van een gezonde levensstijl. Tal van gezondheidsproblemen groep voor gepensioneerden zijn gemaakt om ervoor te zorgen dat mensen niet nutteloos oude mensen voelde, zo lang mogelijk jong, slim, actief gebleven.