Het kiezen van een jogging - verbetert de gezondheid

Hardlopen - is een effectief middel voor de fysieke ontwikkeling en bevordering van de gezondheid. Het activeert de activiteit van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen draagt het bij aan het stimuleren van de fysiologische processen in het lichaam. Die mensen die zijn verwikkeld in een lange tijd lopen, hebben een goede gezondheid, ze hebben een hoge capaciteit voor werk, en zelfs in gevorderde leeftijd, ze behouden de vitaliteit, kracht, zelden ziek.

Naast de races te scheiden op verschillende afstanden, bijzonder populair verdiend joggen buiten. Klassen met als doel het verbeteren verschilt van sporten op de technologie de prestaties en de hoeveelheid lichamelijke activiteit. Tijdens het joggen gegeven uniform rustig tempo, iets sneller dan wandelpaden.

De vereiste snelheid en afstand van de lengte bepaald in het proces van de opleiding, rekening houdend met het advies van de coach en arts. Vanaf regelmatige lichaamsbeweging moeten zich houden aan het principe van een soepele overgang van makkelijk tot moeilijk. Het eerst een toename van de belasting moet door de afstand zonder toenemende toerental. Vervolgens kan een paar maanden worden verbetering van de normen en toegestane dagelijkse joggen op een paar kilometer van het huidige tempo. Positieve veranderingen in het lichaam na een lange en regelmatige lichaamsbeweging.

Om de opleiding die nodig is beginnen met het lichaam voor te bereiden, het uitvoeren van het lopen. Wanneer het lichaam went aan de stress en sterker worden, moet je door naar een opeenvolging van trage joggen en wandelen. Bijvoorbeeld, de 100-meter run, 500 - voet.

Voorbereidende fase van het lichaam om te draaien met de mensen is niet hetzelfde, en in ieder geval kan niet zelfstandig verhoging van het tarief van de werkgelegenheid. Na een start joggen voor de eerste keer, moet u oefening op een vlakke ondergrond, het behoud van het tempo van 140 stappen per minuut. Om te beginnen is het raadzaam te lopen voor een ode - twee minuten, niet meer dan vier keer per week.

Voordat joggen is nodig om 's ochtends oefeningen uit te voeren en te lopen voor 5-10 minuten. Wandelen en moet ook de afwerking van de training. In goede gezondheid na een paar sessies, kunt u de duur van de aanloop naar 5-6 minuten voor mannen en 4-5 voor vrouwen te verhogen.

Als jogging veroorzaakt ernstige vermoeidheid, zwakte, stampen op de borst, ongemak in de zijkant, moet u het tempo opnieuw in te stellen, of zelfs gaan wandelen. Zwakte, lethargie, onwil om deal suggereert dat het lichaam overbelast is. In dit geval is het noodzakelijk om het aantal wekelijkse lessen te verminderen, de afgelegde afstand tijdelijk verlagen of vervangen de traditionele joggen wandelingen. Als dit niet helpt, raadpleeg dan een arts.

Om die mensen die zich goed voelt en voor wie de voor de hand liggende voordelen van het runnen van joggen, moeten geleidelijk opbouwen snelheid en elke maand toe te voegen aan de duur van 2-3 minuten. Als gevolg hiervan, na 3 maanden ononderbroken rijtijd moet zorgen voor respectievelijk vrouwen en mannen 10 en 15 minuten. Sommige zijn opgeleid tot een half uur, maar dit geldt voor jonge, gezonde mensen. Het is genoeg om dagelijkse oefening, wandelen en joggen te voeren - het goede en het helende effect van al deze maatregelen niet lang te wachten nemen.

Om een run op elk moment, maar het is beter in de middag. Verhoogde belastingen worden uitgesteld voor het weekend of het einde van de werkdag om de beste kans voor rust en herstel te hebben.

Tijdens de lessen die je nodig hebt om diepe ritmische ademhaling. Meestal ervaren lopers maken drie stappen diep adem, en in de volgende drie stappen - uitademen.

Als joggen gebeurt op een cross-country moet zich houden aan de volgende regels. Op het zand om te verhuizen naar het kleine stap op de heuvel moet het lichaam naar voren kantelen van de berg moet u uw voet op de hak te zetten en licht buigen het lichaam naar achteren. Het bos moet vooral voorzichtig de takken van de boom takken en benen en ogen niet te beschadigen.