Hoe maak je een juiste berekening van calorisch dieet

Vandaag de dag een heleboel mensen proberen om gewicht te verliezen en worden gebruikt voor deze verschillende manieren. Allerlei diëten, lichaamsbeweging en het tellen van calorieën - alles wat je moet weten om te proberen om zich te ontdoen van onnodig gewicht.

calorieën

Eén van de huidige methoden van gewichtsverlies is de gebruikelijke berekening van de calorieën die nodig zijn voor het verliezen van gewicht persoon. Met behulp van deze wiskundige berekeningen, kunt u ook houd je gewicht op de gewenste figuur, en zelfs goed te krijgen zonder schade aan de gezondheid indien gewenst.

hoe het berekenen

Willen om gewicht te verliezen, moet iedereen weten hoe om calorieën te berekenen gewicht goed te verliezen. Hiertoe het gewenste lichaamsgewicht gedeeld door de zelfde factor 0,453 en het resultaat vermenigvuldigd met 14, wanneer de berekeningen uitgevoerd voor een vrouw, of 15 - wanneer mannen. Het is eenvoudig. Het resultaat van eenvoudige berekeningen - het aantal calorieën dat een persoon zou moeten verbruiken tijdens de dag.

Parish-verbruik

Willen de berekening van calorieën om gewicht te verliezen, moet iedereen begrijpen voor zichzelf dat hun inname minder dan de consumptie zou moeten zijn. Dus, een man die werkt in het kantoor, besteedt ongeveer 2.800 calorieën gedurende de dag, een vrouw, een beetje minder - 2200. Door het tellen van de geschatte verbruik van calorieën per dag, moet u rekening houden met de stroom en niet meer posities niet consumeren.

"Lege" calorieën

Willen calorieën om gewicht te verliezen te berekenen, moet iedereen weten dat er zoiets bestaat als "lege calorieën." Dit betekent dat deze stoffen worden geabsorbeerd door het lichaam, het niet uitvoeren zonder extra voordeel. Bijvoorbeeld, in een glas vers geperst sap kan worden geteld, naast 112 calorieën, en zelfs de dagelijkse dosis vitamine C en andere belangrijke mineralen voor het lichaam. Een soortgelijke conventionele glas sinas heeft ongeveer 120 calorieën, maar deze stoffen zijn leeg, omdat Het doet er niet over te dragen alle nuttige lichaamsbelasting. Dergelijke voorbeelden kunnen gebruikelijke bouillon en bouillon bereid uit kip kubussen enz zijn

"Verborgen" calorieën

Het analyseren van hoe om calorieën te berekenen om gewicht te verliezen, moet ook rekening houden met de verborgen calorieën. Deze zijn verkrijgbaar in producten, waarvan de samenstelling mens niet de touwen te leren kennen. Bijvoorbeeld, iemand anders dan restaurant werknemers niet calorische inhoud van een maaltijd, bekend. Het is ook onmogelijk om correct te tellen het aantal van deze elementen in conventionele hot dog, gekocht in een stal of koekjes te eten tijdens de pauzes in werking is. Daarom is een snelle maaltijd en bleek te schadelijk zijn, en in de geneeskunde als zelfs de naam "food promiscuïteit." By the way, is dit fenomeen sterk veroordeeld door voedingsdeskundigen.

definitieve cijfers

Om dieet calorie berekenen voor elke man in de kelder. Gedetailleerde tabellen van de calorische waarde van de producten gemakkelijk te vinden, indien gewenst, afhankelijk van dat, kunt u ook het plannen van uw dieet. Het voordeel is dat als je wilt, kun je niet doen van uw favoriete voedsel. Maar hier is het de liefhebbers van zoete of zetmeelrijke voedingsmiddelen hebben een heel gesneden uw dieet, omdat deze producten - de meest rijk aan calorieën. De meest nuttig zijn in de verse en gekookte groenten en fruit. Hier kunnen ze voldoen aan uw honger en extra gewicht niet te krijgen.