Oefeningen met een hernia

Tussenwervelschijf hernia - een schending van de juiste positie van de wervelkolom kern, die drukkerij- op de zenuwwortels en het ruggenmerg. In dit geval is er een pijn in de rug van de beweging van de persoon sterk beperkt.

In de behandeling van hernia's met medicatie en fysiotherapie worden gebruikt gymnastiek. Passende oefening met een hernia in staat te stellen de wervelkolom te lossen, het versterken van de spieren werken om deze te versterken. Tijdens de lessen plotselinge bewegingen van het lichaam en bochten moeten vermijden, oefeningen aan "twist". Het is niet nodig aan te werven snelle, en streven in een moment om "put" de schijf op zijn plaats. Het is belangrijk om hun gezondheidstoestand te volgen in de klas. Als een training veroorzaakt ongemak, pijn en zelfs nog meer, is het nodig om de uitvoering ervan op te geven.

Typisch, een set van oefeningen met een hernia is als volgt. Voor het strekken van de wervelkolom en pijn verminderen voeren stretching. Hiertoe gebruikt een breed, waarvan een einde is verhoogd met 1 m boven de vloer. De bovenrand van het bord riemen bevestigd. Op het bord moet je rug of buik te gaan, terwijl de bandjes zijn de oksels, het blokkeren van de schoudergordel. Onder de knieën en de taille kan een kussen te zetten. Naar voren te trekken - op zijn buik op de steun hoogte van 30-40 cm (geschikt stoel of kruk), zodat je schouders en heupen hangen en last valt gedeeltelijk op zijn knieën en handen te liggen, onder meer om te ondersteunen en te ontspannen de spieren. Trekken aan de zijkant - te liggen op de gezonde kant en zet een kussen zo hoog dat het geen ongemak veroorzaakt. De volgende oefening - achterover liggen op een vlakke ondergrond en trek de sokken zelf, en proberen om de kin op de borst te krijgen. Het is ook nuttig voor de wervelkolom lopen op handen en voeten. Het versterken van de spieren en ligamenten te voeren hellingen, ondiepe depressies, kraakpanden zonder extra gewichten.

Opgemerkt dient te worden dat de oefening in een hernia mag alleen worden uitgevoerd in remissie. Tijdens een verergering van de ziekte van fysieke oefening kan niet worden uitgesloten.

Een hernia is een veel voorkomende ziekte onder degenen die betrokken zijn bij fitness. Tijdens remissie oefening kunnen en moeten worden, maar alle oefeningen met een hernia moet u akkoord met de arts. De meest gevaarlijke zijn de oefeningen, die een grote belasting van de rug te hebben. Daarom, zij die uitgevoerd zittend of staand moet worden geschrapt. Schoongemaakt en oefeningen die leiden tot het laden van schokken op de rug: een klasse step aerobics, springen en draaien, evenals plyometrics. Op de krachttraining op de lumbale belasting moet zeer langzaam en zorgvuldig worden verhoogd. De fitnessruimte alle oefeningen met hernia uitgevoerd liggend of liggend. gelijktijdig uitgevoerd door twee handen of voeten - Ze moeten echter wel symmetrisch zijn. Goed gebruik van oefeningen met zijn eigen gewicht.

Naast de opleiding fysiotherapie, is het zeer nuttig om naar het zwembad. Zwemmen op een tussenwervelschijf hernia - een redelijk effectieve methode van de behandeling. In het water, de zwemmer in vrije val, en de belasting van de tussenwervelschijven verwijderd. Tijdens de reis de wervelkolom niet een dergelijke belasting ondergaan tijdens normale uitoefening. Bovendien, goed ontwikkelde spieren zijn degenen die nodig zijn om het te handhaven. Echter, niet alle stijlen aanbevolen om te zwemmen, maar alleen die waarin de arm en been bewegingen zijn symmetrisch. Bijvoorbeeld, zeer geschikt schoolslag stijl.

En het laatste wat ik wil op te merken: tussenwervelschijf hernia - niet een zin. Over haar zeer snel vergeten worden, indien zorg voor jezelf en zorg voor hun gezondheid. Volg de aanbevelingen van uw arts, goed te eten, om jezelf in goede conditie te houden en zijn optimistisch!