Running 100 meter: de norm voor mannen en vrouwen

Concurrentie lopers aangetrokken toeschouwers in het oude Griekenland. Dat is waar de Olympische Spelen, het programma dat het runnen van de concurrentie op het podium inbegrepen. Een etappe was gelijk aan 192,27 meter.

Modern atletiek voorziet in een afstand van 100 m. Sprint is niet alleen populair onder professionele atleten. Running 100 meter (specificatie afhankelijk van de leeftijd, geslacht, beroep runner) - onderdeel van het verplichte programma van de fysieke training van scholieren, studenten, militairen en allen die de zorg over hun eigen gezondheid.

Kenmerken van de oefening

Het runnen van een honderd meter verwijst naar de sprint (korte afstanden). Atleten snel bewegen op de loopband, redoxreacties in het lichaam van elk daarvan gaan zonder zuurstof (anaerobe omstandigheden). Gestapeld in het begin van de wedstrijd snelheid enigszins verminderd bij de finish.

Tijdens de run het bloed heeft geen tijd om een te maken grote cirkel van de bloedsomloop, bereikt de beenspieren. Oxygen valt niet in het spierweefsel, zodat het lichaam werkt op oude voorraden. De energiebron dient creatine-ATP.

Sprint lopen stimuleert het hart, ontwikkelt en de snelheid uithoudingsvermogen, helpt overtollig vet te verbranden.

uitrusting

Oefening bestaat uit vier fasen: start, versnelling, beweging afstand en afwerking. Op korte afstand van een lage start overwinnen, dat is onderverdeeld in een gebruikelijke, gestrekt, convergentie en smal. Normaal start - is het interval tussen de startlijn en de blokken van een tot twee voeten. Voor beginners de afstand wordt vergroot door de lengte van het onderbeen.

Indien de afstand vanaf de start tot het eerste blok gelijk is aan twee of drie voet, maar vanaf het eerste pad naar het tweede - anderhalf tot twee voet, dient te spreken over een langere start. Benaderingen beginnen gelijk aan anderhalf voet van de startlijn en een aan de tweede aanslagblok. Smalle start: afstand van de eerste naar de tweede dragers over polstopy kleinere interval tussen de eerste kolom en de startlijn. De keuze wordt bepaald door het begin van de kracht van de beenspieren van een atleet en het vermogen van de atleet om te reageren op het signaal.

het bevel gegeven "Ready!" voor de wedstrijd. Atleet vindt plaats op een loopband, rust zijn voeten in het blok, met de hand (duim en wijsvinger) - in de grond op de startlijn, achter het staande been brengt op zijn knie. De rug is recht, de ogen naar voren gericht. Gestrekte armen bij de ellebogen, tenen aan te raken de spikes van de loopband.

Toen hij hoorde het commando "Let op!", De atleet raises het bekken en beweegt het zwaartepunt op de handen en voeten. In deze positie, de loper is als een gecomprimeerde veer. Hij wacht op het volgende commando de starter.

Op het commando "GO!" (Of het geluid van het schot) runner tegelijkertijd duwt armen uit de grond en van de achterzijde voetzool. Het rechtzetten de voorste voet na voet slagbeweging, waarbij rustte tegen de rugleuning. Handen bewegen tegengesteld, hoewel sommige coaches worden geadviseerd om te beginnen lopen met dezelfde bewegingen. Dit helpt om actief te bewegen in het begin van de race.

Aanloopversnelling duurt van 15 tot 30 meter. Overwint de afstand sporter, enigszins kantelen van de romp. Armbewegingen zijn energiek en vegen. Volgens de sporter loopt de afstand van de stam verholpen. Afscheiding van de grond wordt uitgevoerd met gebogen been, in de vluchtfase verminderd heupen. Hands werkt energiek vast aan het lichaam. Het lichaam is ontspannen, gespannen een spier, waarvan het effect moet op dit moment zijn.

Ervaring is een atleet en de loopsnelheid naar de finish lijn te houden, maar zelfs ervaren lopers laatste meters overwinnen langzamer. Om de snelheid toeneemt houden het aantal stappen, de intensiteit van de bewegingen van de armen. De afstand wordt beschouwd als voltooid wanneer de deelnemer raakt de finish met een deel van het lichaam. Meestal is het de borst of schouder.

Omdat wedstrijden worden gehouden in de sectie "Running 100 meter". Master of Sports van 10,4 seconden voor mannen en 11,6 voor vrouwen.

"Honderd meter" voor schoolkinderen

Hardlopen is ideaal voor de harmonieuze ontwikkeling van het kind. Bij het uitvoeren van cyclische bewegingen treinen cardiovasculaire systeem, is de bloeddruk gestabiliseerd. Studies van Amerikaanse wetenschappers bevestigd dat de leerlingen beter te sprinten.

Typisch wordt de oefening uitgevoerd met een hoge start. De leerling wordt de startpositie. Op het commando "Let op!" De student beweging stopt en toont de bereidheid om te draaien. Beginnen te bewegen op een loopband kan alleen de commando "Go!" De eerste aan degene die voor anderen zal het denkbeeldige vlak raken van de finish af te maken.

Jongere studenten en jongeren te overwinnen afstanden van 30, 60 m, en op de middelbare school, een verplichte standaard test van de snelheid en de snelheid duurloop is 100 meter. Normen voor leerlingen: jongens - 13,8, 14,2, 15,0; meisjes - 16,2, 17,0, 18,0.

100 Meter in universiteiten

Pinpoint normen in het hoger onderwijs is niet mogelijk, omdat de universiteiten verschillen in hun specialisaties. Als we het niet over de Universiteit van Lichamelijke Opvoeding of een militaire academie, zal de norm van "100 meter" (draaiend op de middelbare school) ongeveer hetzelfde als voor studenten in de rang 11 zijn. Aan de Faculteit Lichamelijke Opvoeding accepteren de resultaten van 12,8 seconden en 14,5 voor jongens - voor meisjes. De militaire scholen gaan jongens lopen over een afstand van 13,6 of 14,2 seconden. Voor meisjes tijd toegenomen tot 16 en 16,6 seconden.

Zoals onderwijs eisen voor studenten om complexer geworden, loopt 100 meter (richtlijnen voor de leerlingen) in non-middelbare scholen aan te raden om 12,8-13,4 seconden voor jongens en voor 15,3-16,0 - de beurs sex. De cijfers zijn iets anders gespecialiseerde instellingen.

Normen voor militairen

Het is moeilijk voor te stellen oorlog zonder een goede lichamelijke conditie. Zwakke, slechte beheersing van martial arts en het hanteren van wapens, traag loopt officier of soldaat kan militaire dienst niet uitvoeren. Daarom is de fysieke conditie van het personeel - het onderwerp van bijzonder belang voor de krijgsmacht leiderschap. Het programma van de inspectie van de fysieke fitheid van de officieren omvat het uitvoeren van 100 meter. Voorschriften voor het leger, afhankelijk van leeftijd, zijn 13,0-13,8 seconden als "uitstekend", 13,4-14,6 - "goed" en 14,2-15,2 - "bevredigend".

De belangrijkste periode van tewerkstelling

Na school, gespecialiseerd middelbaar of hoger onderwijs, hebben gediend in het leger, de jonge man krijgt een baan. Op dit moment, sommige mensen blijven streven naar gezondheidsbevorderende lichamelijke activiteit of sport, en voor iemand om lichamelijke activiteit in het verleden en nog steeds actief is op 100 meter, en de belasting verhoudingen blijven alleen in het geheugen.

Specialisten in fysieke cultuur en artsen denken dat het beter is om door te gaan aan te pakken, zoals de oefeningen gunstig voor het hart, de ademhalingswegen zijn, het bevorderen van de ontwikkeling van het uithoudingsvermogen, kracht geven om problemen te ervaren en problemen op te lossen.

Een belangrijke rol in het handhaven van de vorm speelt het runnen van een honderd meter. Daily joggen zelfs helpen om gewicht te verliezen, maar voordat de training die u nodig hebt om een arts te raadplegen.

Moet ik bezig met recreatieve lichamelijke activiteit te focussen op normen? Zeker antwoord is moeilijk, omdat elke persoon - individualiteit. Iemand normen lijken te gemakkelijk, en iemand verdient complexen te wijten aan het feit dat de resultaten niet samenvallen met de standaard. Daarom loopt 100 meter, dat is heel hoge normen, moeten worden uitgevoerd door een enkele regel uitgevoerd: indien de resultaten van morgen beter zal zijn dan vandaag. Moeten worden geleid op jezelf en je gezondheid, in plaats van de gemiddelde indicatoren.

Toch moet je de normen kent, althans voor zelf-educatie. Het is raadzaam om uit te vinden voor welke prestaties zijn toegewezen sport categorieën en titels. Zo is de normen 100 meter (mannen):

• 3 bits: 12.94;
• 2 kwijting: 12,04;
• 1 bit: 11,44.

De verhouding was 100 meter voor vrouwen is ook afhankelijk van de vaardigheid:

• 3 bits: 15.04;
• 2 categorie: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

wereldrecords

De eerste wereldrecord voor "honderd meter" in 1912 geïnstalleerd door Don Lippinkot, overwon de afstand in 10,6 seconden. Later werden kampioen Kelvin Smiz (9,93), Carl Lewis (9,92) Lera Barrell (9,9), Usain Bolt (9,69).

Wereld recordhouder onder de 1988 vrouwen werd Florence Delores Griffith, loopt 100 meter in 10,49 seconden. Daarvoor was de beste Evelyn Ashford, maar de resultaten waren lager met 0,27 seconden.

Contra-indicaties voor joggen

Running verbetert de gezondheid, maar deze klassen zijn niet voor iedereen. Dus, lopen ongeacht de duur op afstand worden tegen alle mensen die lijden aan hart- en vaatziekten (chronisch falen, defecten), hypertensie. Ook op de loopband geen mensen met een dwarslaesie en chronische ziekten in de acute fase te verlaten.

Gezonde burgers tijdens de run nodig om de toestand van de gezondheid te controleren en om de belasting aan te passen. Het is beter als de lessen worden onder begeleiding van een ervaren instructeur.