Transversus abdominis en andere buikspieren

Veel mensen willen een mooi en slank lichaam te hebben. Tegelijkertijd vrouwen momenteel worden gebeiteld taille en mannen - een opluchting pers. Om het gewenste effect, treintje in de hal te bereiken, moeten we ook weten welke oefeningen je nodig hebt om uit te voeren, en die het best vermeden worden.

Buikspieren: anatomie en structuur

De spieren van de buik gepresenteerde directe, externe en interne schuine, dwarse buikspieren. Allemaal (met uitzondering van de lijn) tot de spieren van de zijwand zijn aangebracht in drie lagen. Eerste laag - obliquus externus, de tweede laag - de binnenste schuine derde laag - dwarse buikspieren.

Alle drie spierlagen vlakke en brede vorm. Inschakelen van de voorste buikwand vormen pezen rekken (aponeurose). Alle pees vezels verweven en vormen een voorste abdominale witte lijn. Het begint uit de zwaardvormig proces en eindigt bij lonnom naad.

externe obliques

Het begint op 8 onderste ribben 8 tanden. Vezels beginnen aan de top, rug en hoofd naar beneden en naar voren. Deze richting valt samen met de intercostale spieren.

Aan de onderkant van de achterste balken zijn bevestigd aan de ilium. De rest blijft aponeurose, dat door de middellijn in de tegenovergestelde richting passeert. Dan het vrije gedeelte van de buitenste spierfascie worden gevouwen in een trog. Dit deel heet de lies ligament.

De mediale bevestiging inguinale ligament wordt gewikkeld aan de rand van het schaambeen (lacunary een bundel te vormen).

De interne schuine

Onder externe schuine binnenzijde ligt. De spier begint met de externe delen van de lies ligament en de iliacale bot. Lagere balken zijn bijna horizontaal geplaatst en ga naar voren en naar beneden. Dunne bundels gescheiden van het onderste, afdalen zaadstreng en maken deel uit van de erector spier van de testis. Achterste bundels in hoofdzaak loodrecht aan het oppervlak van de onderste ribben 3-4. De resterende balken overgaan in aponeurose.

dwarse buikspier

Het ligt diep onder de schuine spieren, voor- en zijaanzicht van de buikwand. De diepste en de dunne spier. Vanaf de binnenzijde van de onderste ribben 6, thoracolumbalis fascia, de crista iliaca en laterale 2/3 liesband. De richting van de balken horizontaal naar voren bewegen in de fascia, terwijl het niet zo ver als de rectus abdominis te gaan.

rectusabdominis

Het begint 5-7 ribben en de processus xiphoideus, bevestigd aan het schaambeen. Een stoombad, en een lange platte spier. Tegenover het daar 3-4 pees jumpers.

Functies van de buikspieren

Externe schuine, snijden met een hand, draai het lichaam naar de andere kant. In de vergrendelde positie het bekken en spanning van de spieren aan beide zijden van de wervelkolom buiging optreedt en verlagen van de borst.

Interne schuine terwijl het verminderen enerzijds het lichaam draait in dezelfde richting.

Transversus abdominis doet de buikwand vlak en nabij de bodem van de kist.

Rectus kantelt het lichaam naar voren, is betrokken bij het verhogen van het bekken omhoog tegen een vaste borst.

Abdominale druk wordt verschaft door de toon van de buikspieren en het middenrif waardoor de inwendige organen worden gehouden in de gewenste positie.

Weinig geluid tot een drukverlaging als gevolg, het weglaten van organen onder hun eigen gewicht. Een dergelijke verschuiving in de toekomst kan leiden tot ernstige schendingen van hun functies.

Vooral spiertraining pers

Voor het begrip van de training proces moet worden beschouwd als de buikspieren. Foto toont duidelijk aan, welke delen van het lichaam nodig om de oefeningen uit te voeren. Iets om meer aandacht te besteden. Hoe maak je een training die "cubes" verscheen, en hoe u het volume in de taille te verminderen bouwen.

Slanke taille vormen de externe en interne obliques. Anatomie van het menselijk lichaam structuur is zodanig dat als gevolg van de spieren maakt het mogelijk om de vorm aan te passen, zonder toevlucht te nemen tot de diensten van de chirurg. Bijvoorbeeld, om de toename van het volume van de taille te voorkomen, maak geen misbruik van het trainen met schuine. Hoe meer oefening om hen, de dikkere taille.

De dwarse buikspier is niet betrokken bij het draaien en neigingen. Ze werkt in een statische belasting. Uitstekende oefening voor deze spier - band.

Rectusabdominis het beoefenen van verschillende opties direct wendingen. Het is dankzij deze training de spieren kan worden versterkt en de zogenaamde blokken vormen.

Weten deze informatie, kunt u de training plan aan te passen. Maar het is belangrijk om te onthouden dat, als je alleen werken op buikspieren, vet van de buik zal niet verdwijnen. Het is belangrijk om oefeningen uit te voeren voor alle spiergroepen, en zich houden aan de regels. Uitwerking van alle spiergroepen in de opleiding kunt u uitstekende resultaten in een mum van tijd te bereiken.

Alle maatregelen in het complex zal helpen om het gewenste resultaat te bereiken, zij het een kleine taille of reliëf pers, het herstel van de bevalling of versterken van de spieren na een blessure.