Oefeningen op buikspieren en schuine

Vrouwelijke schoonheidsideaal - een slank figuur, strakke buik, dunne taille. Handhaaf deze parameters is het mogelijk niet elke als na de bevalling of een aantal extra kilo maag begint te groeien in lichaamsvet. Het is moeilijk te verwijderen, zodat je doorzettingsvermogen nodig. Het doen van de onderstaande oefeningen zullen extra centimeters in de taille verdwijnen en je buikspieren zal gepompt worden.

Zwakke druk draagt bij aan abdominale problemen. Daarom is het noodzakelijk om deze spieren te houden om je figuur tevreden. Ook vergeet niet over de laterale spieren, in dit geval met behulp van de trainingen bouwt u een mooie taille.

Als u zijn begonnen met deze oefeningen te gebruiken als een middel om gewicht te verliezen, verandering en dieet. Geen behoefte om meel en zoete kilogram eten. Geen training zal niet het gewenste effect geven, als je niet beschikt over een uitgebalanceerd dieet te observeren.

Dus, overwegen wat kolomboormachine om u te helpen de buik vast te zetten. Begin met een warming-up. Om dit te doen voor 3-5 minuten, uit te voeren touwtje springen, hardlopen in de plaats , en andere sterke beweging. Het belangrijkste is, voel je je energiek en mobieler.

Ga op je rug, vingers opgesloten in een "lock" voor het hoofd, benen licht gebogen knieën. Inspiratoire voeren lifting body opwaartse uitademen volledig neergelaten op de vloer. Oefening herhaal 18 keer. compliceren vervolgens door toevoeging tussenliggende kortademigheid tijdens het heffen. Abs tegelijkertijd zal nog verder worden gespannen. Dus, de uitgangspositie is hetzelfde. Maak een kleine uitademen, til je rug van de vloer. Meteen daarna uitademen een beetje meer, tillen hoger. En maak de derde adem, het uitvoeren van de maximale lift. Inspiratoire op de grond vallen. Herhaal de oefening 18 keer.

een systeem van oefeningen voor de pers moet de belasting op de onderbuik. Liggend op zijn rug, legde zijn handen onder de heupen. Terwijl je uitademt, til je je voeten van de vloer, pak ze op loodrecht op het lichaam. Op de inademing, langzaam laten zakken zonder het oppervlak aan te raken. Voer ten minste 18 beklimmingen.

Zonder veranderende positie, gaan we over naar de volgende oefening. Benen buigen op de knieën, draai aan zichzelf. Op de inademing en hun positie boven de vloer recht op een hoogte van niet meer dan 5 cm. Met een uitademing weer buig je knieën en richt ze naar je borst. Herhaal de oefening 18 keer.

We draaien om de werking van de schuine buikspieren. Zet de hiel zo dicht mogelijk bij de heupen, zijn de benen bij elkaar gebracht. Inspiratoire Twist in de taille, legde zijn voeten op de rechterdij. Op de uitademing, til je je voeten van de vloer, weer draaien in de tegenovergestelde richting. Voer de oefeningen ten minste 20 in elke richting.

Ontlucht de buikspieren goed, als u tegelijkertijd werken, en de bovenste en onderste buikspieren. Uitgangspositie blijft hetzelfde. Bij uitademing gelijktijdig strekken de knieën met elkaar en het huis. Inspiratoire dalen rug op de grond en strek je benen van de vloer. Een andere veel gestapelde 20 keer.

Voet weg te nemen van de heupen, maar laat de benen licht gebogen, trek je handen voor hem. Uitademen volledig op te heffen het lichaam en buigen de heupen. Op de uitademing, onderrug. Maak nog een 17 beklimmingen. U kunt deze oefening ingewikkelder te maken, als je pick-up een halter. In dat geval moet u de handen te creëren achter zijn hoofd, en op de uitademing hen al te plaatsen op de borst en blijven stijgen in het lichaam. Op de uitademing, onderrug, en zijn handen achter zijn hoofd weer teruggespoeld.

Houd de benen gebogen op de knieën, liggen op je rechterdij, zijn handen hield zijn hoofd. Op de uitademing, tilt het lichaam van de vloer, op inspiratie op zijn rug dalen. Herhaal de oefening 18 keer. Draai vervolgens aan de taille tot aan de andere kant. Voer nog 18 klimt het lichaam.

Doe dit reeks oefeningen om de andere dag, en je zult merken hoe de buikspieren worden meer fit en een mooie taille hebben gevormd.