Uitgevoerd buiten in de winter. Hoe om te draaien in de winter?

Gezonde levensstijl wordt actief gepromoot op alle schermen en posters van het land. Veel fitnesscentra bieden tastbare kortingen voor de klassen, het onderbreken van prijsconcurrentie. Maar niet alle toegang hebben tot sportfaciliteiten, maar iemand heeft de voorkeur Tutor. De meest effectieve en nuttige oefening voor het hele lichaam wordt uitgevoerd. U kunt overal lopen, belangrijker, de juiste aanpak van de voorbereiding en de selectie van kleding. In de zomer veel mensen rond te rennen, maar hoe uit te voeren joggen op de straat in de winter? Deze kwestie is van zorg voor veel, dus je moet speciale aandacht besteden aan de winter run.

Hardlopen in de winter op de straat: wel of niet kan

Toonaangevende coaches van de wereld onlangs favoriete sportactiviteiten alleen binnenshuis. Vandaag de dag is de situatie drastisch veranderd, gewone mensen en sporters met plezier run en worden gedrukt op de open-air-stadion. Winter Het lopen op de straat - heel verantwoordelijke evenement. Bijgevolg is de benadering van de sport moeten serieus en in ieder geval niet om basisregels te verwaarlozen.

In de eerste plaats, voor de race, de voorbereiding van uw lichaam in het koude seizoen. Voor deze training is allemaal spier, moet je op te warmen de spieren en ligamenten te bereiden. Pas na een aantal eenvoudige warming-up, worden weergegeven op de straat in de winter.

Ten tweede loopt zeer nuttig in de winter. Dus u het immuunsysteem te versterken heeft zij een goede defensieve reactie op alle verkoudheden. In kleine series geleidelijk verharden het hele lichaam. Ook is deze procedure heeft een positief effect op de bloedvaten. Het belangrijkste is niet te overdrijven en observeer veiligheidsmaatregelen.

Ten derde, de koude lucht juist met zuurstof oververzadigd. Zeker u hebt gemerkt dat wanneer naar buiten te gaan in de winter longvolume niet genoeg lijken. Een juiste techniek winter running verrijkt het hele lichaam van deze belangrijke gas.

Nu weet je dat hardlopen is mogelijk en zelfs noodzakelijk in de kou. Dergelijke procedures je jezelf te beschermen tegen alle verkoudheden en verrijkt met zuurstof. Hardlopen bruikbaar in elk seizoen van het jaar, het allerbelangrijkste, doe het dan goed.

De juiste aanpak van de winter lopen

Hardlopen in de winter is het beter om geleidelijk te starten. Het is niet nodig onmiddellijk uit te voeren op de lange afstand. In elke sport is het belangrijk om het lichaam geleidelijk wennen aan stress. Haste leidt altijd tot schade, en vervolgens verloor alle interesse in de sport lifestyle.

Het is verboden om buiten draaien in de winter, wanneer de temperatuur lager is dan 20 graden. Natuurlijk, moet je jezelf houden wanneer je rillingen, met de neus stroomt, en in de keel keelpijn ingediend. Adequate aanpak van werkgelegenheid en correct zijn, zullen hun mogelijkheden.

Ademhaling - een belangrijke factor van atletische training. Tijdens het uitvoeren, in het bijzonder de moeite waard om zich te concentreren op uw vermogen om goed te ademen. Adem altijd zijn neus gedaan, maar de adem kunnen worden gemaakt en mond. Gewoon omdat koude lucht tijd heeft om op te warmen tot een aanvaardbare temperatuur alvorens de longen atleet. Als u deze gouden regel, dan is de keel en ontsteking van de longen te negeren niet lang te wachten nemen. Zorg goed voor je gezondheid, want je loopt om het immuunsysteem te versterken, en niet vice versa.

Hardlopen in de winter op de straat is compleet met extreme vermoeidheid en ademen moeilijk. Na dat, onmiddellijk naar een warme plek. Kleren doorweekt van het zweet, moeten worden verwijderd. Indien mogelijk, neem een warme douche. Niet in de tijd genomen om dingen kan leiden tot onderkoeling nat.

regels joggen

Als je gaat om te joggen op de sneeuw-witte sneeuw, altijd moet worden beschouwd als de belangrijkste regels:

• Opwarmen en rekken tot onaangename verwondingen te voorkomen.
• Loop niet, als de straat een sterke wind en de temperatuur onder de 20 graden.
• Na onmiddellijk joggen gaan naar een warme plek.
• Adem goed - neus.
• Zoals loopbanden kiezen voor het gebied waar er geen ijs. Vermijd steile klimmetjes en afdalingen.
• Kies een ander landschap, of vervelen met eentonigheid.

Mee eens, het is simpel eisen, die in staat is om elke aspirant-atleet uit te voeren. Ze werden ontwikkeld door professionele trainers die een leven lang sport hebben gewijd. Artsen, ook, hebben hun kennis en maakten er een lijst met aanbevelingen vereist. Natuurlijk, iedereen beslist voor zichzelf, waarom hij een punt in de winter nodig heeft: de gezondheid of de extreme. Maar de niet-naleving van elementaire normen kan leiden tot onherstelbare gevolgen.

Nu weet je dat dit een ernstige gebeurtenis - loopt in de winter op de straat. Hoe niet te worden onderkoeld, en wat te dragen, hieronder leggen we.

Dress for winter training

Kleding voor de sporter heeft altijd een speciale betekenis. Er zijn hele reeks van de gehandicaptensport items om te joggen, zwemmen. Veel bekende merken zijn beroemd juist in het naaien van sportkleding. Vandaag is een zeer dunne lijn tussen een comfortabele trainingspak en stijlvol. In ieder geval, hardlopen - een zeer specifieke sport, vooral als het wordt gedaan in het winterseizoen. Het is belangrijk om mooie kleren om niet te kiezen, en echt comfortabel. Net zoals uitgevoerd buiten in de winter plezier.

Thermoregulatie - een belangrijk kenmerk sportkleding voor joggen in het koude seizoen. Het lichaam mag niet worden blootgesteld aan hypothermie. Als u een speciale set van sport dingen niet kan kopen, dragen gewone kleren in lagen. Hier zijn de basisregels van de lagen van sportkleding:

• De eerste laag moet gemakkelijk te zweet af te leiden op de tweede laag. Het is beter om sportondergoed voor het gemakkelijk in elke sportzaak kan worden gevonden kopen.
• De tweede laag regelt het temperatuurniveau van het hele lichaam, zoals een pak van het vlies.
• De derde laag dient helder en voorruit.

Wat is het ondergoed?

Thermisch ondergoed is altijd hecht aan het menselijk lichaam, zet het kader van de belangrijkste trainingspak. Vezels verweven stof zo dat de gehele huid ademt goed ondersteund en daarmee de optimale lichaamstemperatuur. Overtollig vocht gemakkelijk geduwd.

Ondergoed voor sportbeoefenaars vervaardigd van synthetische vezels met natuurlijk materiaal. In geen geval geen producten gemaakt van puur katoen te kiezen, aangezien de vloeistof wordt geabsorbeerd zweetdoek, die zal leiden tot verkoudheid.

Aandacht voor zijn sokken, alle oma gebreide meesterwerken te verlaten voor een andere gelegenheid. Voor de wintersport sokken lopen om te worden uitgevoerd door dezelfde techniek als ondergoed. Tot min 15 graden zou genoeg zijn voor een paar, en als de temperatuur onder gedaald, voel je vrij om een tweede te dragen. Het is belangrijk dat het kledingstuk was hoog, moet de enkel beschermd worden.

Sportkleding voor loopt in de winter

Suit sporten kunnen gevonden worden in elke gewenste kleur en uitvoering ontwerp keer is gewoon geweldig. De ideale optie zou zijn om fleece kleding. Dit materiaal is zacht, ademend en heeft uitstekende lage gewicht.

Als de weersomstandigheden het toelaten gemakkelijk jurk, het pak een broek uit een pak. Echter, bij zeer lage luchttemperaturen, slijtage per se leggings fleece. Torso zit perfect turtleneck en sweatshirts. Wanneer gemarkeerd koeling noot hoodies. By the way, zullen ze altijd stijlvol en trendy, vooral als het druk is leuk.

Jassen en vesten

Jackets moeten betrouwbaar zijn beschermd tegen natte sneeuw en piercing wind. Vandaag op de planken van sportartikelen winkels, kunt u een full-geïsoleerde past. Ze beschikken over een jas, broek en vest. Met deze kit geen sprake, "Doe wat je nodig hebt om te draaien in de winter op de straat." Het is noodzakelijk om te lopen en je kunt zelfs doen andere wintersporten.

Vesten zijn erg handig wanneer het aanvaardbare temperatuur. Ze hebben geen beweging beperken, en zien er indrukwekkend uit. Het tweede punt voor de meisjes die zo bang zijn belachelijk om te kijken. Modern sportkleding - dit is echt een stijl. Een verscheidenheid van kleuren en texturen van invloed op alle verbeelding. Fabrikanten regelmatig leveren nieuwe versies en verrukking de meest modieuze country lopers.

Mutsen en handschoenen voor de winter racen

Handschoenen of wanten worden geselecteerd uit natuurlijk materiaal. Toen mijn oma of verzorging van mijn moeder zal zeer nuttig zijn. De voorkeursoptie met één afdeling voor de vingers. Dit accessoire is een lange tijd houdt de warmte.

Hoeden, ook zijn verschillend. Er bivakmuts, die gemakkelijk is om volledig te beschermen tegen de bijtende kou gezicht. Kies een hoed gebreide van de hals en oren. Het is zeer nuttig om speciale bril te kopen. Vergeet niet dat de winter sneeuw, maar dit is niet erg handig wanneer de sneeuwvlokken close-up ogen.

Winter Running: Schoenen

Kleding voor joggen in de winter (of wat wordt uitgevoerd in de winter) - een actueel onderwerp voor iedereen die heeft besloten om haar immuniteit te versterken. Maar de kleren, we dachten dat hierboven, is het tijd om aandacht te besteden aan schoenen.

Sneakers - het is het belangrijkste stuk van de uitrusting voor de winter lopen. Onjuist afgestemd schoenen letsel veroorzaken en stretching. De basiskwaliteiten die gelden voor sportschoenen:

• De zool mag niet bevriezen bij lage temperaturen. Speciale verlichting voorkomen dat iemand uitglijdt.
• Warme vacht moet aanwezig zijn in uw paar schoenen is verplicht. Benen zijn nodig om in de hitte.
• Vochtbestendig materiaal beschermt de voet tegen vocht.
• Inrijgen verzekeren tegen het binnendringen van sneeuw.

Winter Running: letsel

Om letsel te voorkomen, is het noodzakelijk om te weten hoe om te draaien in de winter. Daarom, pre-denken langs routes waar niet op de gladde wegen en gaan rond het doen van de pistes.

Bijzondere aandacht wordt besteed aan de keuze van de schoenen, anders kun je raken ernstig gewond - breuk, verstuiking of blauwe plekken.

Wees niet lui zijn om de warming-up te doen, of krijgen een kramp. Hierbij moet worden bedacht dat het herstel van spierweefsel voldoende lange periode.

De conclusie ligt voor de hand: het lopen in de winter - een nuttig ding, vooral als je benaderen om deze taak naar behoren en niet tot elementaire regels van veiligheid te verwaarlozen.