Voor hoeveel uur voor het slapengaan kan eten? Adviezen van verschillende mensen

Er zijn veel meningen over hoeveel uur voor het slapengaan kunt eten. Bij de mens, is er verwarring over dit concept, want er is een verschil van mening. Sommige voedingsdeskundigen zeggen dat het diner mag niet later dan 6-7 uur in de avond, en er zijn studies die de laatste maaltijd binnen 4 uur zou moeten zijn voor het slapen gaan. En als de slaap nodig is om vast te stellen om 1 uur, wat advies te volgen?

Moet ik eten voordat je naar bed?

Ten eerste moet je om te begrijpen of het mogelijk is om te eten voordat je naar bed. Het feit dat het proces van de spijsvertering vertraagt tijdens de slaap en voedsel gegeten 's nachts, en had geen tijd om te verteren hebben. Om deze reden is het ontwikkelen van maag-en vaatziekten, struma, en gecompromitteerd immuunsysteem en, als gevolg daarvan, is er extra gewicht. Maar de aankoop van de extra kilo's is niet het ergste dat kan gebeuren.

Verstoring van het hormonale systeem leidt tot het ontstaan van ernstige ziekten, zoals atherosclerose, osteochondrose, hypertensie met aansluitende slagen, etc. depressie, psychose, en andere neurologische aandoeningen - .. Dit is een gevolg van het eten 's nachts.

Deskundigen er rekening mee dat tijdens het slapen op een lege maag activeert het lichaam verjonging mechanisme, en als er voor hem, het verhoogt het niveau van het geslachtshormoon en het stresshormoon. Dit leidt tot versnelde veroudering van het organisme.

De beste tijd voor het diner

Dineren tot 18 uur is doelmatig wanneer de slaaptijd optreedt 20:00-21:00. Anders, tussen de laatste en de eerste ( 's ochtends) De inname van voedsel is een zeer grote doorbraak. En het provoceert ongunstige schommelingen in de bloedsuikerspiegel en insuline, wat leidt tot een groter gevoel van honger en te veel eten later.

licht diner

Gastro-enterologen en kinderartsen, ruzie over hoeveel uur voor het slapengaan tot de conclusie dat patiënten met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel en voor kinderen onder de 14 jaar niet kan gaan met honger naar bed kunnen zijn gekomen. Diëtisten in dit geval raden het eten van low-calorie voedsel. Als we praten over eenvoudige maaltijden voor het diner, dan kunnen ze gekookte kip met groenten, gebakken vis met salade, kwark dragen.

Bijgevolg, al de rest, met uitzondering van de hierboven genoemde categorieën van mensen, is het niet aan te raden om te eten 's nachts. een deel van de groene salade, gestoomde groenten, een klein deel van havermout in het water, een glas melk of yoghurt, een paar appels, yoghurt, een banaan: Maar als voedingsdeskundigen adviseren, als je echt wilt, dan een uur voor het slapen gaan kan lichte maaltijden gebruiken. Ze kan goed voldoen aan de honger en zal niet leiden tot schade aan het lichaam.

Deze voeding is niet geschikt voor het diner

Maar als je nog twijfelt over de vraag of er 's nachts, moet u altijd luisteren naar je lichaam.

Er zijn mensen die zich kunnen veroorloven om elke fout in de voeding en niet in gewicht. Voor degenen die de neiging tot overgewicht, eten voordat je naar bed moet ten minste 3-4 uur. Gedurende deze periode, het lichaam verteren van voedsel en op hetzelfde moment zal geen honger en zal niet vet op te slaan in de reserve. Maar het moet weten welk voedsel niet kan worden gegeten voor het diner. Deze koffie en andere dranken die cafeïne bevatten.

En deze pizza, aardappelen, met name frites, vet vlees, suikerhoudende granen en snoepjes, kruidig, gerookte en ingemaakte voedsel. Voor het diner, moet u een lichte maaltijd eiwitten te eten en te voorkomen dat koolhydraten.

Voor hoeveel uur voor het slapengaan kan eten? In antwoord op een vraag, is het noodzakelijk om rekening te houden met de persoon levensstijl, slaap en wake-up tijd, wat voor soort voedsel en hoeveel zou worden gebruikt voor de dag. Hier wordt alles individueel berekend.

Volgens voedingsdeskundigen

Eerder werd ervan uitgegaan voedsel dat niet 's nachts kan worden gebruikt. Voedingsdeskundigen raden recepten voor het diner en late snacks. 2-3 uur voor het slapen beter Pollock filets, vriend zalm koken. De vis moet worden gebakken in de oven. De ideale optie zou zijn viskoekjes of gehaktballen, gebakken in de oven of gestoomd.

U kunt koken voor het diner mosselen of garnalen. Pluimvee en vetarme rundvlees moet met groenten worden gekookt. 1-2 uur voor het slapen gaan is het handig om een salade van verse groenten, die u 1 eetlepel lijnzaadolie kan gieten te hebben. Het wordt verkocht in een apotheek. Voor een half uur voor het slapen gaan is toegestaan om een glas kefir te drinken of te eten wat kaas, weggespoeld met kruidenthee.

advies atleten

Er is zelfs het advies van atleten: voor degenen die betrokken zijn in de sport, dat wil zeggen, voor het slapen gaan, is het noodzakelijk, en soms zelfs noodzakelijk, als een snack het gevoel van honger en het lichaam voldoende eiwitten voor spiergroei zal verminderen. Maar het is noodzakelijk om de juiste tijd toe te wijzen voor het diner. Atleten bevelen een uur en een half tot een kleine eten, 250 gram, een deel van eiwitten.

Wij maken het diner nuttiger

Als u al de gewoonte voor het slapen gaan om te eten, en hebben om wakker te worden in de ochtend met een gevoel van zwaarte, vermoeidheid en lijken wallen onder de ogen en wallen, is het noodzakelijk om geleidelijk matigen de avond eetlust. Hiervoor moeten we aan het dieet diner te veranderen - tot high-calorie voedsel te verwijderen en te vervangen door minder calorieën.

Het is belangrijk om de consumptie van alcoholische dranken 's nachts weg te nemen, is het beter om water of groene thee te drinken. Het adviseert het gebruik van aromatherapie: de geur van dennen, vanille en mint helpen om het gevoel van honger te verlichten en het bevorderen van een goede nachtrust.

conclusie

Nu is het duidelijk, hoeveel uur voor het slapen gaan kan eten. Na analyse van de adviezen van wetenschappers, artsen, sporters, die met grote ijver kijken naar haar figuur, een definitief besluit het is heel moeilijk om te komen.

Maar iedereen who cares over dit probleem, volg de regels: je kunt niet eten net voor het slapengaan, is het beter om het te doen in een half uur. Het is noodzakelijk om de receptie 's avonds te elimineren koolhydraten en alcohol. Etensporties moet klein zijn. Dan is de avond maaltijd of een kleine snack is niet schadelijk voor de gezondheid.