Dieet. Raw food: Het menu voor de week

Een van de meest interessant voor mensen aandrijfsystemen is en blijft een raw food dieet. Menu voor de week, overgangsregels, benadering van het koken - dit alles is een levendige nieuwsgierigheid bij het zoeken om gewicht te verliezen, maar niet al te bereid om zichzelf te ontnemen aan de tafel. De tweede groep van mensen die vragen te stellen over de raw food dieet - degenen die willen zo schoon mogelijk te eten, zonder dat er in je lichaam extra componenten, die rijk is aan moderne gerechten.

Wat is het raw food dieet

De basis van deze macht systeem - de afwijzing van de warmtebehandeling producten. En, idealiter, moet volledig worden uitgesloten. Derhalve wordt het aantal producten automatisch verwijderd uit de lijst, zodat een raw food dieet is zeer dicht in de natuur vegetarisme. Het heeft echter een fundamenteel verschil wat rawfoodist gebruikt, mag niet worden gebeitst, chemisch behandeld of gefermenteerd. Dus augurken of zuurkool - het is niet iets dat een beoefenaar van een raw food dieet kan veroorloven. Menu (voor een week of zelfs een dag) mag geen vergelijkbare producten.

macht principes

Als je een raw food dieet te oefenen, een dagmenu is niet zo belangrijk als de juiste aanpak van de voeding. namelijk:

1. Er zijn - alleen wanneer ze honger hebben, zonder een schema, maar niet overgeeft aan snacks.
2. Chew - zoveel mogelijk voorzichtig. En eet niet in een haast, een televisie of een krant.
3. Eet niet in de voorkant van de belastingen, en zowel fysiek als mentaal.
4. Niet drinken voor of na een maaltijd.
5. Niet te veel eten; niet gedwongen om te eten (vooral kinderen).
6. Alleen geschikt voor drinkwater, en slechts op het moment van acute dorst.
7. Eten moet koud of warm zijn.

De producten moeten in harmonie zijn met elkaar; sap - alleen gedrukt door u; thee, frisdrank, koffie en alcohol worden geschrapt uit de lijst van producten.

Dieet: een raw food dieet om gewicht te verliezen. menu

In de moderne wereld is al lang bekende praktijk van het eten van rauw voedsel wordt vooral gebruikt voor het wegwerken van overtollige gewichtstoename. Het is zeer effectief, en tegen het einde van de eerste maand van dit voedsel kan worden waargenomen een aanzienlijk gewichtsverlies. Echter, een terugkeer naar de gebruikelijke feesten keert snel kilogram. Dus, nadat de gewenste bereikt moet blijven beproefde methode voeden, maar een lichte vorm graag op koken niet meer dan 75% van de gebruikte uitsluitend stomen en bakken (in folie of hoes) producten en neemt een aanzienlijk deel van de voeding van ruwe groenten en fruit .

Maar eerst moet het gaan door een strikte raw food dieet. Menu vermagering moet bestaan uit halve vruchten en bessen, groenten toegewezen 5 procent, 10 - concentraat (in de vorm van zaden, gedroogde vruchten, noten, kaas) en zetmeelhoudende producten, die maaltijden verzadiging geven. Als u besluit om een raw food dieet te gebruiken, kan het menu voor de week worden gemaakt van dit monster.

1. Ontbijt: fruit. Het kan 2-3 sinaasappel, grapefruit groot, appel met druiven, perziken, watermeloen, meloen en peren met een paar 7-8 gedroogde inzhirinami zijn.
2. Lunch: salade. Kiezen is van wat: ruwe rapen en kaas; spinazie met walnoten; sla, erwten en wortelen en bieten.
3. Diner: salade, maar verschillende samenstelling. Bijvoorbeeld zure vruchten of kaas gesneden sla, spinazie en boerenkool.

Om dit te bereiken sneller resultaten kunnen worden in de ochtend en avond maaltijden drinken mango smoothies. De belangrijkste fruit met een flinke handvol spinazie, twee stengels bleekselderij, vier bladeren van sla en een kleine bundel van peterselie geperforeerd in een blender, gescheiden twee glazen water en op smaak gebracht met citroensap medium. Drink onmiddellijk!

Overgang naar de nieuwe stroomvoorziening

Bijzonder waakzaam in het dieet zou moeten zijn degenen die alleen maar proberen een raw food dieet. Menu voor beginners recepten waarvoor wij suggereren is de eerste dag van de meest bevrijd van de culinaire hoogstandjes zijn. Geen halve maatregelen - een keer rauw voedsel! Om voorkomende bijwerkingen (vermoeidheid, de constante gevoel van honger, duizeligheid) voorkomen dat er een goed idee voor een pre-dag om honger: het zal de aanpassing minder groot te maken.

Volgende: ontbijt op de beginner moet altijd van sappige vruchten zijn. Op het eerste, kunt u een iets grotere hoeveelheid veroorloven. Lunch en diner kan bestaan uit gebruikelijke salades (zonder verwerkte inzake de vervanging van mayonaise / crème plantaardige olie of citroensap). Zout en kruiden ingrediënten van de samenstelling worden verwijderd, suiker, gepolijst rijst en meel worden geminimaliseerd. Om het vlees te vervangen in de vroege dagen aanbevolen toegenomen consumptie van noten.

Wat is het eerste?

Het belangrijkste principe waardoor al genieten van het raw food dieet - een menu voor de week (recepten die wij leveren aan u) zal variëren moet elke dag anders dan de vorige. Anders is de praktijk krijg je snel vervelen. Probeer deze recepten te leren.

1. Fruit soep. Neem een glas van bosbessen en half - veenbessen, pyuriruyutsya blender, gescheiden polstakanom amandelmelk smaak gebracht met honing en vanille en slagroom opnieuw. Genoeg voor twee.
2. Pittige soep. Puree wordt gemaakt van 2 tomaten, 2 paprika's, gehalveerd en scherpe teentjes knoflook, gescheiden met twee liter water, toegediend en bedekt met verse kruiden.
3. Pittige soep. Kokosnootpulp van een moer op de waterleiding (in gelijke delen), aangevuld met gemalen pinda (cup), knoflook, kruiden (dille, selderij, koriander) en algen. Het gieten van een lepel honing en een halve kopje goede olijfolie. Lunch voor vier klaar.

Natuurlijk, met de opgedane ervaring en hun recepten, zodat de tabel die u nooit zal slecht zijn.

Tweede syroedcheskie gerechten

Er zijn een grotere verscheidenheid, zo veel bekende gerechten kunnen worden aangepast aan een raw food dieet. Menu voor de week kunnen zijn:

1. Pea pap. De bonen worden geweekt twaalf uur, gewassen en pyuriruyutsya totdat de gewenste consistentie met zuiver water. Voor meer goodies toegevoegd rozijnen.
2. Sweet pap, aan die zijn aangesloten zonnebloempitten en gehakte walnoten (een half kopje), twee lepels honing, in blokjes gesneden banaan en appel, rozijnen.
3. Plantaardige schnitzels. Zonnebloempitten worden verbrijzeld, wortelen gewreven. Beide componenten worden genomen in het bekerglas. Toegevoegd peper kubussen, peterselie, selderij (twee lepels) en half kopje selderij. Giet het mengsel 3 eetlepels lijnzaad gevormd pasteitjes en geplaatst in een oven nauwelijks voorverwarmd (40 g.) Voor 6 uur.

Gerechten, snacks

Perfect voor het diner en niet de basisprincipes van een raw food dieet niet schenden. Bijvoorbeeld, nootachtige kaas. Twee volledige glazen amandelen worden gemalen om de consistentie meel, giet de dezelfde hoeveelheid water en filter door middel van een dikke doek of gaas in verschillende lagen. "Rijp" de kaas zal acht uur; na het stollen gekruid met koriander en citroensap en versierd met groen.