Voordelen van het lopen. Wandelen in de frisse lucht voor de bevordering van de gezondheid

Het lijkt erop dat het gebruik van de lange afstand te voet artsen uitgelegd, en zij heeft aanbevolen de coaches. Echter, de meeste mensen nog steeds op weg naar de winkel, kijken door de ogen van een minibus. Sommige zelfs in een stal voor sigaretten reizen met de auto. En al die tijd klagen over de "beer" buik, storingen in hart en zwakte in de benen, als je in de rij staan.

Afvallen zonder problemen

De lijst van nuttige dan lopen, zou de meest aantrekkelijke punt voor velen om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Over Gezonde mensen meestal beginnen zich af te vragen waar het probleem begint met hem, maar de aantrekkelijkheid van hun zorgen bijna vanaf het begin van haar verlies. En het is een goede zaak: gaan lopen om gewicht te verliezen, een persoon op hetzelfde moment versterking van de gezondheid.

De onderzoekers vinden dat het gebruik van voet naar slankheid krijgen is veel hoger dan van regelmatige bezoeken aan de sportschool. Wandelen is een effectief dieet en geeft een meer stabiel resultaat, tenzij, natuurlijk, wordt niet vergezeld van gulzigheid. Bij het reizen te voet in een half uur "gebrand", zoals veel vet, hoeveel u uitgeeft op de sportschool voor een uur. En op hetzelfde moment voor een dergelijke opleiding te betalen je niet hoeft te doen. Bovendien, de belasting tijdens het lopen natuurlijke en gelijkmatig verdeeld. U bent niet geconfronteerd met een "spierkater" of overbelasting van afzonderlijke spiergroepen. En een extra bonus kan worden beschouwd als een verbetering van de houding, als je eerst jezelf trainen om te lopen met opgeblazen schouders. Onder andere maakt het simpel genoeg om zowel schouderbanden iets geladen rugzak dragen.

Zeg ouderdom "nee"

De onmiskenbare voordelen voet daar en voor degenen die willen zoveel mogelijk het begin seniliteit duwen. De meest voorkomende oorzaak van sterfte naar leeftijd - beroertes en hartaanvallen. Ook deden zij de bloedvaten en het hart spierzwakte. Om hun statische belasting te versterken - het opheffen van gewichten, training op simulatoren en ga zo maar door - niet al te fit. Maar schone lucht, ritmische beweging en gelijkmatige belasting te gaan met de taak als "uitstekend". De druk is gestabiliseerd - Containers staken het testen van overmatige blootstelling. Hart vangt het ritme en niet overbelast, terwijl het versterken van.

We worstelen met apathie en depressie

Een andere reden voor de snelle vergrijzing - stress, zonder welke ons leven is niet compleet, zelfs indien zorgvuldig om onaangename ervaringen en gevoelens te vermijden. Het gebruik van de wandeling te voet in het feit dat het snel en zonder geneesmiddelen elimineert de effecten van nerveuze shock.

Europese artsen voerde een uitgebreide studie van de leeftijdsgroep 40-65 jaar. Het was voor velen jaren zijn uitgevoerd en gaf verbluffende resultaten: het risico op hart-en vaatziekten met de helft achteruit als de mensen ongeveer drie uur per dag gewoon wandelen in dartel tempo. Daarnaast is onder de fans om te gaan niet waargenomen seniele dementie, atherosclerose en andere ziekten gemeenschappelijk voor hun leeftijd.

Het voorkomen van gevaarlijke ziekte

Een lijst van nuttige dan wandelen, is lang en overtuigend. Zijn meest overtuigende punten zijn als volgt:

1. Het verminderen van de "schadelijk" cholesterol in het bloed op natuurlijke wijze tot een minimum beperkt. En dat betekent - tot het ontstaan van verwante ziekten te voorkomen.
2. Ten minste een derde minder waarschijnlijk ontstaan van diabetes.
3. Vrouwen hebben significante vermindering van het risico op het krijgen borstvorming bij mannen - prostaatkanker, die en anderen - intestinale oncologie.
4. Zonder medische ingreep (inclusief medicijnen), normaliseert maagdarmkanaal.
5. Het risico op het ontwikkelen van glaucoom daalt bijna tot nul.
6. Versterking van het skelet en de gewrichten voorkomt de ontwikkeling van osteoporose, artritis en reuma.
7. In exponentieel groeiende immuniteit "walkers" niet pick-up van het virus, zelfs in het midden van een epidemie.

Echter, om dergelijke resultaten te bereiken moeten de dagelijkse lopen. Het gebruik van one-time loopt veel lager.

Hoe lang moet ik lopen?

De gemiddelde persoon die uit het huis net voor de bus en de tram naar de winkel, doet niet meer dan 3 duizend. Stappen in de tijd. Het is zo klein, dat de onaangename gevolgen voor het organisme verzekerd kan worden beschouwd.

Als een persoon is meer bewust en reist om te werken (de buurt) lopen, loopt hij ergens in de 5 e. Tijd. Beter - maar nog steeds niet genoeg. Om deze natuur niet te verliezen is vereist om te doen op een dagelijkse basis gedurende ten minste 10 duizend. De stappen die een afstand van ongeveer 7,5 km zal zijn. Met een gemiddelde snelheid van reizen moeten ongeveer twee uur - en uw gezondheid zul je niet vertrekken.

Waar en hoe beter te lopen?

Het is raadzaam om correct selecteer de promenades. Natuurlijk, als je dat combineert wandelen met een campagne om te werken, ook pas de route zal niet werken. Echter, een wandeling in je vrije tijd, laat op te halen "nuttig" het bewegingspad. Het is het beste geschikt voor dit doel parken: nezagazovanny hier, frisse lucht, vrij rechte baan, is het geschikt om te wandelen, plus ten minste een aantal natuur. Als u niet in de buurt van het park, kiest u een route Plan weg van het verkeer slagaders. Althans op de binnenplaatsen van de huizen.

Bovendien is het gebruik van mond- alleen waargenomen in het geval als een persoon energiek. Wanneer u langzaam en droevig dwalen, je lichaam werkt op een beetje anders dan de rest modus.

Geen speciale apparatuur is niet vereist om te wandelen. Het enige wat je moet letten - schoenen. Slippers of hakken is duidelijk niet geschikt voor lange en stevige wandelingen.

Alleen de frisse lucht!

Ik wil er graag op wijzen dat het lopen in de straat kan niet worden gewijzigd met behulp van de loopband in de fitness club, zelfs in de meest intensieve mode. Alleen hoeft te lopen op straat: hier krijgt u uw dosis van de zon, die je lichaam veroorzaakt om vitamine D. produceren zonder het, revitaliserende effect veel lager zal zijn, hoewel Slimming op hetzelfde niveau blijven. En maak geen excuses wolken. Zelfs op een bewolkte dag, stralen van de zon is genoeg om de productie van waardevolle vitamine te stimuleren in de juiste hoeveelheid.

Hoe kun je jezelf trainen om te lopen?

Luiheid, laten we zeggen, de motor van de vooruitgang. Maar ze is een afsluiter voor het handhaven van de fysieke fitheid. Heeft extra bewegingen zijn niet wenselijk is, en de persoon begint om zichzelf te rechtvaardigen tijdgebrek of andere objectieve omstandigheden. U kunt echter voorzichtig brengen zichzelf te beginnen met lopen. Manieren eenvoudig en haalbaar is.

1. Als uw kantoor is twee haltes van huis, ga dan naar het werk en terug te voet. Als er geen reis op transport niet, uit te komen op een stop voordat bij het reizen met de metro en in twee - als je aan het rijden met de bus, tram of bus.
2. Heeft een "tormozok" geen rekening te werken, lopen naar de lunch in het café. En het is niet het dichtst.
3. Vergeet de lift. Stel, je woont op de 20e verdieping - je loopt. Om te beginnen, maar na verloop van tijd en terug naar huis op de trap. Naast het gewichtsverlies, gezondheid en ontwikkeling "dyhalki" vindt u ook in de zomer elastische billen te vinden, die niet beschaamd om te laten zien, zelfs op het strand in een badpak met een string.

Het beoordelen van de voordelen van het lopen, moet elke persoon te maken op een eerste poging en onderhouden gedurende het hele leven. Tenzij, natuurlijk, wil niet de leeftijd in een ondiep wrak herinner jezelf en betreuren de gemiste kansen. Op het einde, het lopen gewoon af. Als u niet doelloos kan lopen, had zichzelf als doel om het strand, een museum of een favoriete koffie winkel te bereiken. Of, gelijkgestemde, die interessant om te praten tijdens het lopen zal zijn. Of meld je aan voor een hond.