9 tekenen dat je lichaam een onvoldoende hoeveelheid vitamine D ontvangt

Als u voortdurend ziek bent, moe voelt voor geen reden, stress steeds meer ondervindt, dan kan de oorzaak hiervan een vitamine D-tekort zijn.

U bezoekt elke dag de zon (natuurlijk, bij het gebruik van zonnebrandcrème), eet goed, krijg genoeg slaap. Maar zelfs als je alles goed doet, kan er iets ontbreken - vitamine D. Alhoewel zeldzaam, maar zeer laag, kan het leiden tot rickets bij kinderen en osteomalacia (verzachting van de botten) bij volwassenen. Bij afwezigheid van behandeling kunnen deze aandoeningen pijn in de botten veroorzaken, hun zachtheid en kwetsbaarheid, evenals spierpijn en zwakte. Echter, in een recente studie is aangetoond dat er zelfs een link is tussen matig lage vitaminen D en een aantal geweldige gezondheidstoestanden, waaronder diabetes, artrose en kanker.

Hier zijn enkele onopvallende tekens dat je er niet genoeg van krijgt. Als u denkt dat u aan enige symptomen lijdt, praat dan met uw arts die waarschijnlijk aanraakt dat u een bloedonderzoek doet. Dit is eigenlijk de enige manier om het niveau van vitamine D nauwkeurig te bepalen. Hierna kunt u bespreken hoe u het niveau naar een normale toestand kunt verhogen. In de meeste gevallen moet u uw dieet heroverwegen, omdat vitaminen uit voedsel verteerbaar veel beter zijn dan in de vorm van supplementen.

Je voelt je altijd moe

Als u niet genoeg vitamine D krijgt, kunt u volledig uitgeput voelen, zelfs als u 's nachts genoeg slapen. Er is bewijs dat zijn tekort aan vermoeidheid en slaapstoornissen is verbonden, zegt Catherine Jackson, Ph.D. en professor in kinesiologie en fysica aan de universiteit van Californië, Fresno. Een studie gepubliceerd in het Noord-Amerikaanse Journal of Medical Sciences suggereert dat lage niveaus van vitamine D vaak waren bij mensen die moe voelden. Als u het meer in neemt, kunt u deze symptomen ontdoen.

Je bent depressief

Een gevoel van depressie kan ook worden geassocieerd met lage niveaus van vitamine D. Het feit is dat zijn receptoren in veel delen van de hersenen zijn gevonden, inclusief gebieden die verband houden met depressie. Studies tonen een verband tussen lage niveaus van vitamine D in het bloed en symptomen van depressie. Maar het is nog niet duidelijk hoe deze relatie optreedt: het niveau van vitamine D valt, omdat een persoon depressief is, of het lage gehalte van deze vitamine zorgt voor de ziekte.

Uw voorhoofd zweet vaak

Perspiratie van het voorhoofd is een van de eerste klassieke tekenen van vitamine D-deficiëntie. Als u merkt dat transpiratie op uw voorhoofd voorkomt, zelfs wanneer de temperatuur en het activiteitenniveau van het lichaam normaal zijn, heeft u mogelijk meer vitamine D nodig.

Je botten pijn

Volwassenen die niet genoeg vitamine D krijgen krijgen vaak pijn in de spieren en botten, vooral in de winter. Hun gewrichten worden ook in de ochtend stijf. Zulke pijn is een klassiek symptoom van vitamine D-deficiëntie, en het geeft osteomalacie aan, volgens de vertegenwoordiger van de Academie van Voeding en Dieetkunde van Sofia Angelon. Zachte botten breken vaker of worden gekraakt dan die die gezond en hard zijn.

Erectiele dysfunctie wordt u ervaren

Als uw seksuele partner lijdt aan erectiele dysfunctie, kan het gebrek aan vitamine D voor alles beschuldigen. Een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Seksuele Geneeskunde vond dat mannen met ernstige erectiele dysfunctie aanzienlijk lager vitaminen D hadden dan patiënten met zachtere Vorm van de ziekte. Mannen met deze diagnose lijden vaak aan hart- en vaatziekten, die ook geassocieerd zijn met een gebrek aan vitamine D. Sommige deskundigen suggereren dat het behandelen van vitamine D-deficiëntie het risico op erectiele dysfunctie kan verminderen.

U bent geneigd tot fracturen

De meeste mensen denken aan een gebrek aan calcium als het gaat om botgezondheid, en dit is waar. Echter, zonder vitamine D, zal calcium niet goed worden geabsorbeerd, volgens Jennifer Guiamo, een voedingsdeskundige en persoonlijke trainer in New York. Vitamine D, in het bijzonder D3, die de absorptie van calcium toeneemt, is van cruciaal belang bij het voorkomen van fijnheid en brose botten. Uit de studie, gepubliceerd in het tijdschrift Foot and Ankle Surgery, bleek dat mensen die werkzaam zijn bij hoge blootstelling aan bot, meer vitaminen D moeten verbruiken om het risico op fractuur te verminderen.

Je atletische resultaat zou beter kunnen zijn

Het gebrek aan vitamine D kan het niveau van uw uithoudingsvermogen en spierfunctie beïnvloeden. Je kan het niet eens begrijpen, omdat het niet beter kan worden bereikt, zegt Paige Weiner, een gecertificeerde persoonlijke trainer en een expert op het gebied van oefeningen. In een analytisch artikel gepubliceerd door het American College of Sports Medicine, wordt gezegd dat vitamine D supplementen de fysieke prestatie verbeteren van mensen die met een tekort aan gediagnosticeerd zijn. Het gebrek aan deze vitamine is ook geassocieerd met verhoogde ontsteking. En na intensieve lichamelijke inspanning is je lichaam ontstoken, zegt Giamo. Als het bloed voldoende vitamine bevat, zal het proces van herstel van het lichaam veel intensiverder worden. Echter, neem geen supplementen, tenzij u tekortkomend bent in deze vitamine, aangezien het onwaarschijnlijk is dat u in dit geval uw atletische prestatie of herstelpercentage kunt verbeteren. Omdat vitamine D een vetoplosbaar hormoon is dat niet uit het lichaam wordt geëlimineerd, is het mogelijk gevaarlijk als je het te veel eet, zegt Giamo.

Je kan niet goed slapen

De onderzoekers constateerden dat mensen die voldoende vitaminen D hebben, een 16% lager risico hebben op slaapproblemen. Volgens een andere studie, die voor twee jaar 1500 neurologische patiënten betrokken was, zou de slaapstoornis die ze ervaren kunnen worden genezen met vitamine D-supplementen, zegt Dr. Jackson.

Je vangt alle infecties

Koude, virussen, influenza. Al deze ziekten houden heel gemakkelijk bij je. Vitamine D tekort is geassocieerd met depressie van het immuunsysteem, zegt Dr. Jackson. Je zult alles vangen dat rond je heen vliegt als het immuunsysteem niet goed functioneert. Uit een studie van het Archief van Interne Geneeskunde is gebleken dat volwassenen die een lage vitamine D hebben, meer kans hebben op verkoudheden, hoesten of hogere luchtweginfecties. Een hoger niveau van vitamine D helpt ook de hersteltijd van de griep te verminderen.