Gezondheid, Geneeskunde
Algemene verharding zon, lucht en water. Regels verharding van kinderen en volwassenen
Temperen is een scala aan recreatieve activiteiten. Dankzij hen, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen slecht weer en het klimaat leefomgeving. Vervolgens overwegen een aantal van de regels en technieken van temperen.
Overzicht
Door het volgen van de basisregels van verharding, de persoon die traint afweer van het lichaam, hen voor te bereiden voor de tijdige mobilisatie. Procedures helpen om de emotionele sfeer te normaliseren, het maken van een persoon meer evenwichtige, ingetogen. Bovendien verbetert de stemming, verhoogt de algemene toon, prestaties en uithoudingsvermogen. Voor de meest efficiënt gebruik van natuurlijke factoren moeten de basisregels van verharding te volgen.
De intensiteit van de blootstelling
Het moet geleidelijk worden verhoogd. De intensiteit van de bluswagen effecten moet voldoende zijn om ervoor te zorgen dat het organisme in staat was om haar te beantwoorden. Promoties belasting verlagen effect provoceren overmatige overbelasting of significante remming. Dit alles voorkomt verharding. Experts raden niet aan het starten van de procedure met een duik in het ijs of sneeuw rubdown. Ze kunnen ernstig letsel veroorzaken. In de beginfase van de procedures in het lichaam is er een zekere reactie van de zijde van de cardiovasculaire, respiratoire en zenuwstelsel. Met regelmatige herhaling van de respons progressief zwakker. Verdere toepassing van procedures heeft geen tempering effect. In dit geval de lengte en de sterkte van effecten op het lichaam.
regelmaat
Regels harden bieden niet alleen de controle over de intensiteit, maar ook de continuïteit van de procedures. Regelmaat impliceert systematische herhaling in hun leven. De breuk tussen de behandelingen mag niet groter zijn dan de duur van het laatste jaar. Effectiever worden kort beschouwd, maar vaak verharding dan zeldzaam en lang. Het is raadzaam om de frequentie van procedures dagmodus lossen. Dergelijke aanbevelingen zijn opgenomen en regels voor de verharding van kinderen. Op jonge leeftijd is het veel gemakkelijker om een kind te leren om de systematische toepassing van procedures. Bevestiging in de stand van de dag verharding rate, is het belangrijk om te onthouden dat de stopzetting van de 2-3-maanden durende cursus die leidt tot het verdwijnen van het effect in 3-4 weken. bij volwassenen en 5-7 dagen bij kinderen. Hang de procedure moet zijn als er een ziekte. Na herstel, opnieuw te beginnen met de regels van de verharding in acht nemen. Voor de kinderen in dit geval is het zeer belangrijk de steun van volwassenen. Systematisch uitvoeren van werkzaamheden is een goed voorbeeld van hun ouders.
Individuele kenmerken van het organisme
Regels verharding - is niet alleen een directe uitvoering van de technische procedures. Opstelling van hun uitvoeringsschema rekening houdt met de individuele kenmerken van het organisme, gevoeligheid voor één of andere invloeden. Daarom, ondanks het feit dat er fundamentele rechten van de verharding van de mens, voor het uitvoeren van de procedures moet een specialist te raadplegen voor advies. Dit is vooral van belang voor degenen die zijn begonnen met trainen voor de eerste keer. Gezien de kenmerken van het lichaam, zal de arts een individueel programma te ontwikkelen. Een specialist kan aanpassingen van de regels van de verharding voor studenten of mensen van gevorderde leeftijd. In de toekomst moeten we constant zelfbeheersing om de intensiteit en de frequentie van de behandelingen te reguleren.
Andere regels verharding
Volg de procedures die moeten worden gebruikt als zoveel mogelijk factoren. Dit kan, bijvoorbeeld koude en warmte, de energiestralen, water enzovoorts. Bij het toepassen van meerdere effecten op het verloop van de dag moet je pauzes te nemen in tussen. Elk van de volgende procedure pas begonnen nadat het herstel van normale lichaamstemperatuur. Voorwaarde, dat verharding regels omvatten een reeks procedures. Voor de les moet meer zachte workout workouts te brengen. Het kan worden wrijven of voetbaden.
Voor meer informatie,
Het niet naleven van de bovenstaande regels, kunt u niet alleen het gewenste effect te bereiken, maar ook schadelijk voor het lichaam, wat leidde tot onderkoeling en andere pathologische aandoeningen. Het moet zich ook bewust dat er een aantal contra-indicaties voor het uitvoeren van temperen procedures. In het bijzonder is een dergelijke opleiding niet aanbevolen voor koorts, falen van de bloedsomloop, 2-3 el., Of acute psychische stoornissen, hypertensieve crisis, bloeden. Contra ook koliek (nieren en lever), uitgebreide brandwonden, astma-aanvallen, voedselvergiftiging.
Regels van temperen lucht
De invloed van natuurlijke factoren die bijdragen aan de verbetering van de activiteit van alle systemen in het lichaam. Tempereren lucht is bijzonder gunstig effect op het verloop van endocriene, spijsvertering en endocriene processen. Daarnaast stimuleert de activiteit van de ademhalings- en cardiovasculaire systemen, zijn er veranderingen in de morfologische samenstelling van het bloed. Er zijn verschillende soorten van de lucht baden, afhankelijk van de temperatuur:
- Hot (boven de 30 graden.).
- De warme (boven 22 ° C).
- Onverschillig (binnen 21-22 gr.).
- Koel (ongeveer 17-21 ° C).
- Matig koude (ongeveer 13-17 graden.).
- Koude (ongeveer 4-13 ° C).
Het is raadzaam om de aanwezigheid te combineren op de straat met actieve bewegingen. Bijvoorbeeld, in de winter kan het skiën of schaatsen, in de zomer - buitenspelen.
aanbevelingen
Deskundigen adviseren om te beginnen met het nemen van de lucht bad in een kamer bij een temperatuur niet lager dan 16 graden., Ongeacht het seizoen. Vellen over de straat, u kunt alleen na een bepaalde tijd. De ruimte moet goed geventileerd worden. Het lichaam wordt blootgesteld en in een kamer niet meer dan 3-5 minuten. Aan het begin van de cursus is de meest optimale tijd. duration toeneemt vervolgens. Tijdens de receptie, moet cool, en in het bijzonder koude baden joggen te maken op zijn plaats, wandelen, gymnastiekoefeningen.
Het uitvoeren van werkzaamheden op de straat
Nadat het lichaam te bereiden, kan het aan de buitenlucht worden verzonden. Het nemen van baden in een windstille plaats, beschermd tegen directe straling. Begin de procedure bij een temperatuur van ongeveer 20-22 graden. Duur 1 lucht bad - niet meer dan 15 minuten. Duur van naverharding verhoogd met 10-15 min. Alleen opgeleide mensen kan bij de receptie koude baden uit te voeren. Duur van de procedures - 1-2 minuten, gevolgd door een stijging tot 8-10. Baden mag niet eerder dan in 1,5-2 uur na het begin, en afwerking - gedurende 30 minuten. voor het eten. Een van de belangrijke voorwaarden voor het bereiken van het resultaat van de verharding in de lucht is om kleding die het weer fit te gebruiken en maakt het mogelijk het vrije verkeer van luchtstromen.
effect balken
Zonnewarmte infraroodstraling verschilt uitgesproken invloed op het lichaam. Het draagt bij aan de verdere ontwikkeling van warmte. Dit verhoogt de activiteit van de zweetklieren, verhoogde verdamping van de huid. deksel verwijden de bloedvaten, ontwikkelt de huid blozen, de bloedsomloop toeneemt. Onder invloed van infraroodstraling vergroot de invloed van ultraviolette straling. UV-straling bij voorkeur reactief en een significante biologische effect. Als gevolg van de impact van de productie van vitamine D. Hij verhoogt, op zijn beurt, voorkomt de ontwikkeling van rachitis bij kinderen. Bovendien, ultraviolette stralen verbetering van de bloedsamenstelling.
professioneel advies
Zoals vermeld in de regels van het temperen van de zon zonnebaden je nodig hebt in de ochtend. Op dit moment is het niet te warm is. Wanneer deze lucht is schoon en fris. Ook experts raden het nemen van een bad in de avond, voor zonsondergang. In de middelste baan beste bruiningstijd is de periode van 9 tot 13 en 16 tot 18 uur, en het zuiden - van 8 tot 11 en 17 tot 19. De eerste take bad bij een temperatuur van ten minste 18 graden. De breedte niet meer dan vijf minuten, gevolgd door de toevoeging van 3-5 min., Terwijl geleidelijk uur gebracht. Tijdens de ontvangst van baden mag niet slapen. De ogen moeten worden beschermd zonnebril en een hoofd - Panama.
water behandelingen
De meest voorkomende vormen van verharding in de woning zijn vegen, gieten, en voetbaden. Deze procedures worden uitgevoerd in de woning. Voer af te vegen met een handdoek, een spons, vellen of speciale mitten bevochtigd met water temperatuur binnen 34-36 graden. Actie is sequentieel uitgevoerd op de armen, rug, borst, en dan zijn voeten. Vervolgens, met behulp van de droge handdoek te vegen lichaam lichte roodheid. Elke 3-5 dagen, moet de temperatuur van het water worden verminderd met 1-2 graden. 10-12 graden te bereiken in 2-3 maanden. Soms is het raadzaam om de temperatuur tot 22-24 graden te brengen. Rubdown terwijl ook voor 2-3 maanden uitgevoerd. In gunstige stroming kan overgaan tot verder verlaagd tot 10-12 ° C Om het effect van temperen procedures te verbeteren worden aanbevolen bij een open raam of paneel. In dit geval mag de temperatuur niet te laag zijn.
Similar articles
Trending Now