Borst oefeningen

borst oefeningen zijn het meest relevant zijn voor vrouwen. Natuurlijk, want de splitsing zone heeft altijd trok de man de aandacht, en dus elk van de beurs sex dromen dat dit gebied was perfect. Borst vorm hangt af van vele factoren, waaronder de grootte, conditie en huidtype, vooral hormonale. Dit alles wordt geërfd, dus niet hopen op een wonder - als je moeder was een kleine, onontwikkelde borst, dan moet men niet verwachten dat je plotselinge stijging naar de zesde plaats van de grootte van een paar maanden van regelmatige lichaamsbeweging. borst oefeningen stellen ons in staat te ontwikkelen en versterken van de spieren, maakt het krap, maar niet dramatisch meer.

Bijzonder blootgesteld aan de zwaartekracht en verzwakt de borst na de bevalling en het voeden van de baby. Met het oog op het te versterken en de vitaliteit te herstellen, nodig oefening in dit gebied, en voeding van de huid.

In het algemeen is de meest effectieve manier om te herstellen en versterken van de borstspieren is roeien of zwemmen. Maar ook speciale oefeningen op de borst perfect getraind op dit gebied van het lichaam, is het alleen nodig om mezelf te dwingen om een serieuze poging om zijn doel -Extremely belangrijk regelmaat en intensiteit van de training te bereiken. Dan na een paar maanden het resultaat zal u te behagen. Als gevolg van de activiteiten, in aanvulling op de verbetering van toon en elasticiteit, en komt ook een lichte stijging in de borst.

De oefeningen worden uitgevoerd op drie keer per week, te beginnen met tien herhalingen. Het aantal herhalingen per week moet worden verhoogd, terwijl oefenen op het gemiddelde. De meest effectieve oefeningen met halters gewicht van 1-1,5 kg. Ik presenteer u een set van oefeningen voor de borst:

1. Op je knieën, de ene voet naar voren in een hoek van 90 graden. Kantel je lichaam naar voren zonder afronding je rug. Handen met halters bocht in de borst boven de knie, ellebogen kijkt weg. Verdun tot de zijkant en gereduceerd hand geeft. Dezelfde volgen, het veranderen van de steunpoot.

2. De uitgangspositie is hetzelfde. Met een hand vol vertrouwen een beroep doen op de dij. Elleboog anderzijds de halter zoveel mogelijk wordt teruggetrokken, hem naar de schouder, vervolgens terug naar de beginpositie.

3. Benen wijd uit elkaar en de armen naar voren gestrekt, rechtop staan. Opsomming van de halters naar je borst, in een poging aan de ellebogen stationaire te verlaten, dan weer trek ze naar voren.

4. Rechtop met de benen licht gebogen, steek uw handen met dumbbells, zodat je ellebogen gebogen zo veel mogelijk, bevonden zij zich in de buurt van de oren. Tegelijkertijd duwde up twee handen en zonder de positie van de elleboog weer, "drop" ze naar beneden.

5. Nu liggen op je rug en buig je knieën licht, omhoog te trekken uw handen met halters. Langzaam verdunnen van de hand, ze te laten vallen op de grond, en langzaam op te heffen als Het belangrijkste ding hier - om alles soepel en zonder schokken te doen.

Er zijn ook oefeningen voor de borst, die worden uitgevoerd zonder halters:

1. Zitten op een stoel of bank, rechte rug opgeheven hoofd, hand gebogen bij de ellebogen, verhoogde op schouderhoogte. Allot Langzaam handen terug, in een poging om de messen te verbinden en overbelasting van de borstspieren.

2. Op schouderhoogte armen naar de zijkant en uitvoeren van een draaiende beweging naar voren en terug - eerst op een kleine cirkel, langzaam vooruit spelen.

3. Zet uw vingers om de hand geeft om hem. Steek je handen tot aan de maximale hoogte en langzaam lager, hen op te drukken om het lichaam.

4. De meest effectieve (en dus uitdagend) oefeningen voor het opheffen van de borsten - een duw. Rest handen tegen de bank of de vloer en langzaam de armen te buigen, omhoog en omlaag het lichaam. Zorg ervoor dat het lichaam en de benen waren altijd recht. Begin met een paar herhalingen, geleidelijk verhogen van hun nummer.

Bij de uitvoering van dit complex regelmatig, zal je mooi, vind aangescherpt borst, trekt ieders aandacht.