Dips

De meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging in de frisse lucht zijn de dips. We zien vaak in de tuin of in het stadion treinen jonge man van atletisch gebouwd. Bijzonder bruikbaar zijn dergelijke oefeningen op een moment dat de lucht is gevuld met de frisheid van de ochtend, en er is geen stof, die in de dag verschijnt. Push-ups te versterken fijne spieren van de schoudergordel, verhoogt de kracht, uithoudingsvermogen. Het lichaam wordt een mooi reliëf.

Typen opdrukken op de staven gevarieerd: Het opdrukken van de bankschroef, push-ups, push-ups duiken push-ups met de overdracht van het lichaam afwisselend links en rechts. Heel moeilijk is knijpen in handstand.

Met het oog op de triceps goed bloeden, borstspieren, rug, de media, de handen moeten in de eerste plaats, om de techniek van de oefening onder de knie, vast te houden aan bepaalde regels.

Voor de push te beginnen moet u de juiste positie van Vis te nemen. De poten zijn gebogen bij de knieën in een hoek van negentig graden en worden met elkaar gekruist. Geen behoefte om zo veel push-ups te sluiten en zo snel te verhogen en onderlichaam.

Bij push-ups op uw triceps moeten verlagen tot het moment dat de hoek van de schouder en arm zal niet gelijk zijn aan negentig graden en niet lager zijn, anders wordt de belasting gaat naar de triceps op de borstspieren.

Gepompte spiergroep dient, indien mogelijk, de spanning in het proces van het verhogen en verlagen van het lichaam te houden. Tegelijkertijd verhoogt de kwaliteit van de lading.

Dips dient vergezeld te gaan van de juiste ademhaling techniek: starters - adem, aan het einde - uitademen.

Volgens deze regels de effectiviteit van de uitvoering van het maximum zal zijn.

Spijlen de breedte van iets meer dan schouderbreedte zijn. Wanneer een groot verschil schoudergordelspieren zijn gevoelig voor schade. Als deze waarden in orde is, kunt u beginnen te oefenen. Visa wordt geaccepteerd positie op rechte armen. Oefening moet beginnen met de top, zal het mogelijk maken de spieren krimpen en maak je klaar om te laden. Vervolgens moet je je romp naar voren kantelen en te vertragen, buigen bij de ellebogen. Te vallen is het noodzakelijk om gedeeltelijk, maar niet volledig. haakse gelijk zijn aan negentig graden.

Bij het uitvoeren van dips het doel is om de borstspieren te betrekken, moet je naar beneden te gaan zo diep mogelijk tot aan het moment waarop het de hand zal zijn op de hoogte van de oksels. Met een dergelijke volledige trekhand schoudergedeelte verwijderd reeds in volledig betrokken bij de werkzaamheden borstspieren. Na het rekken zou minder dan twee seconden te wachten, dan beginnen klimmen.

Bij het verpompen van de borstspieren ellebogen in het proces van push-ups u zou oplossen in de hand, wanneer deze is opgepompt triceps, moeten de handen worden verlaagd parallelle staven. Het heffen moet zo voorzichtig en langzaam gebeuren, evenals afkomst. Hoeven niet even vergeten dat de spier pompt, en geen race voor het aantal push-ups. Als u het gevoel van ernstige vermoeidheid en spierpijn, moet u aan te stoppen.

Dips met gewichten te dragen aan de bouw van het onderste deel van de borstspieren, triceps en deltoids front. Om verwondingen te voorkomen van de elleboog gewrichten, alsmede toekomstgerichte delta's, moet u de breedte van de grip, niet meer dan vijf en vijftig centimeter te stellen. Als de lading gewicht kan worden toegepast, of pannenkoeken die zijn gevormd op de band. Om dips waren de meest effectieve, het lichaam moet niet het gevoel ongemakkelijk met de belasting. Voor aanvang van de oefeningen moet u een positie in de voorkant van bars te nemen. Dan moet je je handen te strekken rechtdoor op de planken en proberen om de belasting van swingende houden. Vervolgens moet je de romp naar voren leunen, vertragen tussen de staven, buigen bij de ellebogen. Wanneer de schouders parallel aan de vloer zal verlagen van de noodzaak om te stoppen. Na een korte pauze, moet je beginnen om sneller stijgen dan werd geproduceerd verlagen. Uitgangspositie over te nemen, met een focus op directe handen. Herhaal de oefening is nodig na een korte pauze om het lichaam voor te bereiden.