Zwenkarmen Franse zhimom status

Wilt u pump up the grote handen? Zonder de juiste opleiding triceps grootste deel van de handen niet gebeurt. In dit artikel zullen we kijken naar een grote oefening op triceps - French bankdrukken staande barbell.

Waarom een dergelijke oefening gebruiken?

Natuurlijk, de database is een belangrijk instrument voor het opbouwen van spiermassa en volume. Druk staaf, dips en vele andere oefeningen kunnen het vrijkomen van hormonen die nodig zijn voor de synthese van nieuwe tunica structuren te stimuleren.

Franse zhimom staande kan ook spiermassa op te bouwen, zodat het uitvoeren van deze oefening, zult u werken met losse gewichten. Atleten hebben lang opgevallen - wanneer meer spieren die betrokken zijn bij de beweging, het lichaam en de terugkeer zal veel hoger zijn.

Werken met vrije gewichten alleen voor dit doel en wordt gebruikt als het is, met uitzondering van de grote spiergroepen, en het gaat om het grootste deel van de extra kosten van de balans en het stabiliseren van het lichaam in relatie tot de ruimte.

Dat is waarom we niet moeten vergeten in hun opleiding voor de Franse pers met halters staand of met een barbell op te nemen.

Moet voor het doen van oefeningen doen?

De belangrijkste fout gemaakt door jonge atleten is een slechte training. Onmiddellijk iedereen wil gaan om te strijden voor de zware gewichten. Op dit punt, ze denken dat het lichaam verwarmt zich in het proces van de opleiding.

Houd in gedachten dat het doen van de Franse zhimom staan, moet je eerst een goede warming-up en de benen strekken. In feite, na het opheffen barbells of dumbbells met rack last die op de rug, en het is vrij groot.

Als je niet goed gekneed loin of longitudinale rugspieren, kan je lichaam niet klaar voor een dergelijke druk zijn. Dit dreigt een geknepen zenuw of vertrek wervels (vooral wanneer meer bedrijfsklaar gewicht 40-50 kg).

Verder, wanneer u begint te buigen en strekken armen, het gewicht van de staaf, de zwaartekracht en wrijving een verwoestende invloed op de gewrichten als de beweging correct te doen. Het gebeurt vaak wanneer een atleet nog maar net begonnen te zwaaien triceps Franse zhimom staan, hij voelt de pijn in beide ellebogen.

De oefening moet onmiddellijk worden gestopt. Bellen naar een coach, laat hem kijken na uw apparatuur. Als het fout is, dan zal hij je corrigeren. Wanneer de juiste apparatuur en allemaal hetzelfde zieken uit te voeren - van deze methode is om de pomp triceps te geven.

Elke oefening die je gewoon niet passen bij de anatomische kenmerken, of u al pijn aan de elleboog. In het tweede geval is het noodzakelijk om de sportarts in te schakelen voor advies over de behandeling en preventie van dergelijke pijn. En om de behandeling te voltooien en revalidatie is zelfs niet de moeite waard om de Franse handen te trainen zhimom staan.

Waarom juist deze oefening doen?

Als u flagrant onder het uitvoeren van de techniek schenden beschreven, kunt u blijvend letsel aan uw elleboog gewrichten en schouders, die ook goed betrokken bij het werk zijn.

Om te oefenen gaan in uw voordeel, in plaats van kwaad, niet te veel, te zwaar gewicht niet gebruiken. Immers, als het gewicht te groot is, je handen zijn onnatuurlijk achterover leunen of staaf kan op je hoofd vallen. En dan is er geen revalidatie zal niet helpen.

juiste techniek

Bedenk hoe de Franse pers correct uit te voeren met halters staan. Er zijn twee uitvoeringsvormen - met één of twee halters. Ongetwijfeld, in opleiding om te proberen de Franse pers te maken in beide opties en kies degene die is meer geschikt.

Zorg ervoor dat de positie van de elleboog mee tijdens de uitvoering van handbewegingen. De ellebogen moeten niet naar links en rechts of naar voren en naar achteren.

Voer een Franse pers staande

Met het oog op de Franse pers behoren uit te voeren tijdens het staan als gevolg van het hoofd, neem een halter in je hand, zet het op zijn schouder. Laat de shell, zodat het is alsof die zich op je schouder, houd hem met beide handen. Nu moeten we de halter te brengen naar de beginpositie: pak de duim van de linker- en rechterhand grip halter en til de mantel over zijn hoofd. Dat is de uitgangspositie.

Probeer om dit te staan om de balans van vertrouwen te voelen. Ellebogen maximale hard op de oren. Nu inspiratoire daling van de halter achter je hoofd in een zodanige positie dat de buighoek van de elleboog was dicht bij 90 graden.

Zodra u gooien hun handen zo laag mogelijk, en elke centimeter brengt je verder ongemak, beginnen te langzaam uitademen til de shell, deze weer in de oorspronkelijke positie.

Wilt u deze oefening afwisselend uit te voeren met beide handen, moet je licht halters met een gewicht van 10-12 kg nemen. Wordt uitgevoerd, houdt de schouder of elleboog, die betrokken is bij de beweging met zijn vrije hand. Dit zal de controle van de beweging die zullen helpen om de prestaties van de apparatuur te verbeteren te versterken.

U kunt ook uit te voeren en de paal. Veel mensen de voorkeur aan de curve van de nek te gebruiken, maar het is niet nodig om te navigeren. Doe wat je wilt.