De relaxatietijd

Wat is ontspanning? Dit begrip heeft verschillende verklaringen. Chemici definiëren ontspanning als het offensief balans, filosofen praten over een volledige stilstand van de tijd, de meeste directories onthult de betekenis van het woord als "verminderen spierspanning," of volledige ontspanning.

In feite, kunnen al deze begrippen goed te combineren tot een eenheid, want ontspanning - ontspanning, waarin de tijd lijkt te hebben stilgestaan, en dit is onmogelijk zonder de interne en externe evenwicht. Cruciale plaats en de ontspanning tijd. De formule is eenvoudig: privacy, een comfortabele omgeving, schone lucht. Privacy is vooral belangrijk voor beginners, omdat ze moeten leren om zich te concentreren op de sensaties, luisteren naar je eigen lichaam. Ongemak (bijvoorbeeld koud) niet goed mogelijk af te stemmen. Maar schone lucht vereist geen verklaring at all.

Laten we beginnen met de meest betaalbare en de meest eenvoudige. Liggen op de mat (of een voldoende groot bed), spreidt haar benen en armen, kantelt het hoofd omhoog, de vingers zien. Op de inademing mentaal spreekt: "I", terwijl je uitademt - "relax", een nieuwe inspiratie: "en", terwijl je uitademt - "kalmeren."

De ontspanning tijd - 10 minuten. Adem in door je neus alle energie en kracht van de frisse lucht en adem uit door de mond opgebouwde spanning. Het lichaam ontspant en zwaarder. Luister naar de gevoelens ...

Volledige spierontspanning treedt alleen op wanneer wisselende spanning met ontspanning.

1. Begin met de spieren van het gezicht (en bestrijding rimpels). Zazhmurivaem ogen strak - dus dat trok zijn neus op. Houd de spanning gedurende 5 seconden en te ontspannen snel. Na 20 seconden de pauze om de spieren weer te rekken. Totaal - vijf herhalingen.

Nu stevig aan overspanning, sluit zijn lippen. Ontspant de spieren. Oefening in de vorige regeling 5 seconden spanning, 20 seconden om te ontspannen (ontspanning). Vijf herhalingen.

Deze opleiding zal niet op uw gezicht extra rimpels. Integendeel, het versterken van de spieren van het gezicht, waardoor hij jonger. Vergeet niet de belangrijke detail: als het echt ontspannen gezichtsspieren, tanden zijn niet gesloten. De ontspanning tijd - 5 minuten.

2. De spieren van de handen. Gecomprimeerd in de vuist de hand, de maximale persen schouders en onderarmen. Houd gedurende 20 seconden, en om een soepele gevoel van gewichtloosheid te ontspannen. Na een moment van ontspanning weer overbelasting spieren. - 5 van deze herhaling. De totale ontspanning tijd - ongeveer 7 minuten.

3. De nek en schouders. Stress is vooral dol op dit gebied. We tillen de schouders zo veel mogelijk en overbelasting van de nekspieren en rugspieren. Houd de spanning staat en ontspannen voor 20 seconden tot een paar minuten. Voel het plezier van het lichaam bevrijd. Herhaal deze oefening nog 4 keer. De totale ontspanning tijd - 10-12 minuten.

4. Thorax. Uitgeademde lucht en houd de adem. Op dit moment is de maximale overbelasting van de spieren van de borstkas. Ontspant ze op inspiratie. Ontspannen, genieten van de ontspanning van de spieren. Voort te zetten, maar nu het tegenovergestelde: om de spieren te strekken na een adem en ontspannen hen als je langer uitademt. De ontspanning tijd - 8-9 minuten.

5. buik. Vertraging van de inspiratoire adem, persen pers. Langzaam uitademen en te ontspannen. Voel elke dergelijke uitademing uit stress en vermoeidheid. Vergeet niet over de ademhaling: adem in door de neus, adem uit, respectievelijk, door de mond. De ontspanning tijd - 5-6 minuten.

6. De billen en benen. Knijp je billen. Maximum. Het gevoel dat ze kameneyut. We ontspannen. Herhaal dit 5 keer. Nu, spannen de spieren van de benen van de heupen naar de tenen. Bevestig een positie voor een paar seconden en te ontspannen. Herhaal dit 5 keer.

Beschrijft een eenvoudige oefening de kracht van elke. Misschien, in eerste instantie, niet alles gladjes verloopt. De spieren zijn niet gewend om een dergelijke toestand van evenwicht en kan "weerstaan" een tijdje. Maar de dagelijkse oefening zal noodzakelijkerwijs leiden.

Complete set van de eerste oefening met de uitspraak van de ingeademde "I" op de uitademing, "relaxed" op de nieuwe inspiratie "en" terwijl je uitademt - "kalmeren" en helemaal tot rust. Ga liggen dus op zijn minst een paar minuten genieten van de aangename warmte verspreidt zich door het lichaam en gemak. Voel je als je geboren in rust, omdat je vult ...

Vergeet niet, ontspanning van de spieren is effectief in het omgaan met stress. Over de tijd, zult u in staat om te ontspannen in elke situatie en op elk moment.