Dr. Bubnovsky: Spine oefening, adaptieve oefeningen, advies

Hoeveel mensen in de wereld die lijden aan pijn in de rug! Fysiologen zeggen dat veelvuldig rugklachten - is de menselijke kosten van het vermogen om te lopen op twee benen met haar hoofd hoog gehouden. En, natuurlijk, alle soorten van comfort invloed hebben op onze rug is niet de beste manier. We zijn lui, een beetje bewegen, veel zitten en eten - vandaar ook de jeugd komt vaak voor osteochondrose, tussenwervelschijven hernia. Wat kunnen we zeggen over de oudere generatie!

Mensen die ooit hebben meegemaakt, dat is ernstige rugpijn, je weet hoe pijnlijk het is. Op zulke momenten, zo lijkt het, allemaal bereid zijn te geven voor iemand om les te geven en u vertellen hoe zich te ontdoen van de plaag te krijgen. Zalven en pillen alleen helpen voor een tijdje, en dan treedt de verslechtering opnieuw. Neem deel aan lichaamsbeweging eng omdat zelfs bang om te roeren. Ondertussen is er een arts op Bubnovsky naam. Oefeningen voor de wervelkolom, ontwikkelden zij kunnen helpen, zelfs zeer wanhopige mensen. Geloof je me niet? En tevergeefs! Lees de informatie in dit artikel. En beginnen te handelen, omdat, zoals de wijze spreuk: "Onder de rollende steen ..."

Ontmoet - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Wie is deze - Doctor Bubnovsky? Het is bekend dat hij een doctoraat in de medische wetenschappen en een professor en oprichter van kinesitherapie. Vandaag de dag, achter hem twee graden en twintig succesvolle medische praktijk, is geheel gewijd aan de behandeling van zowel acute als chronische aandoeningen van het bewegingsapparaat van de mens. Sergei Mikhailovich ontvangt patiënten die hij creëerde het wellness-centrum in Moskou en combineert zijn core business met een arts werken in een team "Kamaz-Master". En de onstuitbare man zelf neemt deel aan vele rally wedstrijden. Hier is een hij - Dr. Bubnovsky. Oefeningen voor de rug, en tal van boeken over gezondheid, door hem ontworpen simulatoren voor de opleiding van zieke mensen - dit is de vrucht van zijn werk.

Het begon allemaal ooit een tragisch ongeval. Sergei Mikhailovich leven was zodanig dat op 22, was hij in een grote auto-ongeluk, als gevolg van de ernstige verwondingen bijna niet kon bewegen. Prognoses van de artsen waren zeer teleurstellend, en de jonge man werd gedwongen om te zoeken naar manieren om genezing zelf. Meer dan 27 jaar werkte hij hard om zijn gezondheid te herwinnen. En hij deed het. Op basis van onze ervaring in het omgaan met de arts ziekte Bubnovsky ontwikkeld zijn systeem van de behandeling die elke dag helpt een groot aantal mensen.

Waarop is de methode

Wat is de essentie van de methode? Het belangrijkste ding hier - behandeling van gewrichten en wervelkolom door middel van beweging. Deze methode heet fysiotherapie. Meestal mensen die pijn en ongemak in de gewrichten te voelen, probeer zo min mogelijk te bewegen om ervoor te zorgen maximale patiënt lichaam rust. Artsen meestal eens met deze aanpak en lokale behandeling voorschrijven met zalven, en beginnen vaak aan te dringen op een onmiddellijke interventie. Heel vaak worden bewerkingen gedaan wanneer een hernia, wordt aangenomen dat dit bijna het enige instrument dat de problemen kunnen helpen.

Maar Dr. Bubnovskaya methode wordt gebouwd in de eerste plaats op de eliminatie van inactiviteit. De patiënt maakt speciale veiligheidsmaatregelen oefeningen, die worden geactiveerd wanneer de kleine diepe spieren die de wervelkolom te houden. De kracht van deze spieren is dat wanneer een wervel wordt geschud of vervormd, ze comprimeren met verschrikkelijke kracht, in een poging om zijn plaats te houden. Vanuit deze en er zijn hernia, knijp de zenuwvezels, en ga zo maar door. D. Health kinesitherapie oefeningen kunnen spierspasmen te verwijderen en het herstel van de zieke aan de wervels in zijn plaats.

Het complex van de oefeningen pijnstillers

1. Bereid jezelf voor op de methode Bubnovskaya beheersen. Oefening voor de wervelkolom nummer één te beginnen eerst met de versoepeling van de rug, en vervolgens met de bodemdaling. Om dit te doen, opstaan langzaam op zijn knieën, handpalmen uperaemsya de vloer. Vervolgens uitademen langzaam omhoog gebogen rug en inspiratoire buigt neerwaarts. We doen er alles langzaam en soepel 20 keer.
2. Oefening, het uitrekken spieren. Noodzaak om op te staan op handen en voeten, dan is het rechterbeen zich terug te trekken en te gaan zitten aan de linkerkant. Zijn linker been te trekken uit dat er krachten tegelijkertijd zinken lager. Zodra alle 20 keer, verandering voeten, nog een keer doen 20 oefeningen worden gedaan.
3. Uitgangspositie - staande op handen en voeten. Torso naar voren te trekken voor zover mogelijk, kan het middel in elk geval niet buigen.
4. Nu, hoe te rekken de rugspieren. Om dit te doen, zitten op handen en voeten, en dan vouwen. Op uitademing, buigen de ellebogen met beide handen, kantelt het lichaam naar de vloer. Op de volgende uitademing, strek de armen, terwijl we achterover leunen op zijn hielen. Het maken van 6 herhalingen.
5. De volgende beweging die Bubnovskaya werkwijze aanbeveelt - oefening voor de wervelkolom en tegelijkertijd de buikspieren. Ga op je rug met de knieën gebogen, handen achter zijn hoofd wond. De stam is opgegroeid op de uitademing, zodat je ellebogen raken de knieën. Voor ongetrainde en zwaarlijvige mensen, kan deze oefening op lijken eerst te ingewikkeld. U kunt helpen jezelf klap handen.
6. Wij doen "polumostik". Om dit te liggen op uw rug, armen liggen langs het lichaam. Aan de uitademing Til de heupen zo hoog mogelijk op inademen zakken. Deze beweging kan worden gedaan om 30 keer.

adaptieve gymnastiek

wervelkolom behandeling door de methode van de auteur Bubnovskaya methodologie adviseert te beginnen met een speciale adaptieve sportschool. Het zal het lichaam helpen om af te stemmen op de gewenste wijze. Ready, we begonnen:

1. Ga zitten op de hielen en actief ademen. Op de inademing om op te staan en te doen handen ronde schommels. Op de uitademing, terug naar de startpositie.
2. Het uitvoeren van reiniging adem. Tegelijkertijd legde zijn handen op zijn buik en door de strak samengeperste lippen maak een sound "n f".
3. Maak een kolomboormachine op nummer 5 in het vorige hoofdstuk.
4. Liggend op je rug, til de heupen van de vloer. Benen gebogen op de knieën.
5. Gegroepeerd buikligging. Aan de uitademing, romp en benen gebogen tegelijkertijd verhoogd. We moeten proberen om uw knieën en ellebogen bij elkaar te houden.

Oefeningen voor de voeten

behandeling van de wervelkolom door de methode Bubnovskaya effectiever zal zijn als de patiënt er een regel zal nemen om regelmatig uit te voeren hier tijdens de warm-up deze eenvoudige oefeningen om de voet te versterken:

1. Liggen op rug, armen langs je lichaam, benen recht, gescheiden schouderbreedte. Tenen afwisselend buigen en trekken van de maximale te persen.
2. I. p. Is hetzelfde als hierboven. De oefening bestaat aanslagen rotatie afwisselend rechtsom en linksom.
3. I. n. Former. Tenen afwisselend gereduceerd en gekweekt.
4. de tenen zijn gecomprimeerd als je ze wilt knijpen een voorwerp, en dan rastopyrivat in verschillende richtingen.

Waarom is het zo belangrijk om de versterking van de wervelkolom ziekten te stoppen

Laten we praten over de redenen waarom de methode van Bubnovskaya gymnastiek omvat dergelijke basisoefeningen voor de voeten. Het is dat de voet, met de enkelgewrichten schokdempers worden gebruikt bij het lopen, waardoor de belasting op zijn rug vermindert. Ze zijn 27 botten, hetzelfde aantal spieren en 109 ligamenten. En dat alles van dit apparaat moeten perfect functioneren. In feite is alles wat fout gaat, die, uiteraard, een negatieve de wervelkolom aantast. Dat is waarom het zo belangrijk is om de patiënt stopt versterken.

Klassen op speciale simulators

Er zijn originele simulatoren, die zich Bubnovsky heeft ontwikkeld. Oefeningen voor de wervelkolom, uitgevoerd met behulp van deze tools om snel terug te keren naar de gezondheid. Lessen over de simulator van de beroemde artsen in staat zijn om de toon van de spieren terug te herstellen, het versterken van de spieren frame, keren ze terug gewrichten verloren functies, verbetering van de bloedcirculatie, te normaliseren en biochemische processen te versnellen, te elimineren pijn en krampen, alsmede een bijdrage leveren aan de preventie van ziekten als de wervelkolom en andere gewrichten van het lichaam.

Behandeling volgens de methode met behulp van Bubnovskaya training op simulatoren en aanbevolen voor patiënten die onlangs een operatie en moet revalidatie. Veel patiënten hebben geleerd van hun eigen ervaring dat Bubnovskaya simulator is een uitstekend alternatief voor de operatie. Oefening in de sportschool toont voor zowel volwassenen als kinderen. Het enige minpuntje is dat voor dergelijke activiteiten zal een speciaal centrum te wonen.

aanbeveling van de arts

Er zijn een aantal aanbevelingen en tips die de dokter Bubnovsky geeft. Oefeningen voor de rug, natuurlijk, moet je regelmatig uit te voeren. Maar dat is nog niet alles. Hier, bijvoorbeeld, hebben we allemaal besteden een derde van uw leven in een droom. Helaas, heel vaak, onze rug krijgt niet voldoende rust. Dus wat moet je doen?

1. Om een goede matras te kiezen. Het is duidelijk dat slapen op de veel mooier zacht, maar taai is veel nuttiger voor onze wervels.
2. Terug naar de slechtste, wanneer een persoon slaapt op zijn buik. In dit geval wordt de hals omhoog gebogen en een onnodige belasting van de wervelkolom. De beste positie om te slapen - aan de zijkant of op de rug. Gebruik een speciaal kussen voor het lichaam, met zijn hulp, kunt u gelijkmatig het gewicht van het lichaam te verdelen.
3. Na slapen hoeft niet onmiddellijk uit bed te abrupt, is het beter om een beetje tijd te besteden aan het, hoe grondig te rekken.

Speciaal voor kantoormedewerkers

Methode Bubnovskaya, beoordelingen van die kunnen optimisme inspireren, zelfs voor mensen met een zeer grote problemen met de wervelkolom, waardoor velen. Maar de ziekte is het beste om te voorkomen, in plaats van behandelen. Hier zijn een aantal aanbevelingen te geven aan de arts die werkt in het kantoor (deze mensen vaak last hebben van pijn in de rug als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging)

1. Het is van belang, waar u kunt zitten. Als u een ergonomische stoel niet kunt installeren, zal het zijn houding te volgen. De poten mag niet worden overschreden, en het lichaam naar voren of naar achteren leunen, knieën laat ze worden gebogen in een rechte hoek.
2. Uw computer moet op ooghoogte, zodat er geen constant lager of het hoofd te verhogen.
3. Zorg ervoor dat u een korte pauze om de 45 minuten, waarin u kunt krijgen en doe een beetje training.

Bubnovskaya centra

Oefeningen hernia rug Bubnovsky adviseert om te doen in speciale centra onder begeleiding van ervaren instructeurs. Daar kunt u gedetailleerde advies te krijgen. Tot op heden zijn deze instellingen in veel grote steden in Rusland geopend, wordt hun aantal steeds groter. Aan de telefoon 8-800-555-35-48, kunt u zien of uw stad een dergelijk centrum.

conclusie

Nou, nu je weet veel over Bubnovskaya methode. Oefeningen, die worden beschreven in dit artikel, ondanks zijn lichtheid, kan echt wonderen verrichten. Een gezonde rug is flexibel - het is een van de tekenen van de jeugd. Gelukkig, te bereiken bijna ideale conditie van de wervelkolom is mogelijk op elke leeftijd. Je gewoon niet verliezen het geloof in jezelf en je kracht!