Een artikel over hoe een platte buik en elastisch te maken

Veel vrouwen dromen van een mooi figuur en na te denken over hoe je een platte buik en elastisch. Dit probleem wordt verergerd na de bevalling of lange vakanties. Om de droom te verwezenlijken, zijn er veel verschillende manieren: thee voor gewichtsverlies, dieet, etc. De meest veilige en op hetzelfde moment, een gezonde manier van hoe je een elastische buik te maken - reguliere uitvoering correct geplaatst oefening. Van persoon hoeft alleen doorzettingsvermogen en geduld, dan is het resultaat is gebonden te zijn.

Het creëren van een mooie taille en de totale gewichtsverlies kan uitvoeren touwtjespringen, joggen, aerobic dansen of andere krachtige activiteit ten minste 45 minuten. In de week zou moeten zijn 3-4 dergelijke trainingen.

Bedenk hoe je een platte buik en elastisch met de hulp van effectieve prestaties van andere soorten oefeningen te maken.

Oefening №1. "De opkomst van de benen onder een rechte hoek." Uitgangspositie: ligt op de vloer, handen achter zijn hoofd beginnen, houden de voeten bij elkaar. Hef de voet om te ademen in een rechte hoek (knieën moeten niet buigen), en terwijl je uitademt trek ze naar beneden, maar niet de grond raken. Run 20 benaderingen.

Oefening №2. "De twist in de taille." Uitgangspositie: liggen op de grond, zijn handen achter zijn hoofd, benen gebogen op de knieën. De oefening: tijdens inspiratie om je voeten te tillen van de vloer, het verdraaien van de taille, legde zijn voeten op de linkerkant. Aan de uitademing terug naar de startpositie, herhaal aan de andere kant. Maak beide zijden 20-30 benaderingen.

Oefening №3. "Corner." Eerst moet je op de grond te gaan liggen, de handen geplaatst in de buurt van de heupen. De benen moeten recht en altijd samen. Op de uitademing, moeten ze worden opgeheven en de armen gestrekt naar voren. Houd uw rug plat en je buikspieren strak. Beveilig deze houding gedurende 2 minuten.

Oefening №4. De uitgangspositie: liggend op de vloer, legde zijn handen rond haar heupen. Uitvoering: uitademen iets omhoog het bovenlichaam naar de schouderbladen, armen uitgebreid naar voren. Fix voor 2-3 minuten. Wanneer zal deze tijd in beslag nemen, moet je naar beneden op de grond liggen en te ontspannen.

Oefening №5. "Pilates". Vanaf liggende positie op de vloer met de handen achter hun hoofden nodig hebben om de benen te verhogen met de knieën gebogen op 90 graden. Shin parallel met het oppervlak. Verder afwisselend het opheffen van uw schouders van de vloer, bereiken voor de elleboog naar de andere knie. Draaien 20-25 herhalingen. Deze training stelt ons niet alleen om een platte buik te bereiken, maar overweegt de taille gebied.

Vervolgens zal een klein beetje over hoe je een platte buik en elastisch te maken met het gebruik van sportartikelen, die de training zullen diversifiëren en maken ze effectief zijn.

Oefening №6. "Thrust halters in de helling." Initiële positie: romp helt 45 graden, de handen met halters (op kniehoogte) te buigen in de taille. Uitvoering: uitademen streven ernaar om uw ellebogen achter zijn rug te maken, bovenarm moeten parallel aan het lichaam, en de gewichten in de buurt van de bodem van de maag. Keer terug naar de startpositie met de adem.

Oefening №7. "Squats met halters boven je hoofd." Startpositie: voeten op een afstand van schouderbreedte geplaatste, armen (met gewichten) opgeheven boven zijn hoofd. Aan de inademing moet probleemloos uitvoeren gedeeltelijke hurkt in een rechte hoek op de knieën en heupen parallel aan de vloer positie. De onderrug een beetje buigen. Bij een uitademing terug naar de uitgangspositie. Run 15 tot 30 benaderingen.

Oefening №8. "Met de fitball." Voor training het accent bij zitten (push-ups), mag alleen benen in de knieën worden geplaatst op de bal. Houd je rug recht. Uitvoering: het rollen fitball, strek je knieën naar je borst, knijpen uw buikspieren. Na dat, ga dan terug naar de beginpositie. Maak 10 verhuur.

Maak een platte buik in 6 weken, je kunt door het uitvoeren van een zeer gevarieerde set van oefeningen van de populaire fitness instructeur - Dzhillian Maykls.

Het is duidelijk dat vandaag is er een ruime keuze aan opties voor hoe je een platte buik en elastisch te maken. Al degenen die willen gewoon een favoriet te kiezen, leest u alle richtlijnen en systematische training.