Cooling down na de training: hoe de sportieve activiteiten te voltooien

Lichaamsbeweging - het is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Ze kunnen helpen om het lichaamsgewicht onder controle te houden, het risico op ziekten, zoals diabetes, hart-en vaatziekten en vele anderen te verminderen. Echter, om het doel te bereiken - om een mooi en slank figuur hebben - is het belangrijk dat niet de kwantiteit maar de kwaliteit van de opleiding. Veel mensen vergeten een van de belangrijkste onderdelen van het, die een kink in de kabel wordt genoemd. Na een training, moet je oefeningen die het lichaam helpen om het herstel mechanisme te beginnen uit te voeren.

Wat u moet doen onmiddellijk na een training?

Wat te doen na een training in de eerste plaats? In eenvoudige termen, moet je om af te koelen. Om dit te doen, kunt u een reeks lichte oefeningen die minder dan 10 minuten in de tijd te maken. Het lopen op een loopband gedurende vijf minuten is een goede en eenvoudige manier om af te koelen na zware lichamelijke inspanning. Afkoelen na het sporten helpt om de hartslag te normaliseren en maakt de spieren sneller te herstellen, waardoor u het volledige voordeel van de inspanning te krijgen.

Als een "cool down" na een training?

Om het effect van sport was het maximum, is het noodzakelijk om in staat om de training correct af te maken. Wat gebeurt er na de oefening is net zo belangrijk als wat er gebeurde op het moment van de uitvoering ervan.

• Uitstekende hapering na een training - het is cardio.
• Stretching ontspant weefsel helpt versnellen van de bloedcirculatie in de gewrichten en draagt bij tot de verwijdering van schadelijke organismen aan giftige stoffen, waardoor het verminderen van pijn in de spieren na het sporten.
• Voorkom uitdroging. Tijdens de oefening, verliest het lichaam veel vocht dat moet voortdurend worden aangevuld. Water helpt bij het verminderen van spierpijn en verhoogt hun kracht en flexibiliteit. Het wordt aanbevolen om 2-3 glazen drinken voor twee uur met de start van de klassen. Daarnaast moet u minstens 1,5 liter drinken gedurende de dag om uitdroging te voorkomen.

• Een beetje verfrissing. Voeding is een van de belangrijkste punten na een training. Het is noodzakelijk om de beschadigde spieren te herstellen en het verhogen van uw energie-niveau, en het moet snel gebeuren. Het is aan te bevelen om te eten binnen 90 minuten na het sporten, maar hoe eerder hoe beter. Moeten kiezen voor voedingsmiddelen met complexe koolhydraten en veel eiwitten, zoals proteïne shake.
• Massage. Er wordt aangenomen dat dit aangename in alle betekenissen van de procedure na een inspannende training kan wonderen doen. Massage helpt bij het versnellen herstel en vermindert de zwelling en spierschade.

Correct en volledig hebt training - het is een noodzaak

Een van de redenen waarom een kink in de kabel na krachttraining nodig is, te wijten aan het feit hoe de spieren, het hart en de bloedvaten reageren op uit te oefenen. Als je beweegt, wordt uw hartslag versnellen om bloed en zuurstof te leveren aan de meer hardwerkende spieren in de benen en armen. Indien tijdens de uitvoering van abrupt stoppen, de puls begint te dalen.
Dit kan gepaard gaan met duizeligheid, misselijkheid of duizeligheid. Deze voorwaarde is typisch voor beginners, fitness-enthousiastelingen, en professionele bodybuilders. Als u in goede vorm, niet onmiddellijk na de kracht en cardio val op het tapijt of zitten in een stoel.

En als je geen kink in de kabel?

Training - is een sterke belasting voor de spieren en het hele lichaam, waarna het nodig om te herstellen is. De plotselinge stop van lichamelijke activiteit kan leiden tot zwaarte, duizeligheid, kan een sterke daling van de bloeddruk. Laat kink in de kabel mag niet haasten. Als het cardio, moet je geleidelijk vertragen het tempo en loopt gedurende drie tot vijf minuten (of langer, als het was heel hard werken). Goed einde van een training - een dynamische rekken (wandelen, sporten of een aantal poses uit yoga).

Waarom kink in de kabel?

Hitch kan geen schade voorkomen of sterk verminderen van pijn in de spieren, maar het geeft het lichaam de kans om geleidelijk terug te keren naar de gebruikelijke toestand voor hem. Om dit te doen, geleidelijk te verminderen van de intensiteit van je training en doe wat eenvoudige oefeningen voor 5-7 minuten. Het maakt niet uit hoeveel tijd vergt oefening, moet je nooit missen zulke belangrijke zaken als de warming-up en cooling-down. Slechts een paar minuten om te helpen bij het opbouwen van spieren en de flexibiliteit te vergroten.

Cooling down na de training: Exercise

1. Walking. Een van de laatste oefening is een veel voorkomende lopen op een loopband of op de plek.
2. Strekken de benen. De klassieke oefening rekt dijbeen door de knieën en ontvoering van de voet terug te buigen. Om hamstrings trekken, moet u uw hiel een stap voor zichzelf op hetzelfde moment direct op de vloer, de voet, sokken opgetrokken, buigen, proberen om de handen van de tenen aan te raken.
3. Het oprekken van de borst. Een van de meest populaire oefening is de volgende: aaneenschakelen vingers in het slot achter hem, het strekken zijn armen en staarde naar het plafond. Deze techniek is effectief in het uitrekken van de spieren borst.
4. Cooling down na de training bevat ook een aantal rekoefeningen van de handen. Bijvoorbeeld, lift, buig het bij de elleboog, neem zoveel mogelijk terug om te helpen met de andere hand. Andere oefening ook uitstrekt door het terugtrekken gebogen arm bij de elleboog naar de andere schouder.
5. De totale rek. Dit geldt ook voor populaire houdingen van yoga als "hond muilkorf down", "kat" of gewone band.
6. Springen op de site zijn ook een uitstekende oplossing voor een effectieve kink in de kabel.
7. Zwemmen. Als je kunt gaan voor een duik na school, moet je het gebruikt. Tijdens de reis worden gebruikt bijna allemaal dezelfde spieren als bij het lopen of springen.
8. Dansen op een andere manier kan worden genoemd mooi oefeningen. Dit kan een uitstekende manier om de krachttraining te voltooien. Plus, moet het een leuk en nuttig niet alleen voor de fysieke, maar ook voor de emotionele ontlading.

Proper kink in de kabel bijdragen tot het verminderen spierpijn

Pijn in de spieren na het sporten kan draaglijker worden gemaakt wanneer de oefeningen goed werden gemaakt, en er was een goede warming-up en cooling-down voor en na het sporten. Soms is de pijn is zo sterk dat het moeilijk is om naar beneden de trap naar de volgende dag. Deze pijn wordt veroorzaakt door een aantal dingen. Enerzijds tijdens inspanning komen kleine scheurtjes in de spiervezels. Deze microtrauma oorzaak weefseloedeem, die op zijn beurt zet druk op de zenuwuiteinden en resulteert in pijn.

Ten tweede, als je uit te oefenen het hart begint om hard werkende spieren van de bloedtoevoer. Als het verzadigt de spieren met zuurstof en voedingsstoffen wordt terug naar het hart terug. Echter, wanneer de oefening wordt gestopt, dan is de kracht die het bloed terug duwt te vertragen. Op dat moment de spieren blijft een bijproduct in de vorm van melkzuur, hetgeen op zijn beurt veroorzaakt zwelling en pijn. Proper kink in de kabel draagt bij aan het behoud van het tempo van de bloedcirculatie, die op zijn beurt helpt om de condensatie te voorkomen en verwijdert gifstoffen uit de spieren.

Een zeer belangrijke gewoonte

Cooling down na het sporten - het is een zeer belangrijke gewoonte die vaak wordt verwaarloosd, maar tevergeefs. De eerste minuten na het sporten zijn belangrijk. Om het meeste uit van fitness te krijgen, moet je jezelf helder te presenteren en te handhaven alle bekende aanbevelingen. Bijvoorbeeld, na een intensieve hardlopen of kracht uitoefent goede kink in de kabel is eenvoudig joggen of lopen voor 5-10 minuten. Latere 5-10 minuten zijn lage intensiteit statische spanning.

Na dat, is het noodzakelijk om de verloren vloeistoffen en drinken van 1-2 glazen water. Daarna gedurende een uur moet u zeker iets nuttig en makkelijk te verteren, zoals appel, banaan, of een kwaliteit proteïne drankje te eten. Spieren hebben eiwitten voor herstel en groei, en voor dit doel ook koolhydraten nodig om glycogeen winkels te vullen. Sample menu voor de selectie na de training:

1. Kwark gecombineerd met fruit.
2. Apple met pindakaas lepel.
3. 12 kleine banaan met noten rauwe ongezouten amandelen.
4. Griekse yoghurt.
5. Wei-eiwit shake.
6. Eiwit omelet.