Eenvoudige buikspieroefeningen voor vrouwen

Elk meisje droomt van een platte buik. Echter, om dit te bereiken is het niet zo gemakkelijk. De noodzaak om goede voeding en lichaamsbeweging te combineren. Optioneel kan een abonnement op een fitnessclub aan te schaffen. Elke buikspieroefeningen voor vrouwen kan gemakkelijk thuis worden gedaan en zonder veel moeite.

Hoe te druk op te bouwen

Om ervoor te zorgen een platte buik, moet je regelmatig uit te werken alle spiergroepen. Voor een mooie druk moet worden gegeven de belasting op elk van hen. Het belangrijkste wat je moet onthouden - elke oefening op de pers voor de meisjes te doen op een regelmatige basis, of niet een positief effect te bereiken. Ze zijn uitgevoerd in een rij zonder rust. Beginners genoeg om uit te voeren voor de werkgelegenheid een keer de hele set van oefeningen, en meer voorbereid kan een aantal benaderingen te maken.

curling

Het is noodzakelijk om comfortabele kleding te dragen voor de klassen, liggen op de grond, buig je knieën en maak zijn handen achter zijn hoofd. Zonder zijn lendenen, moet worden verhoogd en verlaagd lichaam. Door dit te doen totdat er genoeg krachten.

reverse Crunch

Om deze oefening je nodig hebt op de vloer te liggen uit te voeren, benen gebogen op de knieën, handen achter zijn hoofd weg. Voeten van de vloer en tegen zijn borst gedrukt. strek dan je benen en til de heupen van de vloer, ga dan terug naar de beginpositie.

Het verdraaien in drie fasen

Waarschijnlijk is dit de beste buikspieroefeningen voor vrouwen. Moet op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, de handen te trekken. De eerste fase - de schouders enigszins verhogen en sluit ze in deze stand. De tweede fase - nog hoger stijgen. Derde - zelfs hoger. Breng vervolgens langzaam het lichaam, maar niet de grond raken. Stop met enkele centimeters van hem.

fiets

Iedereen kan deze soort oefening uit te voeren. Bob kan drukken liggende draai in de benen zodanig de lucht, alsof fietsen aanwezig. Het is noodzakelijk om de kronkelende proces te combineren, waardoor de elleboog aan de knie. Doen 25 herhalingen.

dubbele draaien

Aan de behoefte te voeren om te gaan liggen op de grond, benen gebogen op de knieën en neemt zijn handen achter zijn hoofd. Draai het hoofd en de voeten bij elkaar, en dan langzaam weg te laten hen. Als de belasting klein is, kunt u dumbbells gebruiken om gewicht. Echter, het is nogal uitdagende oefeningen voor de pers. Niveau 2 betrokken (gemiddelde training) kunt ze gebruiken tijdens de training.

Buikspieroefeningen voor vrouwen: de keuze

1. Er moet rechtop staan, iets uit elkaar om de benen te zetten, uitgestrekte armen voor de ogen en gooi het slot. Voer vervolgens rotaties in beide richtingen, terwijl het proberen zoveel mogelijk om een hand te hebben.

2. Ga op de grond, trek het been naar voren, handen rug te strekken. Buigen je knieën, trek ze naar je borst, en dan langzaam terug naar de beginpositie.

3. Ga op je buik, spreidde zijn benen. Het is noodzakelijk om het lichaam bocht naar rechts, met de rechterhand en terug te trekken. Hetzelfde geldt voor de linkerhand. Tot 30 keer te doen.

4. Om een lagere druk goed aan "berk" te doen. Om te oefenen wordt uitgevoerd met plezier, moet muziek af te spelen.

Deze oefeningen zullen helpen om elastische buik snel te maken.