Effectieve oefeningen om af te slanken de schouders en armen

Vaak is het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen om slank figuur te krijgen, we vergeten over de handen. En tevergeefs! Immers, moeten ze ook om te laden. Verslapping van de huid op zijn handen ziet er verschrikkelijk. En dus soms wil ik blote schouders en tonen hun prachtige vormen. Ik denk dat veel vrouwen zullen me begrijpen. Daarom in dit artikel wil ik u vertellen wat een effectieve oefening voor gewichtsverlies schouders en armen daar. Laten we beginnen met onze training.

Klassen met halters

Laten we beginnen met krachttraining. Weinigen van ons hebben het huis speciale simulators. Daarom hebben we het erover eens meteen dat ze niet nodig hebben voor onze activiteiten. We zullen het uitvoeren van oefeningen om af te slanken de schouders en armen met halters. Als je ze nog niet hebt, het maakt niet uit. In plaats daarvan kunnen ze de gewone plastic flessen van 1,5 liter water te nemen. Dus de oorspronkelijke positie en stond rechtop naast de wachtstand voeten iets Voer de volgende:

1. Til de armen recht omhoog evenwijdig aan de lijn met de vloer, dan weggelaten. Herhaal dit 10 keer. Oefening geeft je een goede workout armspieren.
2. Buig je handen met halters en drukte ze tegen zijn schouders. til ze vervolgens, is weggelaten. Herhaal 15-20 keer.
3. Wij voeren deze oefening eerst met de ene hand, dan de andere. Gebogen bij de elleboog met een halter persen voor de borst, dan recht naar een parallelle lijn met de vloer.

ongebruikelijk pushups

Wij, de vrouwen, is het moeilijk om de normale push-ups uit te voeren. Ja, we hebben het niet nodig. Immers, we zijn niet van plan om "pump up" hun biceps en triceps. We willen alleen maar om overtollig vet uit de armen te verwijderen en draai de spieren. Daarom voeren we de volgende oefeningen voor de armen en schouders:

1. We staan op zijn knieën, leunend op de armen recht. Buig ze bij de ellebogen, buigen naar de vloer. We keren terug naar de startpositie, herhaal 20-25 keer.
2. Voer push-ups op de bank of stoel, benen en rug recht tijdje. Herhaal 10-15 keer.

Deze activiteit, onder andere, versterkt de boete zelfs borstspieren, die soepel en strak zal zijn, op voorwaarde dat regelmatige training.

Cirkelvormige bewegingen met zijn handen

We willen allemaal zien dat de spieren van onze handen waren op een goede toon aan de huid op hen te verzakken. Hoe kan dit worden bereikt? U moet de volgende oefeningen om af te slanken ronde schouders en armen doen:

1. Ga rechtop staan, de handen in een echtscheiding in de hand en houd ze parallel aan de grond lijn. Voeren synchroon cirkelvormige beweging met een kleine radius. Herhaal dit 30 keer.
2. De uitgangspositie is hetzelfde, alleen de beweging moet grotere straal. Herhaal dit 30 keer.
3. Ga rechtop staan, de armen gebogen bij de ellebogen en op de schouders. We voeren een cirkelvormige beweging in de ene richting en dan in een andere richting. Herhaal dit 20 keer.

Dit uitstekende oefening om de schouder te verminderen. Zodra je wennen aan de lading 1 en 2 oefeningen kan ingewikkeld zijn, het oppakken van een halter. Tijdens een training, vergeet dan niet om de adem te volgen. Dit is erg belangrijk.

Zo hebben we onderzocht welke oefeningen om af te slanken de schouders en armen kan worden uitgevoerd thuis. Wat waardevol is over hen? Met hun hulp is het niet alleen mogelijk om de spieren van de armen te versterken, maar ook de borst en de rug ook. Het gehele complex zal u 20-30 minuten. De belangrijkste voorwaarde - doe het regelmatig. Elke dag beter. En al snel zul je in staat zijn om een mooie vorm van hun handen bogen.