Prachtige lagere abs - het is gemakkelijk!

Lagere pers - de meest problematische deel van onze favoriete buik. En niet alleen bij vrouwen maar ook bij mannen. Om u een opluchting pers, moet u een reeks oefeningen om de juiste voeding te observeren en deelnemen aan cardio workouts te helpen zich te ontdoen van vet in de onderste pers, als je die hebt uit te voeren.

Voor veel rijst de vraag naar de lagere druk op te pompen, dit is geen big deal. Basic oefeningen voor de lagere pers :

Oefening № 1. Leg neer op de vloer, til benen en buigen hun knieën tot een hoek van 90 graden te krijgen. In de handen kan nemen een kleine bal of halter tot twee kilogram. Buig je armen bij de ellebogen en kantel de halter aan de borst. Gespannen spieren van de lagere druk, trek je handen naar voren in de voorkant van hem, messen scheur van de vloer zo veel mogelijk, voor zover mogelijk, op hetzelfde tijdstip strek de benen, verblijven voor slechts een seconde. De oefening is het noodzakelijk om 15-20 keer uit te voeren, afhankelijk van de fysieke fitheid van 3 sets. Ook moet u de prestaties van de techniek te volgen, de lendenen moeten worden stevig aan de grond gedrukt, zal het de belasting van de rug te elimineren.

Oefening nummer 2. Ga liggen op de grond, benen recht, handen langs je lichaam. Lift benen zo langzaam mogelijk. Houd deze positie een paar seconden, en dan kun je geleidelijk aan het been te verlagen, maar de grond niet raken. Bemoeilijken deze oefening gelijktijdig het lichaam verheffen de benen. De oefening moet ten minste 15 keer voor 3 sets.

Oefening nummer 3. Classic draaien, die helpen om de onderste buikspieren en schuine pompen. Ga liggen op de grond, onderrug gedrukt op de vloer, buig je benen, om zo tot een hoek van 90 graden, handen achter zijn hoofd te vormen. Het strekken van de benen, til de behuizing, het maximale hefvermogen van het lemmet. Ook kan deze oefening op een andere manier worden gedaan. Liggend op de vloer met je benen een hoek van 90%, handen achter zijn hoofd. Afwisselend strek je benen en draai de tegenovergestelde elleboog naar de gebogen been. Dit zal helpen om de laterale buikspieren te pompen. Je moet de oefeningen te doen ten minste 30 keer voor 3 sets.

Oefening nummer 4. Om deze effectieve oefening zult u de lat nodig hebben. Wacht handen worden geplaatst schouderbreedte. Geleidelijk aan de rechte pijp te verhogen totdat ze een hoek van 90 graden vormen. Het is zeer belangrijk om de rechte benen te verhogen, zodat je meer belasting op de onderste buikspieren te geven, blijven hangen in die positie voor een paar seconden en langzaam lager uw benen naar beneden. Het is wenselijk om de oefening minstens 10 keer uit te voeren, maar het kan te moeilijk voor ongetrainde mensen, dus laten leiden door hun staat van gezondheid.

Oefening nummer 5. Deze oefening is niet alleen geschikt voor de lagere pers, maar voor alle groepen van de buikspieren en de spieren van de borst, armen en billen, en zelfs helpt om vet te verbranden. Uitgangsstand volgens push-ups. Borstels zijn onder de schouder gewrichten, voeten op schouderbreedte uit elkaar, kijken naar het bekken, is het niet nodig om hem op te tillen en naar beneden. Het lichaam moet rechte lijn. Zonder dat de uitgangspositie, draai afwisselend benen op de borst, het stoppen voor een moment. De oefening is heel moeilijk genoeg om 8 keer uit te voeren voor 3 sets.

Nivellering pers - het is een complex en langdurig proces, dus je moet bereid zijn om het feit dat het u een hoop tijd en moeite zal nemen. Naast de oefening, moet u ook volgen de juiste voeding, niet eten gedurende 2 uur voor en na een training. Elimineren uit je dieet bakkerijproducten, vet voedsel en snoep, eet zo weinig koolhydraten mogelijk. Het is ook noodzakelijk om deel te nemen in cardio workouts die branden buikvet. De meest effectieve oefening wordt beschouwd als actief. Tijdens het uitvoeren van verbrandt veel calorieën, en het zal u helpen de noodzakelijke hulp te creëren.