Effectieve oefeningen voor de billen thuis

Op die eerste van alle mannen kijken naar een ontmoeting met het meisje? Natuurlijk, in de ogen! Maar niet alleen. Mooie versiering figuur met atletische dijen en billen kan het niet helpen, maar een gezicht te tekenen. Dus als je wilt naar het centrum van de aandacht en complimenten zijn, moet de sport vrienden. Niet per se om een abonnement te kopen tot een fitnesscentrum, kunt u de oefeningen voor de billen thuis en zeer goede resultaten in een korte tijd te bereiken.

Wat te doen

Als je vastbesloten bent om de eigenaar van een opgeblazen geworden elastisch priesters, serieus te overwegen deze kwestie. Verwacht niet direct resultaat, moet je af te stemmen om te werken en beginnen te handelen. Om dit doel te kiezen we oefeningen om de spieren van de billen te versterken, om aanpassingen te maken om de kracht en het gebruik van een verscheidenheid aan schoonheidsbehandelingen te bereiken. Deze geïntegreerde aanpak zal niet alleen een kans om de platte slappe kont te verlaten, en binnenkort zullen we de elastische bolle vijfde punt te bewonderen.

oefeningen thuis voor de billen

Om te gaan met de taak, kunt u een verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren. De meest effectieve van hen - lunges met een barbell of dumbbells. Indien niet op voorraad is, kunt u twee flessen water te nemen voor complicaties.

Startpositie: hun voeten iets uit elkaar. We maken een grote stap voorwaarts en squat op één been; dijbeen moet parallel aan de vloer. Dan afgestoten voet van de vloer en terug. Evenzo longeren met het andere been. We doen 12 herhalingen met elke poot ongeveer 3-4 aanpak.

Goede oefening voor de billen in het huis, die ook de spieren van de dijen te betrekken - squats. In plaats van flessen kunnen op een rugzak met boeken worden gezet. Gedrongen, waarbij de hielen van de vloer, de positie van de heupen parallel aan de vloer. Genoeg te doen dus 4 sets van 15 herhalingen.

Er zijn andere oefeningen voor de billen thuis. Bijvoorbeeld, schoppen hun voeten terug. Het is beter om speciale kopen gewichten op hun voeten voor het beste effect. Mahi kan ook worden uitgevoerd op handen en voeten, afwisselend het opheffen van zijn voeten.

Effectief en deze oefening: Ga op je rug op de mat, benen gebogen; scherpe beweging van het bekken tillen, de maximale persen billen; verblijf in de top voor een paar seconden; Langzaam aan.

aanvullende procedures

Echter, voor het mooie is niet genoeg priesters om alleen kracht oefeningen voor de billen thuis uit te voeren. Aerobics dient om lichaamsvet en cellulitis worden aangesloten. U kunt een fiets buiten of op een stationaire fiets te rijden; normaal wandelen in een vlot tempo of hardlopen; traplopen, of trainen op de elliptische trainer zal u afscheid van ruwe huid. Voor het behoud van huidskleur te voeren massage en verschillende verpakkingsmaterialen met een verwarmend of koelend effect. Afgeronde billen te wijten aan spiermassa, te herzien voeding. Haal ze uit de voeding van snoep en brood, voeg meer eiwitten en groenten. Drink meer water en nooit voor een moment twijfelen aan het resultaat! Systematische studies en een positieve houding zal u toelaten om de eigenaar van de priesters zijn dromen in een korte tijd te worden.