Effectieve oefeningen voor gewichtsverlies buik thuis

Helaas, de maag is een probleemgebied zoveel mensen. En dus je wilt op een korte onderwerp te zetten, het onthullen van een perfect vlakke pers ... Maar ik moet proberen om zo'n wonder te krijgen. U kunt natuurlijk naar de sportschool, maar de trainingen zijn niet zo effectief om af te slanken de buik.

het belangrijkste - is doorzettingsvermogen en regelmaat: Eerst en vooral, moet u het volgende onthouden. Als u een week deelnemen aan een paar keer, zal niets. De pers kan en moet iedere dag te schudden, is het beter niet één, maar een paar keer. Even belangrijk is de nauwkeurigheid van de oefeningen. Het is beter om minder te doen, maar juist, de grotere, maar hoe dan ook. Zodra de deal met een beetje gemakkelijker zal zijn, verhoging van het aantal sets en herhalingen, en dus constant er niet te stoppen.

Dus, voor buik afslanken oefeningen. Thuis, het uitvoeren van alle bewegingen, proberen om het principe van Pilates volgen - voortdurend de aandacht van de buik, niet om het op te lossen en niet laten de spieren te ontspannen. En in een buikligging in ieder geval niet buigen de taille - het moet worden stevig ingedrukt om de vloer. Training moet beginnen met de traditionele kardiorazminki. Het kan dansen, springen kabellicht of niet, die in plaats, of ongeveer 15 minuten rotatie van de ring. Ga dan naar de basisoefeningen. Wij doen een ronde, een beetje rust en herhaal helemaal opnieuw. Dergelijke benaderingen moet worden gedaan ten minste drie (bij voorkeur vier of meer). Afgeronde opleiding kink in de kabel (dezelfde cardio, bijvoorbeeld 10 minuten van de ring), en een banner.

Alle vermagering maag oefening (thuis) kan worden verdeeld in drie groepen: verhogen van het bovenlichaam, de onderste stijggedeelte en de eerste en tweede combinatie.

We beginnen met een klassieke twist: liggend op de vloer, direct spieren trein. Ga op je rug wordt gedrukt tegen je onderrug, benen gebogen op de knieën, handen achter je hoofd, de ellebogen zijn niet afkomstig uit het plafond. Rukken hoofd en schouderbladen, zonder inspanning nek, terug naar zijn oorspronkelijke positie. Vraag ademhaling wordt als volgt opgelost: Het wordt aanbevolen om te ademen in ontspanning, adem uit voor spanning. Sommige instructeurs wordt geadviseerd om het tegenovergestelde te doen. Dus wat is beter voor iedereen om de meest geschikte optie te kiezen. De oefening is ten minste 15 keer.

De zogenaamde creatieve twist: uitgangspositie is hetzelfde, maar nu, het verhogen van zijn schouders en hoofd, lift meer en bekken. Op de uitademing, lager. Aantal dezelfde benaderingen.

Train de schuine buikspieren: de startpositie op de achterste voet rechtervoet werpt op de knie van de linker en til de schouder, zijn we getrokken elleboog van zijn linkerhand naar je rechterknie. Doe 15 keer, zijn mijn benen getrokken en hebben de rechter elleboog naar de linker knie.

Lifting body: vanaf de beginpositie verhogen lichaam worden aangetrokken door de knieën. Op de uitademing weggelaten. Dit is een oefening voor gewichtsverlies buik thuis kan willekeurig worden opgewaardeerd. De handen kunnen worden gevouwen op de borst of uitgebreid forward - dit is voor degenen die niet kunnen opstaan, gooien ze over zijn hoofd. Poten kan worden gebogen op de knieën gestrekt en geperst op de vloer. Vergeet niet, hoe langzamer je omhoog en omlaag, hoe groter het effect. Zinken naar de bodem moet langzaam zijn, elke wervel op zijn beurt, het voelen van de steun.

Heffen van de benen: deze beweging kan ook gevarieerd en ingewikkeld. De makkelijkste optie - op de rechte been te tillen in een rechte hoek van de rugligging. De loin wordt ingedrukt om de vloer! Een variant van deze oefening - het wiel bij verhoogde beide benen buigen tegelijk of een schaar, wanneer de poten zijn recht en een stijging en daling weer. Een meer complex, maar het is veel meer effectieve optie - om niet alleen de voeten, maar ook het bekken, sokken het aanraken van de grond achter je hoofd op te tillen. Handen tegelijkertijd kan worden achter het hoofd, uitgestrekt langs het lichaam of verlengde overheadkosten.

En tot slot, de leukste: oefening om gewicht buik te verliezen thuis, bestaande uit een combinatie van verschillende benaderingen. De eerste - van de beginpositie (op de vloer, achter het hoofd handen, benen gebogen, onderrug gedrukt) tegelijkertijd til de armen en benen, dat wil zeggen sleept de knieën naar het hoofd. Probeer niet om uw nek stam, wordt al het werk gedaan pers spieren. Een variatie van deze oefening - van de startpositie naar de rechtgetrokken been te verhogen tot een rechte hoek, en laat ze naar beneden zo veel mogelijk, en keep it up zonder de knieën te buigen. Now (niet met weglating van de benen!), Til je hoofd en schouders, handen strekken zich uit langs het lichaam en maakt ze kleine schommels op en neer, zonder zelfs stoppen om te ademen. Dergelijke schommelingen maken de handen 100 keer.

Voor de afwisseling, kunt u bellen en vermagering maag oefeningen tijdens het staan. Kantelt in verschillende richtingen, voorwaarts en achterwaarts, alsmede zogenaamde "veren". De meest effectieve van hen: buig je knieën, rechterhand opgeheven boven zijn hoofd, de linker gebogen bij de elleboog. Leun naar links, trekken in de richting van de rechterhand, de linker net iets raakt de rechterkant. En nu maak een verende - met een kleine amplitude iets omhoog en omlaag opnieuw om zijwaarts te beperken slechts 50. Natuurlijk, hoe meer hoe beter, maar het zal geleidelijk, met de opleiding. Als er geen kracht om de pijn in zijn zij te verduren, strek mijn handen en leunt de andere kant op.

Stretching voor buikspieren - een klassiek kat, de brug en de hellingen naar rechts en naar links. Vergeet het maar mogelijk is in ieder geval, omdat het de pijn vermindert na het sporten, evenals het maken van de spieren soepeler. In het algemeen oefeningen om af te slanken de maag thuis zal snel en tastbaar effect te brengen, hoeft alleen maar te behandelen en niet het gooien van sessies.