Eiwitproducten voor gewichtsverlies: trade-offs op weg naar harmonie

De vraag naar de hoeveelheid eiwit in het dieet - een discussie. Maar hier is de noodzaak van de aanwezigheid van eiwitten in het voedsel is nog niet eens besproken. Het probleem is dat bijna alle natuurlijke producten bevatten een vrij grote hoeveelheid vet, "de belasting." Eiwit boekweit "geladen" koolhydraten en eiwitten bean is afgelegen en slecht geabsorbeerd. Wat te doen, wat zijn de "compromis" eiwit voedsel om gewicht te verliezen? De lijst is groot genoeg, maar zal aan het feit dat de ideale eiwit wordt gevonden in potjes en pakjes van sportvoeding te accepteren.

malse kip

Universele dierlijk eiwit - kip, de borst is gewenst, omdat dit gedeelte van het karkas te voordeligste vliegen - het praktisch zuivere vlees, die op het borstbeen vereist snijden. Afvallen is niet aan te raden om kip te bakken, maar bij wijze van uitzondering - een keer per week - kunt u uzelf trakteren. Gewoon niet laten de "feest elke dag". In het dagelijks gekookt borst, of bakken. Ja, het is een beetje leeglopen. Maar als kruiden en vetarme sauzen toevoegt, kunt u genieten van het leven, ook al zaten op een dieet.

Marine dieet

Eiwitproducten voor gewichtsverlies zijn vis en zeevruchten. Maar deze optie is niet voor iedereen. Gekookte en gebakken magere vis smaakt zo-zo. Een Gerookte meestal erg zout. Dus als je wilt om tijd te besparen en koop een kant en klaar, klaar op dezelfde dag intensieve training - om zweet te zout te brengen. Kunnen we eten vette vis? Als je het goed te dragen, kunt u, maar in de dag, de totale hoeveelheid vet in de voeding mag niet meer dan '50 Dat wil zeggen, als u akkoord gaat met de rest van de dag te eten alleen laag-vet voedsel, zal dit soort vis ten goede komen. Immers, het is erg handig - verbetert de werking van de hersenen en de toestand van de schepen. Eiwit afslanken producten omvatten onze vis is niet toevallig - het fosfor, die nodig zijn voor de bouw van energie-moleculen bevat. Zodat de vis nodig is voor degenen die proberen om gewicht te verliezen met de hulp van de opleiding. Vooral goed saury - zijn olie goed verdragen zelfs door hen die ziek zijn uit vet zalm. En eiwitten daarin zeer klein - slechts 18-19 g per 100 g eindproduct, net als bij kippen (100 g pulp ongeveer 21 gram eiwit).

Melk en zuivelproducten leveren: voors en tegens

Lijst van eiwitten voor gewichtsverlies producten zou niet compleet zijn zonder een verscheidenheid van melk. Kan ik eet melk, kaas of yoghurt als je op een dieet? We waren bang voor drugsverslaving is verwant aan (kaas), overgewicht van veel vet (volle melk) en gastritis (uit kefir). Echter, als alles is verschrikkelijk, echt? Ja, kaas geeft ons echt plezier, maar de ontwenningsverschijnselen bij mensen zonder eetstoornis werden waargenomen, melk 2% vet beter dan melk smaak met een vetgehalte van 3,5%, en gastritis meestal veroorzaakt door bacteriën. Echter, melk een verraderlijk - het verandert het metabolisme naar de anabole processen. Het is goed om gewicht verloren, de bescherming van uw spieren en slecht voor lijners die het tegenovergestelde nodig hebt - katabool proces. Dus eet geen zuivel na de training en voor het slapen gaan.

Welke andere bepalingen kan worden geconsumeerd in het dieet, gezien het feit dat we geïnteresseerd zijn in eiwitrijk voedsel? Goed voor gewichtsverlies en plantaardige eiwitten - boekweit, bonen en allemaal gemaakt van soja. Echter, als het gebruik ervan nodig is om te onthouden dat het eiwit (verteerbaar) ze bevatten twee keer minder dan dierlijke producten.