Fitness thuis te oefenen: De beste complex, dat volgens elke

Elke oefening is elke vorm van fitness is gericht op de ontwikkeling van specifieke spiergroepen. Het grootste deel van de oefening gaat om grote oppervlakkige spieren. In dit geval is de kleine interne spieren hoeft alleen maar de aandacht, niet minder. Omdat deze spieren zijn hoofdzakelijk de fitheid van lichaam en schoonheid. Vanuit dit perspectief, een fitness oefeningen thuis - de beste optie voor het doen van de oefening.

vandaag de dag is erg populair verschillende soorten slow-fitness - yoga, Callanetics, pisatesa. Ze laat je naar de diepere lagen van de spier als gevolg van statische oefeningen.

Fitness thuis te oefenen het mogelijk om elementen van verschillende technieken te combineren. Oefeningen kunnen worden gecombineerd op basis van welke doelen we nastreven, begonnen hun studie.

Typisch, home fitness klassen kiezen het langzaam soort, omdat te bezetten geen speciale apparatuur en simulatoren. Het uitvoeren van fitness oefeningen thuis online en kan op internet worden bekeken door de instructies te volgen.

Fitness oefeningen thuis: optimale complex

  Training is het wenselijk om een paar keer per week uit te voeren. Fitness thuis te oefenen ten minste 3-4 keer per week uitgevoerd.

Je moet beginnen met oefenen na de verplichte warming-up, die niet volledig kan worden genegeerd. Het maakt niet heel veel tijd vergen, terwijl de effectiviteit van alle oefeningen aanzienlijk verhoogt.

Als opwarmer actieve zoals op de site kan worden, voert poluprisedaniya, springen, draaien van het lichaam, waardoor verschillende gladde hellingen uitstrekt in verschillende richtingen. Neem een warm-up voor 4-5 minuten.

Oefening 1. Lunge met een draai van het lichaam

  Gericht op de uitwerking van de quadriceps, billen en kuiten training, het versterken van de hamstrings, de ontwikkeling van de rugspieren te strekken.

Spring naar beneden in een lunge. Zet uw rechtervoet in de voorkant, links - achter, wordt de hiel dus iets verhoogd. Hands tillen schouderhoogte en iets buig je ellebogen.

vingers bijna met elkaar te verbinden of enigszins teleurgesteld raken elkaar. Span je buikspieren en post uw linkerknie uit naar heuphoogte (of hoger, als je kan). Tegelijkertijd liet het lichaam aan de beurt. Herhaal dit een paar keer.

Volg daarna de beweging op het andere been, ook meerdere malen.

Oefening 2. draaien van de behuizing

  Ontwikkelt buikspieren, borst en rugspieren, ontwikkelt de billen, dijen.

Ga op de rechterdij, rechterhand rusten tegen de vloer, de draagarm recht is. Strek je rechterbeen en vervolgens links. Linkerhand tillen. Het lichaam moet de vorm van de letter "T" te nemen.

Span je buikspieren en draai het lichaam naar de rechterkant.

Linker arm buigen bij de elleboog overnemen lichaam zoveel mogelijk. Uitgangspositie.

Voer dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting een paar keer.

Oefening 3: Het uitrekken van het lichaam

  Versterkt de beenspieren, kvadritseks, buikspieren en het strekken van uw rugspieren.

Volg het rek op de juiste voet: de teen van de linkervoet de grond raken, wordt het been teruggetrokken, zodat de sok achter hak. Kniebuiging een beetje. Huisvesting leunde voorover, zijn armen gekruist. Houd je rug recht.

Neem de linker been naar het gehele lichaam omgezet in een rechte lijn.

Voeren moet een paar keer aan elke kant (links en rechts)

Oefening 4: Zet de poten aan een zitpositie

  Geweldig, versterkt de rugspieren en de pers.

Zittend op de grond, strek je armen naar voren in de voorkant van hem. Gratis achterkant van de behuizing. Til je linker scheenbeen als je kunt hoog. Neem de uitgangspositie. Herhaal deze beweging meerdere malen aan de ene en het andere been.

Oefening 5. Mahi voeten

  Helpt aan de voorzijde en binnenkant van de dijen te versterken, de ontwikkeling van de rugspieren en de pers, liften de billen.

Liegen is niet terug, buig je knieën, voeten plat op de vloer. Armen langs het lichaam. Strek het linkerbeen loodrecht op de vloer. neem haar dan zo ver mogelijk en hoger. Dan is het hetzelfde met de linker voet. Herhaal dit een paar keer.

Deze reeks van fitness oefeningen thuis helpt om flexibiliteit te verwerven, calorieën te verbranden en trim uw lichaam afgezwakt in een gezonde toestand.