Gezonde rug - de sleutel tot een succesvol en gezond leven

Spine - het fundament van een gezond lichaam. Monitor zijn toestand is noodzakelijk omdat de belasting op de wervelkolom is kolossaal. het besturen van een auto, het werken op een computer in het kantoor, het opheffen van gewichten en langer verblijf op hun voeten - iets waar bleek dat bijna iedereen. Ziekten van de wervelkolom en houding stoornis aanleiding geven tot veel problemen. Fitness programma gericht op de houding te verbeteren en versterken van de rugspieren, helpen om ze te vermijden. Het is veel gemakkelijker om de ziekte dan voor de behandeling te voorkomen.

spinale gymnastiek

Het systeem van "Healthy back" - een van de zachtste fitness rassen die gericht zijn op de uitwerking van de spieren die de wervelkolom in de juiste positie te houden. De oefeningen zijn bedoeld om veilig te rekken van de spieren en ligamenten: ze zal verbeteren en het herstel van beweeglijkheid van de wervelkolom, verwijder onnodige stress en te ontspannen de inactieve gedeelten van de rug.

"Healthy Back" - een fitness-programma dat is ontworpen voor het herstel en preventie van ziekten van de wervelkolom. Speciaal geselecteerde set van oefeningen voor de ontwikkeling van mobiliteit en flexibiliteit van de rug wordt aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. De lessen zijn bedoeld voor verschillende niveaus van opleiding, dus geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd en lichamelijke ontwikkeling. Training helpt degenen die willen om de gezondheid van de wervelkolom te behouden en verbeteren van de houding.

Het doel van het programma "Healthy back"

Dit complex helpt om verschillende problemen op te lossen:

• vormen een correcte lichaamshouding ;
• naar de diepe rugspieren te bestuderen;
• uit de tussenwervelschijf segment stressveroorzakende pijn;
• rek de spieren, waardoor vervorming van de wervelkolom;
• versterken spierkorset lichaam;
• aan het werk van de bilspieren, als ze zijn - van de wervelkolom te ondersteunen.

Spine - de kern van het lichaam

Gezonde rug - de sleutel tot een succesvol en gezond leven. De helft van de ziekten en aandoeningen veroorzaakt door problemen met het. Vaak, velen zijn niet eens van bewust dat de malaise, duizeligheid, vermoeidheid - dit zijn tekenen van het begin van de ziekte van de wervelkolom. Ruggenmerg, het belangrijkste orgaan van het zenuwstelsel, in het wervelkanaal en voert zenuwimpulsen naar de hersenen. Daarom is het erg belangrijk, zonder te wachten op een plotselinge en hevige pijn, aandacht besteden aan de wervelkolom. Hier zijn enkele tekenen van beginnende problemen:

• convulsies;
• moeite met slapen;
• vermoeidheid en lethargie;
• hoofdpijn in het occipitale gebied;
• nekpijn;
• spierspanning;
• zeurende pijn in de rug, benen, billen;
• 's morgens pijn in de borst- en lumbale wervelkolom;
• pijn "in zijn maag";
• diepe rimpels begin van de nek en het voorhoofd;
• tweede kin et al.

Gecontra-indiceerd complex "Healthy back" voor chronische aandoeningen van de wervelkolom, na operaties en ernstige verwondingen, die met tussenwervelschijven hernia en ernstige schending van houding. Voordat u begint met de opleiding in deze gevallen, moet u een arts raadplegen.

soorten oefeningen

Het complex van eenvoudige oefeningen te voorkomen niet alleen aandoeningen van de wervelkolom, maar helpt ook om te genezen veel van hen. Regelmatige lichaamsbeweging zal helpen om te vergeten over de pijn in zijn rug. Fit klassen ook voor houding correctie. Welke oefeningen maken deel uit van het programma "Healthy back"? Oefeningen voor de cervicale, thoracale en lumbosacrale wervelkolom. Bijgevolg is het programma houdt rekening met de individuele kenmerken en behoeften van elk.

"Healthy Back" - een fitness-programma. voordeel

Oefeningen voor de cervicale wervelkolom verbeteren bloedstroom in de hersenen en, bijgevolg, het risico op beroerte. oefening kenmerk is dat ze onschadelijk zijn en te helpen zich te ontdoen van vele kwalen: hoofdpijn, duizeligheid, slapeloosheid, geheugenstoornis. Daily belasting en stress leidt uiteindelijk tot een spasme van de spieren die squeeze de bloedvaten en zenuwen. Het was toen, en manifest kwalen hierboven vermeld. Het therapeutische effect van de nek oefeningen die werkte de diepste spieren. De spasmen wordt verminderd en de hals wordt meer ontspannen en mobiel.

Oefeningen voor thoracale hulp te ontdoen van de pijn in de interscapular regio en in de thoracale regio. Zittend werk, evenals verkeerde houding, zoals een computer of televisie kijken, leiden tot spanning op de spieren en, als gevolg daarvan, de verplaatsing van de wervels en schijven. Het kan ziekten van het hart, de nieren en de longen veroorzaken. Zorgvuldige aandacht voor de wervelkolom en tijdige versterking van de thoracale spieren verminderen het risico op ernstige ziekten.

Sacrale segment is verantwoordelijk voor de billen en bekken. Het is belangrijk om de spieren van de afdeling te versterken, aangezien de ziekten die samenhangen met de benen, blaas en vaatziekten, seksuele disfunctie - veel van deze ziekten worden geassocieerd met de problemen van de sacrale wervelkolom.

3 essentiële oefeningen voor vermoeide ruggen

Deze eenvoudige oefeningen aan te raden om het huis op hun eigen. Neem ze terug als stijf of moeilijk te strekken. U kunt ze op te nemen in de belangrijkste complex.

1. Ontspanning. De beste positie voor de rugleuning - om te zitten op de vloer met je billen op je hielen, armen gestrekt voor hem, met zijn rug rond, zijn voorhoofd tegen de vloer leunt. Om deze positie te accepteren en te ontspannen.
2. Voor ruitvormige spieren. Lig op de vloer gezicht naar beneden, zijn voorhoofd tegen de vloer leunt. Handen los in de hand op schouderhoogte. Handen opgeheven tot het maximum en zakt langzaam naar beneden.
3. Op de latissimusdorsi. Sta in een lunge, wordt het met de hand ontspannen en languit op de vloer. De rug is glad, het lichaam parallel aan de vloer. Hand omhoog en omlaag.

Controleer de effectiviteit van het programma "Healthy back" beoordelingen van de mensen die werkten en blijft oefenen. Constant gevoel van spanning in de nek, schouders en bovenrug van de lange-termijn werk op de computer zijn letterlijk na de eerste klasse. Lage rugpijn wordt verlaagd na de vijfde klasse, en er is eenvoudig. Na drie maanden van de opleiding verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, zodat, te oordelen naar de reviews, velen voor de eerste keer in zijn leven kan, als je naar voren leunen om zijn handen op de grond te krijgen zonder pijn en moeite.