Hoe je armspieren te bouwen voor 1 dag: effectieve oefeningen

Het verzorgen van hun eigen gezondheid is een man geslagen door miljoenen volgende wegen: ze vertrokken degenen die dromen van de eeuwige jeugd en blijvende schoonheid. Voor de moderne stadsmens en stedelijke vrouwen die dagenlang in de voorkant van een monitor voor het kantoor tafel, en uitsluitend bewegen achter het stuur van een auto, een kwestie van het houden van de fysieke vorm is niet stil.

Vooral handen van vrouwen: dat "vangsten" de mannen

succesvolle lady's lichaam - een set van goed getrainde spieren, waar er geen secundaire - zijn allemaal belangrijk. Maar als de maag en heupen zijn altijd in het middelpunt van de aandacht, het versterken van de armspieren voor vrouwen soms beschouwd als onbelangrijk: ze zijn in de opleiding wordt vaak onterecht buitenspel gezet. Ondertussen is het mooi, "aan elkaar geplakt" de hand trok eerst de aandacht van de mensen, niet aan het feit dat de zeer sterke spieren het leven gemakkelijker maken voor het zwakke geslacht te noemen. Dat is de reden waarom de vraag hoe te pompen de spieren van de handen, genoeg principieel voor jong en volwassen genoeg zijn voor vrouwen.

Vain angsten zachtaardige wezens

Vrouwen verwarrend nogal een algemene misvatting dat de hand moet alleen mannen trainen: gespierd terpen versieren hen, maar het zwakke geslacht, hoeven ze niet. Uit angst voor overmatige groei van de biceps, spanwijdte en algemene vermannelijking torso, ze zijn niet bezorgd over hoe te pompen de spieren van de armen. 1 dag training die ze het uitvoeren van een verscheidenheid aan oefeningen, maar geen aandacht besteden aan de spieren te trainen met de hand.

Zachtaardige wezens van de natuur moet zich geen zorgen over, omdat precies dezelfde natuur hen beschermt tegen overmatige spiergroei: het hormoon testosteron, dat verantwoordelijk is voor mannelijke en spiergroei, in kleine hoeveelheden aanwezig in het lichaam van de vrouw is.

Van wat spieren "spul wordt gemaakt" met de hand

Maak de handen mooie en iedereen kan, zelfs van nature niet erg rijk begaafde vrouw. Men hoeft alleen maar om het probleem van hoe te pompen de spieren van de handen voor 1 dag, week, maand opleveren, en een strategie en tactiek training te ontwikkelen. In deze "pump" voor de meisjes betekent niet dat het zichtbare klonterige spieren te verhogen, maar alleen maar versterken de handen en geef ze een verleidelijke opluchting en elegante lijnen. Dezelfde oefeningen die aan het doen zijn een jongens willen sterke spieren, mals en zwakke vrouwen bouwen gelden voor hun eigen doeleinden, het beantwoorden van bijna op de vraag "hoe te pompen de spieren van de armen en blijven vrouwelijk?".

Muscle anatomie van de handen is eenvoudig voor de uitoefening liefhebbers. Het volstaat om te weten waar de biceps, triceps, deltoideus en hoe ze eruit zien, aan de algemene beginselen van een goede opleiding te begrijpen. Elke spier vereist een speciale soort van belasting, waarvan maximaal spiervezels zal duren, en het resultaat zal niet lang duren: de spier wordt sterker, toename van het volume, zal worden reliëf en soepel. Deze handen zijn niet beschaamd om avondjurk bloot te leggen, met trots pronken met de elegantie van de lijnen.

Hoeveel oefeningen voor de handen om de dag te doen

Effectieve oefeningen voor de grote spier - flexor en extensor schouder - laten zien hoe je arm spieren op te bouwen. 1 dag is niet nodig om ijverig doen al het opleidingsprogramma en is bezig met een reeks oefeningen voor alle groepen van de spieren van de hand. Experts raden niet om paarden te rijden, en het opzetten van een programma voor weekdagen en strikt volgen.

Een dergelijk schema voorschrijft een studiedag één spier, bijvoorbeeld, biceps en triceps Volgende stappen. Hetzelfde geldt voor de deltaspier en onderarm. Doorgaans worden dergelijke oefeningen gaan voor een paar minuten van de training. Hierbij moet worden bedacht dat het versterken van de spieren in de armen van de vrouw is niet alleen geassocieerd met geïsoleerde bewegingen: handen ook indirect uitoefenen wanneer spieren worden uitgewerkt massieve borst, rug, zelfs benen. Na het oppakken van een of andere belastende - barbell, halters - of door een elastische band, zodat de vrouw reeds laden van de kleine spieren van de hand.

Plaats geïsoleerd lichamelijke oefening systeem

Het geven van aanbevelingen over hoe om spier vrouw de hand te bouwen, fitness-experts noemen geïsoleerde oefening, wat impliceert dat ze zullen worden opgenomen in de algemene opleiding voor grote spieren van het lichaam: de rug, borst en benen. Het heeft alleen betrekking op het feit dat je niet verwaarlozen moet geïsoleerd oefeningen. Dan zal het resultaat oshelomitelen, en het lichaam zal harmonieuze vormen worden.

Degenen die besloten om greep met zijn handen en maken ze uiteindelijk te vormen, zich te ontdoen van de verzakking reeds obscene, met de vraag: "Hoe arm spieren op te bouwen voor 1 dag, zodat het complex bevat alle noodzakelijke oefeningen voor alle groepen van de flexor en extensor" Kan een of twee keer per week, neem de geïsoleerde training van de handen, of gooi wat oefening, zoals hierboven, op alle dagen van het schema.

Soorten oefeningen voor de spieren in de armen

Vaak zijn vrouwen die gewoon hun weg tot in de perfectie beginnen, vraag dan de vraag: "Hoe spier halters de hand op te bouwen, of dat het belasten behoefte aan een dergelijke training?" Response experts is duidelijk: uit te werken de complicaties van handen nodig zijn. Ze kunnen verschillend dumbbell gewicht tot 1 kg of meer, armbanden, staaf of rubber verband of tape. Het is belangrijk om de spieren te maken - biceps, triceps, deltoideus - weerstaan reductie, die de elektrische lading ontstaat. Zonder halters zichtbaar resultaat niet kan worden bereikt. Dit, rappel, gaat niet over de heuvels van de spieren, dat vrouwen niet kunnen worden weergegeven, in principe, als gevolg van hoeveelheden van het mannelijk hormoon testosteron te traceren in haar lichaam, maar slechts ongeveer effectieve spierbelasting.

Zo simpel als effectief, het is een veelzijdige oefening met zijn eigen gewicht: hoe te pompen de spieren van de handen push-ups, weet ervaren atleten. Buigen armen push-ups op elk oppervlak, of vloer, wand of tafel, zij het overwinnen van de weerstand van de zwaartekracht en uitstekende lading biceps en triceps.

Oefeningen voor de biceps - biceps flexor schouder, of hoe je het oppompen van de verzakking van de spieren van de armen

Oefening met halters:

• staan, knieën licht ontspannen, neem een halter in je handen, ellebogen te houden in de taille;
• langzaam buig je ellebogen op de uitademing 8-16 tijden;
• herhaal dezelfde beweging, maar in een sneller tempo van 8-16 keer;
• doe dezelfde beweging met lichte gewichten of zonder een zeer snel tempo.

Dezelfde oefening wordt uitgevoerd met een elastische band:

• intensivering op de band in het midden van een voet, de andere aan de steun in de rug, spoelband eindigt op de handen, ellebogen dicht bij je lichaam;
• langzaam buig je ellebogen, het trekken van de band, het herhalen van 8-16 keer;
• Echter, doe het met spoed.

Belangrijke opmerking! Voor een effectieve studie en snelle en langzame twitch spiervezels is noodzakelijk om het tempo van de uitvoering van de bewegingen veranderen van langzaam naar snel. Voor langzame modus kunt u het gewicht van de gewichten een beetje meer te nemen, voor een snelle - minder.

Welke spieren in de handen van de belangrijkste

Om een harmonieuze ontwikkeling van de mooie vorm van de handen, is het belangrijk om de antagonist spieren herinneren. Dit is een antagonist van de biceps triceps - arm extensor. Dit deel van het spierstelsel in de handen van onervaren en nog maar net begonnen de systematische bezetting wordt soms over het hoofd gezien. In het dagelijks leven, triceps brachii weinig betrokken en in een gestrekte slappe toestand, die geleidelijk leidt tot zichtbare verzakking en slappe armen in dit deel.

Het is vanwege het begin van de triceps vergeten of niet weten over de functie, wordt het genoemd de belangrijkste spier van de handen. Ondertussen, een paar eenvoudige oefeningen die zijn opgenomen in de wekelijkse trainingsschema, zal laten zien hoe je triceps handen en schoon, dus lelijke verzakking te bouwen.

De beste oefeningen voor de triceps

Met halters:

• In een staande positie licht buigen knieën en trek het bekken naar achteren, waarbij de Crouch positie, zodat de romp was bijna horizontaal liggen. Ellebogen worden gefixeerd op de taille, ellebogen gebogen. Strek je ellebogen recht te maken, duwen ze terug, het overwinnen van de weerstand van het gewicht van de halters. Herhaal 8 keer langzaam met de grootst mogelijke gewicht.
• Doe hetzelfde in een versneld tempo van 8 keer.
• Verwijder gewichten en doe de bewegingen zo snel mogelijk.
• Staan of zitten, neem in de ene hand opheffen gewichten en trek hem boven je hoofd. Elleboog greep gefixeerd in een positie verticaal en dicht tegen het hoofd. Langzaam buigen en strekken elleboog, het breken van het gewicht.

Met de tape:

• Belt pers in het midden van de vloer met een voet, de andere in de rugleuning in de zitpositie. Met een hand op haar heup magere benen uitsteekt en het andere op de einden van de dubbele band te nemen, elleboog geperst bij de taille, arm gebogen bij de elleboog. strek langzaam je arm, waardoor haar rug en het overwinnen van de weerstand van de riem.
• Herhaal dezelfde sneller.
• Uitvoeren van een beweging met beide handen tegelijkertijd indrukken van de cassette voeten op de vloer, waarbij de positie buigt en nemen de einden van de band in elke hand. Handen op hetzelfde moment gebogen bij de ellebogen, en vast in de taille.

Ruzie over hoe te pompen de spieren van de handen om een goede spier balans van het gehele lichaam te vormen, kan de deltaspier niet negeren. Speciale oefeningen zijn nodig om een evenwicht vorm te geven. De beste zijn de oefeningen met halters of een rubberen band:

• Afwisselend langwerpige hefarmen voor en ze uit elkaar, het overwinnen van de weerstand van het gewicht van de halters of tape. Herhaal 8-16 keer, het veranderen van het tempo van de bewegingen van langzaam naar snel.