Fitness voor zwangere vrouwen. Fitness voor zwangere vrouwen. Fitness voor zwangere vrouwen - 1 termijn

Lang gegaan zijn de dagen toen het werd gedacht dat een zwangere vrouw naar beneden moet liggen in bed, om uzelf en uw baby te beschermen tegen schadelijke effecten. Vandaag de dag, dus doe vrij zeldzaam, vooral vrouwelijke gehele zwangerschap blijft actief, zowel fysiek als sociaal. In dit artikel wil ik u vertellen hoe nuttig fitness voor zwangere vrouwen.

Main en andere regels

Voordat een zwangere vrouw begint om iets te doen, moet het per se in overleg met de arts, neemt zijn toestemming voor een dergelijke activiteit hier. Immers, niet ongewoon toen de dame voelt als normaal, maar een verscheidenheid van bedreigingen voor haar baby daar. Daarom, als een vrouw wil in staat zijn om elke vorm van sport te doen, moet het zeker om toestemming te vragen om dit te doen vanaf uw lokale gynaecoloog. Met betrekking tot de werkgelegenheid, kunnen fitness voor zwangere vrouwen worden gevarieerd. Bijvoorbeeld, vrouwen in de staat in eerste raden water oefeningen, ze zijn het meest geschikt zijn voor deze categorie mensen, want er is geen stijging van de lichaamstemperatuur (in tegenstelling tot de sportschool), ook grote daling zwelling, vooral in de laatste maanden van de zwangerschap, is er geen grote belasting op de spieren en rug. Ook, om de cursus te starten, moet u weten dat de eerste maanden van de zwangerschap zou moeten zijn tijdens het sporten verbruiken meer vocht dan normaal, maar in de laatste maanden - minder. Als voor eten, moet het meer voedzaam zijn. In het derde trimester van de verboden activiteiten die worden uitgevoerd in de "liggende".

De voordelen van de oefening

Wat geeft nuttige fitness voor zwangere vrouwen? Zo bestaat er een hele reeks van positieve aspecten. Allereerst, de vrouw traint je spieren, dat is altijd behulpzaam. In parallel, het versterken van de bekkenbodemspieren, die zal helpen tijdens de bevalling. Ook oefening aanzienlijk verminderen ochtendmisselijkheid, tot aan zijn verdwijning in de beginfase zelf. Verschillende oefeningen helpen de zwangere vrouw om dergelijke problemen zoals constipatie, die de meeste van de dames in de staat leed te voorkomen. En, belangrijker nog, fitness voor zwangere vrouwen - is de communicatie met andere mensen in een goed humeur en een heleboel positiviteit en gelach dat is altijd handig om niet alleen de aanstaande moeder, maar haar baby.

verbodsbepalingen

Afgezien van het feit dat een vrouw kan worden gecontra-indiceerd voor zwangere geschiktheid voor een bepaalde medische redenen, is het ook belangrijk om te weten wat het best vermeden in opleiding. Deze kracht uitoefent. Ze zijn gecontra-indiceerd voor vrouwen in de staat, anders is er een enorm risico van het verliezen van een kind. Van verschillende oefeningen ongewenst kick hun voeten, springen, scherpe bewegingen. Het is ook belangrijk om te onthouden dat de dame in de positie niet kan worden overspannen, moeten de klassen niet mee spierpijn. Zoals voor yoga, hier is het onmogelijk om een verscheidenheid van "flip" de houding te oefenen.

Pilates

Pilates - uitstekende fitnesslessen voor zwangere vrouwen. Welke voordelen bestaan in deze sport voor een vrouw in de positie?

1. Ontwikkeling van de bekkenbodemspieren die actief zijn in het proces van de arbeid zijn.
2. Het handhaven van een houding dat de baby geeft in de baarmoeder is genoeg ruimte voor het leven, en een vrouw om terug te vermijden problemen.
3. Het leren van de juiste ademhaling, verschillende ademhalingstechnieken, en het is zeer nodig is tijdens de bevalling, in het bijzonder in de strijd.
4. De lessen zijn geschikt voor de spieren: ze zachtjes opgeleid en bekwaam ontspanning onderwijs.
5. Het is belangrijk dat Pilates in de meeste gevallen helpt bij krampen, spataderen en zwelling te voorkomen - mogelijk satellieten zwanger.

gymnastiek

Het kiezen van een sportschool, moet een vrouw de voorkeur geven aan een dynamische en geen statische oefening. Het is belangrijk dat dergelijke klassen moeten leren de dame om te ademen correct, vakkundig gespannen en ontspannen spiergroepen nodig is (dit is erg handig tijdens de bevalling). Ook zeer nuttig zijn voor een vrouw die zich uitstrekt, die wordt gegeven door gymnastische oefeningen.

aquarobics

Deze sport is gunstig voor zwangere vrouwen om de eenvoudige reden dat de klassen in het water geen abrupte bewegingen vertoont, de vrouw niet laad je lichaam niet zweten. Deze klassen vaak raden de dames die tijdens de zwangerschap gewichtstoename, het water is het probleem perfect helpt het hoofd te bieden. Goede les in het water en voor degenen die last hebben van oedeem, die niet langer bezig te houden met de reguliere lessen.

yoga

Vrouwen in de positie ook graag yoga. Deze lessen zijn nuttig omdat ze helpen de aanstaande moeder om te ontspannen, om hulp te voelen wanneer dit juist gebeurt, oefenen gaan zelfs met een aantal problemen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle poses kunnen worden toegepast op de dames in de staat, is het beter met de deskundigen te praten.

speciale zittingen

Als een vrouw niet weet welke sport de voorkeur te geven, want het pasvorm voor zwangere vrouwen, zoals vandaag de dag zijn er zo veel, niet alleen in de grote steden. Dus, in deze klassen gaat uitsluitend dames in een positie (in een ander geval, een vrouw kan worden gekoppeld met gewone mensen, het kiezen van een veilige uitoefening), werkend onder de strikte supervisie van een specialist die ziet nauwlettend toe op het recht ervoor te zorgen dat zwangere vrouwen niet overdrijven en doen er alles aan, niet onnodig te belasten je lichaam. is het ook belangrijk om te zeggen dat de arbeidsparticipatie van vrouwen de eerste en derde trimester verschillen, maar geeft het ook de coach in de klas, en de groep van de trainees is voornamelijk verdeeld in de zwangerschap.

eerste trimester

Elke vrouw weet dat de meest gevaarlijke periode is het eerste trimester. Want hier is er een enorm risico van het verliezen van een kind. Daarom is op dit moment de dame moeten heel voorzichtig zijn. Het is ook belangrijk om de set van oefeningen die zeer veilig voor vrouwen in de staat zal zijn te kiezen. Dus, van welke eenheid moeten de geschiktheid voor zwangere vrouwen (1 term) zijn? Allereerst, het is warm, ademhalingstechnieken, evenals nuttige veiligheidsoefeningen.

Wat te doen in het eerste trimester?

U moet eerst opwarmen. Zoals de vrouw in deze periode niet aan te raden overwerk, warm-up is vrij eenvoudig. Eerst moet u uw nekspieren te rekken: het moet de juiste zijn en maak een paar kantelingen van het hoofd in de ene richting en dan in een andere richting. Het maximum dat je moet proberen om de spieren te strekken, niet overtaxing het. De volgende oefening: bestaande behoefte om je armen uit te breiden en hoe de ene of de andere arm van de romp te bereiken. Dus doe een paar keer. Het is belangrijk te onthouden dat het doen van deze oefeningen, moet je je rug recht te houden. Het is ook belangrijk op dit moment om je ademhaling te oefenen. Om dit te doen, moet je zo recht mogelijk geworden, alsof omhoog stretching. Behoefte om te ademen als Pilates: stel je voor dat tussen de ribben is ingeklemd een bal, die de klap moet zijn, het vult de lucht. Om dit te doen het ongeveer 10 ademhalingen zal nemen. En alleen jij kunt nu beginnen met oefenen.

Het is belangrijk om dat de veiligheid moet de geschiktheid voor zwangere vrouwen herinneren. Oefening moet geen macht. De eerste van deze "zwevende". Voor deze vrouw op handen en voeten, handen schouderbreedte uit elkaar, benen en iets uit elkaar. Nu kun je beginnen te varen, trekken afwisselend een arm en een andere been. Oefening is 6-8 keer herhaald. Dit wordt gevolgd door een korte pauze. Volgende Movement "kat." Om dit te doen, is de vrouw weer in de vorige positie "desk", is het noodzakelijk om te maximaliseren boog de rug, zonder het verhogen van zijn hoofd. Dan komt ontspanning, vrouw rekt de borst naar beneden. Het is echter belangrijk te onthouden dat mag niet in deze oefening proberen te bukken, het creëert een onnodige belasting van de wervelkolom. Aantal herhalingen: ongeveer 5. Nogmaals, een beetje rust. Een andere oefening die kan worden beoefend in het eerste trimester, "Saw." Voor de uitvoering ervan vrouw zit op de vloer, ze spreidt haar benen, trekken op sokken, ook parallel aan de vloer spreidt zijn armen. Inspiratoire nodig als om te draaien aan de ene kant, en op de uitademing om te ontspannen in de andere. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de billen werden vastgesteld op de grond en buig je knieën niet.

onafhankelijkheid

U kunt ook fitness voor zwangere vrouwen thuis te oefenen. Oefening beter pre-akkoord met de expert, omdat alleen hij kan vertellen wat een vrouw moet worden gekozen, als het heeft een aantal problemen. Inhaalslag op hun eigen, moet u de aanbevelingen van de coach te volgen en vergeet niet over voorzichtigheid.