Het magnesiumgehalte in voedsel: de tabel. Het gebruik van magnesium

Het feit dat vitaminen nodig zijn voor ons lichaam, als de lucht, vandaag de dag kennen. Echter, niet minder belangrijk en macronutriënten, die vaak gewoon vergeten over de noodzaak. Vandaag willen we over dit element te praten, zoals magnesium. Het is niet voor niets de naam "metal leven." Zonder dat elke plant of levend wezen niet zou overleven. Als we praten over het menselijk lichaam, is het voornamelijk magnesium helpt om in goede vorm het centrale zenuwstelsel te houden. Echter, dit is een van de functies, en hun schatting meer dan 300 artsen.

Het gebruik van magnesium

Laten we besteden weinig tijd om te achterhalen van de rol van de macro-element in ons lichaam. Zoals we al hebben gezegd, namelijk magnesium helpt verlichten nerveuze spanning. Voldoende hoeveelheid draagt bij tot de normale darmmotiliteit en motorische activiteit van de galblaas.

Bij regelmatige consumptie van producten die van de magie, de hartspier wordt beter bestand tegen zuurstofgebrek. Het is in dit element heeft een ouder organisme. Hiermee wordt de sterkte van het bot gehandhaafd gereguleerde bloeddruk en steeds zeldzamer migraineaanvallen. Maar dat is nog niet alles. Magnesium bevordert weerstand, helpt bij het voorkomen van diabetes, vermindert de symptomen van PMS en de menopauze, is betrokken bij eiwitten, koolhydraten en vetstofwisseling. Er is iets om na te denken over!

bronnen van magnesium

In feite, het lichaam met dit element een handomdraai. Het wordt gevonden in een groot aantal producten, dus je moet gewoon normale, hoge kwaliteit en goede voeding, en gezondheidsproblemen zal niet zijn. De belangrijkste bronnen van een zout, voedsel en drinkwater strak. Goede voeding is in staat om volledig te voldoen aan de behoeften van uw lichaam. We zullen praten over hoeveel is opgenomen magnesium in voedsel aanbod. Tabel is de meest geschikte opslagmedium, omdat het kan worden gedrukt en in de koelkast geplaatst.

granen behoren tot de beste bronnen van magnesium en donkere chocolade, roggebrood en avocado, zeewier, en noten, gedroogde vruchten en peulvruchten. Zoals u kunt zien, is er niets moeilijk om je lichaam te voorzien van de nodige voedingsstoffen. Maar waarom mensen hebben een tekort aan dit element als er zo veel van zijn bronnen? Misschien een zeer laag gehalte aan magnesium in de voeding? De tabel geeft een uitputtende antwoord, maar voor nu laten we praten over de oorzaken van het tekort aan magnesium.

Redenen voor het gebrek aan magnesium

Op basis van de statistieken, hebben er last van het grootste deel van de inwoners van Rusland, ondanks de overvloedige en lekker eten. Waarom gebeurt dit? In de eerste plaats, als gevolg van de levering van verwerkte producten. Bijvoorbeeld, doperwten - uitstekende bron van magnesium, maar de inhoud van ingeblikte vorm deze stof wordt gehalveerd. Dat wil zeggen, moet je meer rauwe groenten en fruit te eten.

Maar de moderne landbouw werkt met behulp van nieuwe technologieën, met behulp van de gemodificeerde gewassen, en diverse groei versnellers. Dit vermindert het magnesiumgehalte in de voeding. Uit de tabel blijkt duidelijk dat in de winkel verse appels bedrag verlaagd met 80% in vergelijking met die gekweekt op de site. De kool de inhoud ervan is vier keer afgenomen.

De moderne tempo van het leven als de belangrijkste factor van een gebrek aan magnesium

Inderdaad, onze manier van leven grote invloed op het lichaam van de behoefte aan bepaalde elementen. Zelfs als we nemen als basis hetzelfde gehalte aan magnesium in de voeding (tabel vindt detail vertellen over elk van hen afzonderlijk), dan is het gebruik van de macro element elke persoon zal overgaan op verschillende snelheden. De eerste hoge inname van magnesium kan optreden wanneer u stress te ervaren. Doe executives, wordt dit fenomeen steeds de norm. Een sedentaire levensstijl en onregelmatig eten moet u ook om meer van dit element dat nodig is om de producten te studeren met een maximaal gehalte aan magnesium. Table jouw taak aanzienlijk vereenvoudigen, zal er slechts een dagelijkse controle met haar eigen menu zijn.

Magnesium versnelt de stroom en het gebruik van diuretica, en in dit geval verliest het lichaam ook calcium, kalium en fosfor. Wanneer overmatig zweten zweet mens verliest een aantal sporenelementen. gebrek aan magnesium kan optreden als u bepaalde gezondheidsproblemen te hebben. Intoxicatie, diabetes, nierziekten, diarree ziekten - dit alles leidt tot een snel verlies van. Als je van sterke koffie, dan krijg klaar voor het feit dat magnesium is nodig om een extra vorm van voedingssupplementen te gebruiken.

Wanneer het nodig is om maatregelen te nemen

Om problemen met uw gezondheid, de verzoening in het gehalte aan magnesium in voedsel te vermijden (zie tabel). Nuttige eigenschappen van de macro-element wordt duidelijk wanneer men de gevolgen van haar gebrek analyses. Besteed aandacht aan uw dieet is de moeite waard als je vaak duizeligheid, broos haar en nagels. Nogmaals heroverwegen of er voldoende magnesium in het dieet bronnen indien:

• eetlust keldert, en begint misselijk te voelen;
• verslechterende de flexibiliteit van de gewrichten, pijn in de knieën en ellebogen;
• toevallen, er rusteloosheid en angst;
• verstoord pancreas en de galblaas;
• ontwikkelt tachycardie;
• er zwakte, vermoeidheid direct vanaf de ochtend;
• de ontwikkeling van atherosclerose.

Hoe langer het dieet is er een gebrek aan dit element, des te vaker gediagnosticeerd met hypotensie of hypertensie. Zoals u kunt zien, is het zeer belangrijk om de inhoud van magnesium in voedingsmiddelen (zie tabel) te monitoren. Norma magnesium per dag zal verder door ons worden beschouwd.

Praktische informatie

Elke tafel zal nutteloos zijn als je niet weet hoeveel magnesium je lichaam nodig heeft. Dit is de eerste figuur uit die af te zetten en onder welke brengt uw dagelijkse voeding. Op dat moment de meest informatieve is een tabel van levensmiddelen die magnesium. Dagelijkse hoeveelheid van deze cruciale macroelement is 500-750 microgram. Gedurende de dag wordt uitgescheiden in de gal, via zweet en urine.

Als u hypotensie en het vertragen van de hartslag te markeren, moet u een overvloed aan magnesium in het lichaam te overwegen. Hoewel in het algemeen een grote hoeveelheid van deze stof gemakkelijk uitgescheiden uit losse ontlasting.

Dagelijkse dieet

In feite, bent u niet verplicht heldhaftige pogingen of grote financiële investeringen. Tabel voedingsmiddelen met magnesium, toont ons de standaard set voor een gezond persoon. We moeten echter dat alcohol, sterke thee en koffie te onthouden - dit is ook niet de beste van uw vrienden, worden ze geneutraliseerd door magnesium, te verwijderen uit het lichaam.

Laten we praten over het belangrijkste. Handhaaf een optimaal magnesium in het lichaam helpt vers vlees (niet bevriezen meerdere malen onderwerp) en melkproducten. Uit dezelfde serie kunnen worden geïdentificeerd en zemelen boekweit, gierst en bonen. Als je een vegetariër bent, let dan op de aardappelen, wortelen en spinazie, evenals bananen, abrikozen en perziken. Als dessert, rijk aan magnesium, kunt u aardbeien, frambozen en bramen, evenals noten.

Calorische magnesiumbronnen

Het helpt om het gehalte aan magnesium in de voeding tafel te leren. Hoe nuttig dit punt hebben we al gevonden. De belangrijkste producten die het grootste deel van uw dieet zou moeten maken, zijn ook beschreven. Vergeet niet over de high-calorie, maar nuttig en heel lekker additieven en vulstoffen. Dit pompoenpitten en zonnebloempitten, lijnzaad en sesamzaad, noten, chocolade en cacaopoeder en gekiemde tarwe zaden. Volg onze eenvoudige richtlijnen en altijd gezond zijn!