Hoe begint te lopen

Rennen kan anders zijn. U kunt ontsnappen aan een hartaanval, en u kunt - aan hem. Als een persoon niet in staat is om zijn eigen luiheid te overwinnen en zich om gezondheidsredenen te verplichten, komt hij op excuses. Een van de meest populaire - ik ben al de hele dag aan het lopen, dan winkelen, dan in de kleuterschool voor een kind, dan in mijn eigen keuken. En als er een dacha is, dan is er een volledige "vrijstelling van fysieke cultuur". En wanneer tussen de tuinbedden of op de weg van de supermarkt plotseling een hartaanval krijgt, dan blijft het alleen maar een gebaar: ik rende toch!

Fysiologen hebben al lang gevestigd dat beweging, belast met zorg, gebrek aan tijd, zenuwspanning, een negatieve invloed heeft op het werk van het hele organisme. Zo'n zenuwachtig rennen met zakken in zijn handen helpt niet, maar leidt tot ziekte. Alleen het realiseren van dit, kunt u beslissen om te beginnen met het lopen voor de gezondheid. En doe het volgens de regels.

Hoe begint te lopen? Het lijkt erop, wat makkelijker is: trek sneakers aan en ga. In feite is alles niet zo eenvoudig. Zorg ervoor dat u uw arts vraagt voordat u begint te lopen, u te vertellen over uw voornemen en een medisch onderzoek te doen. Er zijn ziekten waarin het niet wordt aanbevolen of zelfs gecontraïndiceerd (ademhalingswegen, ruggengraat, platvoet, nierstenen). Als de specialist 'goed' geeft, zal hij het zeker aanraden hoe goed het kan zijn, welke ladingen zijn toegestaan en hoe ze hen competent kunnen verhogen. Als een persoon die niet atletisch is, bereid is te rennen, is de controle over zijn gezondheidstoestand tijdens lichamelijke opvoeding simpelweg noodzakelijk. Er zijn eenvoudige zelf-tests. Het eerste waaraan je moet denken is welzijn. Na het joggen moet u niet van uitputting vallen. Het gevoel van vrolijkheid, het verlangen om te bewegen, de goede stemming is een positief antwoord van je lichaam op de lopende lessen.

Maar als de gezondheidstoestand een subjectieve indicator is, dan zal het volgende type controle objectief onthullen hoe je lichaam lichamelijke inspanning doet. Voordat u begint te lopen, moet u uw pols in rust leren kennen. Bij niet-sportsporters is de gemiddelde puls in het bereik van 70 tot 80 slag per minuut. Wanneer u jogt, moet u de verandering in de frequentie controleren. Onmiddellijk na de lading kan het 120 -140 slagen per minuut bereiken. Maar na een korte tijd (minuten 3) keert u terug naar de oorspronkelijke indicator. Dit betekent dat de lading door het lichaam normaal wordt overgedragen. Als de hartkloppingen lang niet stoppen, moet u alert zijn en, tenminste, de tijd en de snelheid van het lopen verminderen. We moeten nadenken over de tijd van de lessen. Als je vroeg in de ochtend opstaat, is het geen probleem, het is beter om de uren om 6-7 uur in de ochtend te rennen. Ochtendloop geeft de hele dag een uitstekende emotionele stemming, verbetert de longen, stimuleert de spieren. Als er tijd is om te genieten, zal dit stimuleren om uw spierstelsel te versterken. U kunt 's avonds rennen. Avondbelasting heeft een gunstig effect op het cijfer, en u kunt extra ponden verliezen.

Voor elke rit is het nodig om op te warmen, hellingen te maken, sit-ups, draaien van de kofferbak, enz. Het moet beginnen met een paar minuten en geleidelijk, langzaam, de trainingstijd brengen tot een half uur of veertig minuten. Als u er drie of vier keer per week uit kunt werken, zal dit natuurlijk een goed resultaat geven.

Naast het medische probleem in verband met dit type oefening is er een psychologische.

Het is niet genoeg om tegen mezelf te zeggen: "Ik wil beginnen met rennen!" We moeten nog steeds psychologische barrières overwinnen. Een persoon ver weg van sport, uitgaan op het pad, voelt zich ongemakkelijk, een beetje verlegenheid. Het lijkt erop dat iedereen alleen maar naar jou kijkt, hoe onhandig en zwaar je bent. Om deze barrière te "nemen", kunt u eerst zelf een tijd en plek kiezen voor het rennen, waar er minder waarnemers zullen zijn. U kunt een vriend overtreffen om lichamelijke opvoeding samen te doen, en u kunt uw man of kinderen verbinden - het zal allemaal ten goede komen. Voordat u begint te lopen, moet u zorgen voor een mooi sportpak en comfortabele schoenen. Uw onberispelijke look geeft u vertrouwen en helpt u bij het bereiken van de "warpath" voor uw gezondheid en schoonheid.