Hoe kan ik de meest krachtige punch te ontwikkelen

Bijna elke atleet die zich bezighoudt met het boksen, zet voordat hij zichzelf de taak van het ontwikkelen van een goede punch. Maar het is niet zo gemakkelijk. Om dit te bereiken, moeten we lang en hard op training werken. Permanente werken uit aanvallende bokszak, evenals het werk met Boxing poot zijn de meest effectieve methoden van driving range.

Elke training moet gebeuren "stuffing vuisten", waarin de gevolgen ernstiger zal maken. Armspieren ontwikkelde vrij zwak, dus deze procedure is heel belangrijk voor iedere soldaat. Meestal in de klas lijdt pols en duim. Hardst getroffen door de hand mag niet leiden tot pijn, en zelfs meer leiden tot letsel.

Om letsel te voorkomen, moet u aan om periodiek "gevulde" de hand. De snelste en meest efficiënte manier om de onderontwikkelde spieren te ontwikkelen zijn push-ups met hun vuisten. Dit dient te gebeuren op een zachte, rubberen coating. Later, wanneer de armen zijn aangepast, zal het mogelijk zijn door te geven op een houten ondergrond. Een goede training voor de koelakken was, is en blijft een rechte stoot op het s bokszak. voor de opleiding van tas kan ofwel gekocht worden of zelfgemaakt. Minus de eerste is dat ze bestemd zijn voor training handschoenen. Normal "fill de hand" op dergelijke zakken zal niet werken. Daarom is het beter om het zelf te doen. Het gewicht moet tussen 60 kg en meer, dient de buitenste laag gemaakt van canvas of kunstleer. De lengte is typisch in de orde van een halve meter. Binnen de cilinder is geplaatst op gebruikelijke zakje dat wordt gevuld met gierst of gerst. Vanwege het feit dat de peer gevuld met graan, de dichtheid gelijk aan de dichtheid van het menselijk lichaam. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van een training op de meest zware klap de hand.

Naast snelheid, een belangrijke rol bij het verbeteren van speelsterkte. Voor verbetering zijn er vele grote oefeningen die zal niet alleen bijdragen aan de sterkte, maar ook de algemene fysieke conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het eerste wat uit te voeren bankdrukken barbell uit de kist. Pak en duwt gewicht (24-32 kg). Pogingen op pear - ook een zeer effectieve oefening om kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Bijna alle ervaren coaches zeggen dat je nodig hebt om een doel te breken door de lamp, in plaats van gebons op het oppervlak in te stellen. Voor werkende kracht het meest geschikt enkele punch.

Toch blijft Boxing poot één van de meest unieke training methodes die helpen om de meest krachtige punch te ontwikkelen. Hier zijn een aantal oefeningen:

1) een partner die zijn poot houdt, voortdurend in beweging, zijn handen op een bepaald niveau, moet de cursist proberen om een krachtige slag uit de meest voordelige positie te maken;

2) Partner bezit de poot op één plaats en in zijn andere hand de zweep. Het doel van de opleiding is het product van de impact op de poot.

Er zijn vele manieren om de meest krachtige punch leveren, maar deze oefeningen zijn zeer effectief. Het belangrijkste is om voortdurend te trainen en dan zult gij een goed hulpmiddel van bescherming bezitten.