Hoeveel stappen heb je nodig per dag om gewicht te verliezen?

Het eerste wat je moet weten hoeveel stappen je moet doen per dag om gewicht te verliezen - dit is wat stappen plezier, en zodanig moet zijn, als je te laat bent voor de laatste trein bij u thuis.

Om het mechanisme van gewichtsverlies beginnen vereist de gemiddelde snelheid van 7 km / h. In dit tempo, moet je minstens een half uur te lopen. De reden is dat de wandel- verbeteren of afslanken volledige uitoefening zal zijn. Alleen onder dergelijke omstandigheden zullen zijn voor de hand liggende voordelen van het lopen, die in het verleden maand zonder de sportschool en speciale oefeningen kun je verliezen tot 5 kg overgewicht. Bij regelmatig geoefend, is er een kans om te wandelen na zes maanden de tijd om een gezond en mooi lichaam te krijgen.

Dus hoeveel stappen je moet doen op de dag? Hoe meer, hoe beter. Belangrijker nog, de spieren begon om actief te werken, versnelde hartslag en zweet stroomde een beek.

Hoe de gemiddelde loopsnelheid meten?

Zoals reeds eerder vermeld, het gebruik van die bij een snelheid slechts 7 km / h. Maar elke persoon een andere stap breedte. Dus hoe te meten menselijke snelheid, om zeker te weten hoeveel je nodig hebt om een dag te lopen?

Het feit dat de gemiddelde snelheid niet wordt gemeten in mijlen, maar in stappen per minuut, zelfs na staan in een plek waar je kunt gaan, om het werk van het hele organisme te activeren. Dus, moet u eerst bepalen van uw aantal stappen wordt in één minuut voltooid.

De langzaamste lopen - het is ongeveer 60 stappen per minuut, slow - 80, gemiddeld - 110, snel - 130, zeer snel - meer dan 140.

Gezondheid en perfecte figuur - het is 10 000 stappen

Zoals hierboven reeds beschreven, de vereiste afstand van het gewichtsverlies is noodzakelijk om het aantal stappen te berekenen.

Het Britse ministerie van Volksgezondheid heeft voorgesteld een officiële verklaring over hoe ver je moet gaan op de dag gezegd, het is niet meer of minder - 10 000 stappen. In feite is er niets ingewikkeld over. Elke dag een persoon gaat door ongeveer 3.000 km - werken, winkelen, lopen rond het huis. Anderen hoeven alleen te bereiken, bij voorkeur in een versneld tempo. Genoeg voor 20-30 minuten om een dagelijkse quotum te verzamelen.

Hoe nuttig walking

Wandelen is erg handig voor het hele organisme. Zelfs bij een gemiddelde snelheid van het lopen van het menselijk lichaam begint heel anders werken. Bijvoorbeeld, in een normaal wandelen lijnt de rug, zodat alle overheden nemen de positie te brengen door het.

Alle menselijke organen verzadigd met zuurstof in een vlot wandeling uitgezet vergiften en toxines. Bij regelmatig geoefend, wandelen vermindert het risico van problemen met de bloedvaten en het hart. Wandelen normaliseert de bloeddruk en cholesterol displays. En, natuurlijk, het lichaam wordt fit en slank.

Net hoeveel stappen je moet doen in de dag

Eerst moet je de toestand van hun gezondheid goed te beoordelen. Op basis hiervan kunnen we een meer specifiek antwoord op de vraag hoeveel stappen je moet doen in de dag te bieden.

Beter om langzaam te beginnen, als in een keer op te jagen het resultaat zal meer kans op burn-out aan het begin zijn. Bovendien, de eerste is het beter om langer te gaan dan de kleinere, maar sneller. Dus je wordt veerkrachtiger en in staat om een maand van de oefeningen tempo om zijn snelheid te verhogen tot 120 stappen per minuut.

Het is beter om niet te gaan op een volle maag, maar na ongeveer twee uur na een maaltijd. Rug moet recht, schouders elkaar. ademhaling goed ook nodig: adem in door je neus en adem uit door de mond. Praten tijdens het lopen is niet noodzakelijk, en stoot ademhaling en kortademigheid weergegeven.

Walking on the spot

Zoals hierboven vermeld, is het belangrijk om niet te versnellen, en het aantal stappen. Als om een of andere reden is er geen wens of het vermogen om te gaan wandelen in de straat, kunt u gaan wandelen op de plek.

Dus, hoeveel stappen moet worden gedaan op het terrein in een dag? Ongeveer de helft, als je op straat waren, dus wandelen op de grond is het beter om te gebruiken in extreme gevallen.

Betreed niet op de hiel en de teen, knieën hoog opgeheven en krachtig zijn armen te zwaaien.

Hoe lang moet ik lopen een dag op de trap

Als het weer buiten is niet bevorderlijk voor het lopen, kunt u deze vervangen door het lopen op de trap. Ook hier, het tempo zal iets anders dan de gebruikelijke oefeningen.

Begin met een lift van 4 overspanning, niet intensivering over de stappen. het passeren van hen, stoppen en doorgaan otdyshites. Geleidelijk aan, kunt u de belasting te verhogen. Wanneer uw lichaam went, kunt u beginnen met stap over stap. Ik kan niet vasthouden aan de reling tijdens het klimmen.

Wat moet de hartslag worden tijdens het lopen

Monitoring van de hartslag en de ademhaling - is een integraal onderdeel van de wandeling. Ademhaling: als er sprake is kortademigheid, vergeet niet te stoppen en te rusten om de ademhaling te herstellen. Hartslag: mag niet groter zijn dan deze formule:

• 220 - uw leeftijd - 50.

Wandelen nuttig en niet schadelijk te zijn, is het het beste het maximale niveau niet lichtvaardig te bereiken.

Wat voor soort schoenen om uit te kiezen

Hoeveel stappen moet u een dag om gewicht te verliezen, hebben we gevonden, en nu zou moeten zijn om te gaan met dat soort schoenen is het beter om te kiezen voor dit doel.

Aanbevelingen voor de keuze van niet al te veel, maar ze niet verwaarlozen. Bij het lopen met een snelheid van meer dan 3-4 km / h in ongemakkelijke schoenen kan blaren wrijven of de voet beschadigen.

Het is het meest geschikt om te wandelen zachte schoenen met kussens zolen. In dit geval moet het middendeel zeer goed buigen. Schoenen moet de exacte grootte, de voet mag niet kruipen en zitten strak in de schoenen.

Twee maanden na de start zult u de kracht voelen in zijn lichaam, en na het sporten voelt zich niet als een uitgeknepen citroen, en fris en vol energie. Dan, het voelen van de rust en de harmonie, zul je beseffen dat al uw inspanningen waren niet tevergeefs, want om een normaal leven is alleen mogelijk in een gezond lichaam. Succesvolle wandeling!