Jerks barbell: chirurgische techniek en eventuele fouten

Schokken de staaf - een moeilijke opgave. Om de juiste techniek onder de knie en te voorkomen dat de meest populaire fouten - dat is de belangrijkste taak van een beginner gewichtheffer. Beheers de techniek zal alleen ervaren en serieuze coach. Vertrouw niet op de "ambachtslieden" die beloven om de techniek van de uitvoering te leren voor een sessie. Het is simpelweg onmogelijk, en bovendien is het onveilig voor de gezondheid van de onvoorbereid persoon.

Het verhogen van de staaf

Je moet weten hoe je een eerste positie in te nemen om correct uitvoeren van een ruk de staaf. Technologie is als volgt:

• moet u eerst plaatst de voeten op schouderbreedte uit elkaar;
• handen op te lossen, zo veel mogelijk;
• sokken voeten te lossen in kant moet het gehele gewicht van het lichaam worden bewogen naar de hiel;
• rug moet recht zijn, zodat in de taille vormden een kleine uitwijking;
• schouders te lossen;
• houd je hoofd recht en kijk uit in de verte.

Ervaren lifters raden het gebruik van de vangst van een "lock" naar projectiel te verhogen. Zo zal de staaf nooit glijden uit de hand. We moeten naar de bar een scherpe beweging te verhogen, en positioneer het snel precies boven je hoofd.

Zodra de juiste positie is bezet, moet u op te halen een shell, de dupe van zijn voeten. Om het risico van een trauma te verminderen, is het noodzakelijk om je rug plat te houden. In dit stadium, de shell stijgt slechts tot het niveau van de schenen.

belemmering voor het recht

Bij het uitvoeren van oefeningen met de staaf schokken ondermijnen genoemd versnelling, om het projectiel wordt bevestigd.

Zodra de sporter de juiste hoogte heeft voldaan en de mantel was op de hoogte van het onderbeen, is het nodig om naar de volgende stap. Eerst de goede verlenging van de benen en lichaamshouding. Op hetzelfde moment, is het raadzaam om het gewicht, een beetje standaard op je tenen te verlichten, en een push uit te voeren en rukken de staaf. Daarna moet de schaal precies boven het hoofd gewichtheffer.

kreupelhout

Ondergroei kan niet worden beschouwd als een afzonderlijk deel van de oefening. Hij is alleen relevant tegelijkertijd ondermijning. Kreupelhout wanneer rukken de stang wordt uitgevoerd, wordt uitgevoerd als de mantel begint boven het hoofd te stijgen. Dat wil zeggen, op hetzelfde moment te tillen halters sporter moet verslaafd om het te krijgen. Het belangrijkste ding - dit moment te missen.

Het is goed te beseffen dat het kreupelhout niet werkt, als de bar is gestopt in de lucht. Dit mag alleen worden gedaan bij zijn beweging.

Voor een beginner is het een heel moeilijk moment, maar het is cruciaal om te oefenen. Om snel te leren hoe je podsed en gemakkelijk om op te staan te doen, ervaren trainers aanbevelen aan speciale schoenen, genaamd shtangetki kopen.

rompextensie na de ondergroei

Als de sporter goed heeft voldaan, dan na de ondergroei van het projectiel zal strikt over zijn hoofd. Dan moet je weten hoe je de stam recht te maken. Zonder dit is het onmogelijk om de oefening te voltooien "rukken de roede." prestaties ziet er apparatuur als volgt uit:

• Behoefte om terug te rustig wakker, een beetje duwen heupen.
• De rug moet recht alleen. Overtollige afbuiging kan leiden tot spanning of letsel aan de achterkant.
• Het is belangrijk om te controleren dat de bar niet de voor- en sterk terug doet overweldigen. Gemakkelijk kantelen back techniek bijvoorbeeld, maar stuurt de geringste afwijking van de sporter, kan leiden tot het feit dat het projectiel net glippen uit je handen en de sporter te laten vallen. Niet uitgesloten letsel.

Als een persoon voelt dat het projectiel begint te zwaarder wegen dan is het beter om te proberen om voorzichtig lager de bar op de vloer.

bevestigingspunt

Na het kreupelhout nadat de sporter is erin geslaagd om de schelp over het hoofd houden en strek het lichaam, is het noodzakelijk om vast te stellen zijn positie correct is en, belangrijker nog, met een barbell te staan.

Dus, zoals hierboven vermeld, het uitvoeren van sprongen de bar, in de laatste fase is het belangrijk om stil te staan. Om dit te doen, atleten aanbevolen maximale belasting van uw triceps. Beginners hebben geen zorgen te maken, want je moet een paar seconden en kan worden vrijgegeven na de schelp.

Het verlagen van het projectiel geen bijzondere vaardigheden. Plaats je hoeft alleen maar op de grond gooien, het bijhouden op hetzelfde moment, zodat er geen letsel rond veroorzaken bij u en mensen. De gietvorm vervaardigd wordt in de benen, scherp liet zijn handen.

fundamentele fouten

Zoals reeds vermeld, rukken de staaf - geen eenvoudige oefening. Wanneer de atleet begint om deze techniek onder de knie, laat hij meestal een aantal fouten, terwijl hij denkt dat hij alles goed doet. Om hun veronderstellingen in de eerste fase om het projectiel te verhogen proces te controleren moet een ervaren instructeur te vermijden.

Dus, hier zijn een aantal veel voorkomende fouten een beginner die probeert om stang moersleutel onder de knie van de vloer:

• De atleet kiest te groot projectiel gewicht. Dit is de belangrijkste fout die het vaakst de nieuwkomers toe te staan. Niemand twijfelt eraan dat het gewicht van, bijvoorbeeld, 100 kg kan worden van de vloer opgeheven, maar die correct is uitgevoerd rukken zonder speciale training met een barbell van deze massa is onmogelijk. In aanvulling op schendingen van de technologie, de atleet voor hun gezondheid in gevaar. Een grote kans op letsel.
• Het ontbreken van een coach (instructeur), of een verkeerde keuze. Zonder de begeleiding van een ervaren atleet is het onmogelijk om de schokken en stoten bar te bestuderen. Bovendien moet de instructeur niet alleen ervaren, maar ook geletterd zijn. Haar voornaamste taak is om de essentie van de beginner oefeningen uit te leggen en te controleren of alle fasen van een doorbraak gerespecteerd en correct worden uitgevoerd. Goede coaches zijn moeilijk te vinden, maar het is mogelijk. Meestal lifter clubs controleren uw reputatie en alleen professionals in te huren.