Hardlopen voor gewichtsverlies. Interval lopen in het stadion

Er zijn veel oefeningen om u te helpen gewicht te verliezen. Onder hen de belangrijke plaats inneemt van de interval lopen. Het is vrij gemakkelijk te leren en uit te voeren - geen speciale voorwaarden die nodig zijn. U kunt variëren en verhoging van de belasting, het verbeteren van de vorm en het verbranden van overtollig vet dankzij een flexibele opleidingssysteem. Daily jog kunt u het hele lichaam in toon te brengen, vergeet over hun problemen, het versterken van de cardiovasculaire en respiratoire systeem. Velen geloven dat de beste running voor gewichtsverlies - een interval loopt. Laten we eens kijken of dit waar is?

basisprincipes

Een belangrijk principe van deze oefening is dat de snelheid constant verandert. Wanneer een persoon wordt uitgevoerd, zonder dat het tempo, het lichaam zich aanpast aan de belasting, en de doeltreffendheid ervan wordt verminderd. In het geval wanneer de snelheid voortdurend verandert, de aanpassing niet mogelijk is, en verbrandt dus veel meer calorieën en minder gewicht.

Bovendien, kortdurende versnelling running laat alle spiergroepen van de benen scherpen. Zo kunt u te veel tijd en geld te besteden aan extra training. U kunt zowel draaien als een aanvulling op training, of opladen, of afzonderlijk als er meer is niet genoeg tijd. Natuurlijk, in het laatste geval is het wenselijk om de lasten en een grotere zorg te verhogen om te joggen, om effectief te ontwikkelen en gewicht te verliezen. Nou, als het lopen is slechts een deel van de training, niet uitgeven alle krachten.

Hoe maak je een run voor gewichtsverlies te voeren

Interval lopen is slechts een paar regels om te leren dat heel moeilijk, zelfs voor degenen die nog nooit sporten hebben gespeeld. Dus, hier zijn de basisprincipes daarvan is om te leren uit te oefenen werd het correct en effectief:

1. De noodzaak om te gaan lopen ten minste drie keer per week.

2. Training varieert van 15 tot 30 minuten, afhankelijk van het niveau van de opleiding en taken.

3. Degenen die regelmatig betrokken zijn bij de macht belasting, kan worden uitgevoerd na een training.

Voordat u probeert uit te voeren, als je niet lopen na de training, is het noodzakelijk om een paar warm-up minuten wijden. Het zal het lichaam voor te bereiden op stress en helpen voorkomen onaangename verwondingen. Snelheid en acceleratie op basis van de individuele kenmerken van het organisme en op voorhand gepland. Alleen wanneer een systeembenadering kan snel resultaten te bereiken.

Zelfs degenen die eerder een gemakkelijke run beheerd op het interval zal sneller moe en dat is prima. Op het eerste, natuurlijk, er kan worden pijnlijke spieren.

Wat heb ik nodig voor de opleiding

Oefening kan zowel buiten als binnen zijn als de afmetingen toestaan. Maar zelfs als de kamer is te klein, interval het lopen om gewicht te verliezen op een loopband zal hetzelfde effect te brengen. Speciale enthousiastelingen die niet beschikken over de loopband, lopen op de plek. Vergeet niet over de noodzaak om de ruimte te ventileren. In het algemeen, experts raden joggen mogelijk in de straat. Interval lopen om gewicht te verliezen in het stadion of in het park is veel mooier en beter dan in de kamer.

Natuurlijk moet je om rond te rennen in comfortabele schoenen, vooral als de opleiding vindt plaats op de straat. Het is niet nodig om speciale kopen loopschoenen, goed je kan geen andere gebruiken, zolang ze zijn comfortabel. Tijdens de training is het handig om uw hartslag, dus een pulsator nodig.

Het proces van de opleiding

Het is tijd om te overwegen hoe je een run voor gewichtsverlies te voeren. Interval running omvat verschillende stappen. Laten we eens kijken naar de basisregeling. Je moet beginnen met gemakkelijke hardlopen of zelfs joggen. Dit zal opwarmen spieren los en bereidt het organisme voor de latere, meer ernstige belastingen. Stap long run duurt ongeveer 5 minuten. Nu moet je het lichaam te geven maximale versnelling en proberen om zo ten minste 2-3 minuten lopen. Zonder mankeren zult u het gebrek aan zuurstof en vermoeidheid te voelen. En als het lijkt erop dat de krachten niets over was - je deed alles goed.

Na het opnieuw versnellen moeten vertragen. Tegelijkertijd geheel, moet je niet stoppen. Je moet blijven bewegen, terug te keren naar normale hartslag en ademhaling te brengen. Als de run niet werkt, kunt u op het lopen, het belangrijkste ding - niet volledig te stoppen.

Wanneer de hartslag weer normaal, moet je opnieuw beginnen te lopen, nu met een gemiddelde snelheid. De duur van deze fase moet ongeveer tweemaal de intensieve fase. Vervolgens komt een verdere versnelling van de meest en dergelijke. Na verloop van tijd, als het lichaam zal wennen aan de belasting, is het noodzakelijk om de herstelperiode te verminderen.

Interval lopen om gewicht te verliezen: het programma

Er zijn verschillende programma's die u toelaten om een training regime te creëren, zodat u effectief die extra kilo's kan laten vallen en niet om schade te veroorzaken aan de gezondheid. Moeten worden geleid op uw hartslag. Het moet worden verhoogd tot niet meer dan 85% in vergelijking met uw persoonlijke tarief.

De eenvoudigste en meest ingrijpende optie oefening is als volgt: na de warming-up moet je afwisselen lopen en 1 minuut op 4 minuten van de actieve lopen. Herhaal deze cyclus ten minste 4 keer de moeite waard.

Wanneer deze belasting wordt onderworpen, is het mogelijk over te gaan tot een meer complexe uitvoeringsvorm 2 minuten lopend gemiddelde snelheid, vervolgens 3 minuten in een langzaam tempo. Herhaal dit zo nodig meerdere malen. Wanneer een dergelijke belasting is eenvoudig, de gemiddelde snelheid van verandering op de snelle, zelfs later - langzaam tot medium, en ga zo maar door.

Reducerende langzame faseperioden en verhogen de tijd van maximale belasting, kan heel slopende training zijn (bijvoorbeeld de hierboven beschreven bit) die grote hoeveelheid vet zal verbranden.

Het maakt niet uit in welke fase je bent en op welk systeem oefening altijd moet beginnen met warming-up en eindigen op vijf minuten lopen in een traag tempo. De abrupte overgang van een hoge belasting tot een toestand van rust, en vice versa kan schadelijk zijn voor uw conditie.

Interval lopen om gewicht te verliezen voor mannen en vrouwen van verschillende mate van belasting. Maak persoonlijk trainingsprogramma moet je voorzichtig, op basis van hun capaciteiten en het uithoudingsvermogen van het lichaam op stress. Elke typische programma ongeschikt zijn, vooral in de beginfase, want we zijn allemaal verschillend. Ze kunnen alleen een gids duren.

Interval running voor gewichtsverlies: beoordelingen

Als de reacties van experts, interval lopen is een geweldige manier om gewicht te verliezen en brengt het lichaam in toon. Het nastreven van deze oefening heel voorzichtig, kunt u een week van 0,5 verliezen tot 1 kilogram. Vet wordt verbrand voor uur na de inspanning, dus de beste resultaten kunnen worden bereikt door zich in meerdere malen per dag.

Bij regelmatig geoefend, kan interval lopen niet alleen afvallen, maar ook meer spiermassa (vooral met betrekking tot de beenspieren), versterking van het hart, bloedvaten en luchtwegen, en veerkrachtiger geworden.

eten

Het is uiterst belangrijk om het dieet te volgen. Deze training vereist aanzienlijke energiekosten en aanzienlijk versnelt de stofwisseling. Aangezien het doel is om het gewicht te verminderen, en de klassen vereisen een veel kracht en een groot aantal van voedingsstoffen, moet je vaak eten, maar langzaam.

Contra

Interval lopen is niet voor iedereen, omdat het gaat om een ernstige belasting voor het lichaam. Zoek een andere manier om gewicht te verliezen en versterking van het lichaam moet mensen met dergelijke problemen:

1. Ziekten van het cardiovasculaire systeem.

2. Ziekten van de wervelkolom.

3. gynaecologische aandoeningen.

4. Verkoudheid.

5. exacerbatie van chronische ziekten.

Het moet zeer alert om je lichaam en stop de training in het kleinste kwalen. Het is belangrijk om de zwakheid die is ontstaan als gevolg van de verergering van een ziekte te onderscheiden, uit het ongemak veroorzaakt door de aanpassing van het organisme aan de belasting ongebruikelijk voor hem.

conclusie

Nu zijn we klaar om de vraag wat het beste is voor gewichtsverlies te beantwoorden - een interval hardlopen of normaal lopen. Voor dit doel, echt beter om te kiezen voor de interval loopt. Het helpt om gewicht te verliezen, veerkrachtiger geworden en hun toestand verbeteren. Echter, een positief resultaat alleen bereikt worden met de juiste aanpak. Anders kunt u alleen schadelijk voor de gezondheid. Maar om persoonlijk programma te maken en te doen interval lopen, zoals je kunt zien, is het niet moeilijk.

Normaal lopen - het is een minder efficiënte manier om gewicht te verliezen. Maar het past bij een breder publiek. Eenvoudige joggen gemeten ter verbetering en behoud van de vorm dan gewichtsverlies. Daarom, zij die bang zijn voor overbelasting, is het beter om een gewone kiezen, in plaats van lopen voor gewichtsverlies. Interval running vereist speciale aandacht voor de conditie! En vergeet niet dat de gezondheid is belangrijker dan schoonheid!