Katabolisme - wat is dat? spierafbraak

Elke beginner atleet, heeft zich tot doel om gewicht te verliezen en spiermassa, ongeacht geslacht ingesteld, botst met het proces van het metabolisme genaamd katabolisme. Wat is het, wat voor invloed het heeft op het lichaam, zoals het wordt gestart of gestopt, zal u helpen om dit artikel te begrijpen. Het is altijd belangrijk om te onthouden dat alle processen in het lichaam in eerste instantie gelegd door de natuur, en zonder inmenging in de eerste stadia van hun opleiding kan alleen schade. Dus voordat je haast tot het uiterste, moet je meer dan een materiaal te lezen. Alleen door het vergelijken van de feiten uit meerdere bronnen, kunt u de eerste stap te zetten.

Natuurlijk Fysiologie

Alle hebben gehoord over de stofwisseling, die in de wetenschappelijke gemeenschap is het metabolisme genoemd. Op zijn beurt, is verdeeld in anabolisme en katabolisme. Wat het is, zal het gemakkelijker zijn om te begrijpen als letterlijke vertaling van de Latijnse naam - groei en vernietiging, respectievelijk. Als een atleet voor de taak van het verkrijgen van spiermassa - het is het voorrecht van de anabolisme. Voor de persoon die wil om vet te verliezen - afbraak. Alles is vrij eenvoudig op het niveau van het lichaamsgewicht en het aantal verbrande calorieën. Echter, na diep in de fysiologie gegaan, en zonder een goed begrip van de biochemische processen kunnen niet resultaten te bereiken, kunt u de term "complexe organische stoffen", welke eiwitten, koolhydraten en vetten, die rechtstreeks betrokken zijn bij het metabolisme en kunnen worden verantwoordelijk voor de bouw van de figuur van een persoon tegenkomen.

Vanaf reset proces overgewicht

Het is bekend, niet alleen vanwege de vele recensies van professionals, maar ook, en vele onderzoeksinstituten van de wereld, dat voor de afbraak te starten genoeg calorieën om minder te verbruiken en meer uitgeven. Het verschil tussen energie-inname en uitgaven mag niet meer dan 15% van de dagelijkse waarde, of katabolisme uitgroeien tot de volledige vernietiging van het lichaam. Ways katabolisme, in duidelijke taal, voor elke sporter omvatten oxidatie van een organische substantie, oxidatieproduct vervoer naar mitochondria van cellen voor verbranding en energieafgifte. Hier in dit stadium voor een man, het belangrijkste is om te participeren in de oxidatie van vet in plaats van eiwit, of in het proces van het verliezen van gewicht en spiermassa zal dat veel moeilijker om te herstellen dan lichaamsvet te nemen.

goede voeding

spierafbraak tijdens gewichtsverlies is onvermijdelijk, ongeacht wat de atleten en coaches. Maar kan worden geminimaliseerd door het toevoeren van het lichaam de benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten. Geheel bezuinigen op vet en koolhydraten uit de voeding niet mogelijk is, en dieet, dat wordt geadverteerd, die u nodig heeft om rond te komen. Het menselijk lichaam is in staat om uit de spier is energie nodig heeft, en waar mogelijk, om energie te besparen, doe jezelf een reserve van vet dat zeer moeilijk zal krijgen.

vermogenberekening is eenvoudig. Gemiddeld is de behoefte aan calorieën in het lichaam 33 kcal per kg lichaamsgewicht. De behoefte aan eiwitten en koolhydraten - 3 en 4 gram per 1 kg lichaamsgewicht, respectievelijk. De rest is vet. Een gram eiwit en koolhydraten - 4 kcal per gram vet en - 9 kcal. Dat wil zeggen, voor een atleet met een gewicht van 80 kg is om 2640 calorieën verbruikt. Na wiskundige berekeningen, zodat er geen spierafbraak uitvoeren, moet u 240 gr. eiwitten, 320 c. koolhydraten en 44 gram vet. Behoefte om te bezuinigen op vet en koolhydraten voor 3-5% per dag, men zich onwel voelt te stoppen.

Chemische run katabolisme

De meeste atleten op zoek naar snelle oplossingen toevlucht tot drugs, wat leidde tot een puur vet katabolisme. Wat is het, begrijp het zal makkelijker zijn als je een programma dat kan worden gedownload in het menselijk lichaam voorstellen, het instellen van de parameters - neem alleen energie uit vetcellen alle inkomende eiwit wordt in ieder geval aan de opbouw van spieren en overtollige koolhydraten niet gezonden reserve uit te stellen, en scheiden van nature. Dit is mogelijk wanneer die hormoontherapie of bijzondere installatiecomponenten. Voor veel mensen zal dit "interventieregeling" pijnloos zijn. Volledig stoppen van afbraak van eiwitten, de atleet snel afscheid van vetophopingen. En sommigen kunnen het cardiovasculaire systeem schaden, verstoren het metabolisme, allergieën te ontwikkelen, onvruchtbaar, etc. In ieder geval moet u een volledig bloedonderzoek te doen, en alleen te vinden van hun aanleg voor de ziekte, consumeren chemicaliën.

Voedingssupplementen

Katabolisme van spieren kan de ontvangst van speciale additieven aan voedsel, genoemd eiwit, essentiële en overwinnen essentiële aminozuren. Op hen is geschreven veel artikelen en recensies en maak de juiste keuze zal helpen de beginnende sporter gespecialiseerde bronnen van informatie (en coach). Het blijft alleen om te verduidelijken dat in het verbrandingsproces spieren voor energie wanneer hit spieren het eiwit bereid uit de buitenkant kan herstellen. Het is bekend dat het eiwit wordt gesynthetiseerd in het lichaam tot aminozuren, en ze op hun beurt deelnemen aan de bouw van de eiwitsynthese van de spieren. Daarom hebben veel atleten en toevlucht tot een volkomen onschadelijk, gesynthetiseerd uit plantaardige of dierlijke eiwitten, eiwitten en aminozuren.

actieve levensstijl

Toen ik hoorde over de afbraak van wat het is en hoe het correct te gebruiken, is om erachter te komen wat andere externe factoren van invloed op de stofwisseling en kan de afbraak van eiwitten in het lichaam veroorzaken.

1. Gebrek aan slaap. In de droom, het lichaam niet rusten, volgens de helft van de wereldbevolking, en bijstuurt middelen. Na een harde training, herstelt hij en versterkt de spieren. Of blijft om energie te produceren uit het vet van de eerder lopende programma. Dienovereenkomstig, het gebrek aan slaap schenden belangrijke processen en leidt tot stress.
2. Stress. Zodanig aangebracht het lichaam, die in het geval van het stresshormoon cortisol wordt geproduceerd, die door een eiwit betrokken bij glucosesynthese vernietigen. En ongebruikte glucose wordt gesynthetiseerd in vetcellen.
3. Ondersteunt stofwisseling. Geen wonder dat veel coaches raden het drinken van 3-4 liter water per dag en eet voedsel in kleine hoeveelheden, door het breken van het in verschillende fasen. Dit alles zorgt ervoor dat het lichaam uit te voeren zonder te stoppen de synthese van complexe stoffen. De noodzakelijke elementen worden snel op hun bestemming, en alle giftige stoffen zijn van nature uit het lichaam verwijderd.