Sterke armen: oefening

Niet alleen mannen, maar ook een aantal vrouwen dromen van het hebben van grote handen. Veel mensen dit bezoek sportscholen te bereiken of de aankoop van speciale apparatuur en houden zich bezig met het huis. Voer oefeningen voor de spieren van de handen wordt aanbevolen voor alle mensen zonder uitzondering, ongeacht de aard van de figuur en teint. Immers, als u niet betaalt de biceps en triceps juiste aandacht, ze snel veranderen in een probleemzone.

Waarom heb ik nodig om te oefenen

Krachttraining de hand urgent wordt dichter bij de lente, vooral bij meisjes. Na al die tijd van het jaar is het tijd op mooie jurken, sundresses en topjes te zetten. Voor mannen, is deze kwestie relevant altijd, omdat ze hulp perfect zichtbaar op kleding nodig hebben.

Dingen om te onthouden

Zoals u weet, sterke handen is niet zo makkelijk te krijgen. Wanneer u uit te oefenen moet je altijd bewust zijn van een aantal van de nuances die zullen bijdragen aan de verwezenlijking van snelle en resultaten van hoge kwaliteit. Onder hen:

• Wanneer dit het maken of dat de oefening is het noodzakelijk om een poging om de armen te buigen maken (krullen met een barbell of dumbbells, tractie voor rugspieren, oefeningen op de bar , en ga zo maar door), hier, samen met andere spiergroepen worden getraind en biceps;
• in de oefeningen, die poging om de handen (bankdrukken of staand, dips of vloer) uit de plooi, de trein de triceps nodig;
• door middel van fitness oefeningen, wanneer de schelpen moeten handen en onderarm spieren betrokken te houden.

Vergeet niet dat dit noodzakelijk is te wijten aan het feit dat je arm spieren zijn klein, zodat ze kunnen worden protrenirovat en met behulp van oefeningen die gericht zijn op andere spiergroepen.

Veel atleten die willen maximale verlichting en sterke armen te krijgen, tempo jezelf inspannende training, waardoor het verkrijgen van een uitstekende opgepompte spieren. Maar deze tactiek is niet alles naar zijn zin, zoals sommige mensen willen gewoon de biceps en triceps te markeren, waardoor alle kleine spieren van de onzichtbare, maar krachtig.

training borstel

De meeste professionele atleten stelt dat sterke handen begint met sterke handen en onderarm training, die niet zonder tegenprestatie kan worden overgelaten. Op de kracht van beide handen, zal afhangen van het resultaat van een aantal andere oefeningen voor de biceps en triceps. Daarom moet sterke armen training te beginnen met eenvoudige oefeningen die de hand en onderarm te ontwikkelen.

Wanneer de training is niet nodig om stil te staan bij een oefening, want het is gegarandeerd leiden tot lichamelijke, emotionele en mentale uitputting.

met expanders

De meest voorkomende is een projectiel grijper voor borstels die een rubber ring. Om strekspieren werken zal squeeze-ontspanen carpaal expander, die is verdeeld in een paar soorten:

• standaard knijpen en unclamping, maar in de samengedrukte positie is het noodzakelijk te vertragen gedurende een minuut;
• dezelfde compressie en unclamping, maar ze moeten slechts twee of drie vingers uit te voeren.

Het is vrij eenvoudig, maar tegelijkertijd effectieve methode van onderzoek naar de extensor spier. Het is bijzonder geschikt voor degenen die niet hebben deelgenomen in de sport, en te lang niet om aandacht te besteden aan de handen. Carpaal expander zal bijdragen aan grip en het herstel te verhogen, alsook het verbeteren van de gezondheid van de handen.

On gymnastiekapparaat

Op dit moment zijn er twee meest voorkomende oefeningen uit te voeren die nodig fitnessapparatuur. Dankzij hen, niet alleen werkte de borstel, maar ook tot op zekere belasting te doen aan de andere kant spieren.

De eerste oefening is opknoping op de bar, die rassen zijn:

• opknoping op twee vingers;
• opknoping rechtop aan de ene kant;
• vis met extra gewicht, die aan een riem of voeten is bevestigd;
• opknoping met de zachte wiegende.

In dit geval, de volgende twee benaderingen: één minuut spierspanning of overeenkomstig het maximum vermoeidheid van de handen en onderarmen. Duur aanpak moet elke persoon te definiëren voor zichzelf, op basis van statistische spieruithoudingsvermogen. Een goed resultaat de lengte van Vis in 2-3 minuten.

De tweede oefening is ieders favoriete klimtouw. Hierbij wordt de benadering wordt beperkt door de lengte van het touw, en daarom moeten klimmen zolang niet het hoogste punt van de kabel bereikt. In aanvulling op de handen, de uitoefening ook betrekking heeft op de rug en schouder gewrichten, stretching hen.

Oefeningen thuis

De meeste mensen die niet in staat om sportscholen te wonen, maar hebben armspieren ontwikkeld, vaak denkt over hoe te pompen je handen halters thuis. Deze vraag is natuurlijk, wint aan populariteit met de dag, maar toch zijn er mensen die niet hebben in deze shell huis. Het is daarom noodzakelijk om de oefening te overwegen (met of zonder dumbbells), waarmee u gemakkelijk te maken voor de zelfgemaakte workout en geleidelijk het belangrijkste doel te bereiken.

Oefeningen voor de spieren van de handen met halters

Met behulp van de meest eenvoudige dumbbells hebben een grote kans op te pompen je biceps zonder al te veel moeite. Daarnaast is het voordeel van deze oefeningen is de mogelijkheid van het pompen van elke hand apart, omdat sommige mensen de hand kracht is anders, dus deze functie is het belangrijk voor hen

Dus, om te vervullen hebben twee halters van gelijk gewicht en een stoel. Slechts twee oefeningen zullen helpen de toon van het lichaam en pomp zijn handen:

1. "Hammer". In de zittende of staande is noodzakelijk om de armen met halters, alternerend of gelijktijdig buigen om je schouders met beide handen. Op het hoogste punt moet zijn om een korte pauze te maken, terwijl overbelasting van de spieren van de armen, en laat hen.
2. Afwisselend stijgt. Zittend op een conventionele kruk rechte arm met een halter moeten verheffen en te houden voor 4-5 seconden, en laat het en ook voor de andere arm te verhogen. Achterin deze moet vlak zijn.

Een speciale rol wordt gespeeld door de adem. Bij het tillen halters om uitademen te doen, en bij het neerlaten - inhaleren. Voer deze oefeningen hoeft alleen maar drie keer per week, die genoeg is om de spieren te herstellen en geef ze opluchting zal zijn.

pushups

Meestal mannen de voorkeur geven push-ups. Welke spieren swingt aan, weet niet alles, want de dag na deze oefening, pijn in armen, schouders, pers en benen. Opgemerkt dient te worden dat de volgende arm en schouder spieren werken wanneer de klassieke push-ups:

• triceps spier, stagiairs tijdens de rectificatie van de handen;
• grote borstspieren die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het opperarmbeen zijn;
• deltoids, schouders vormen van een reliëf;
• biceps spier.

Niet alleen mannen, maar vrouwen uit te voeren vaak push-ups. Welke spieren swing - we hebben al bedacht, en nu moet de verscheidenheid van oefeningen die zal een beroep op degenen die al moe van de klassieke push-ups te overwegen. Onder hen:

• brede grip bij het handen zo breed mogelijk worden geplaatst;
• met omgekeerde voeten boven de vloer;
• katoen, dat wordt uitgevoerd tijdens de lift-off.

Het zijn deze oefeningen kunnen worden gebruikt in een thuis te oefenen en uit te werken alle spieren van de armen. Dankzij hen, zal het resultaat vrij snel worden verkregen en voor een lange tijd zal blijven.