Oksisayz buik. Oksisayz: oefeningen om af te slanken de buik en taille

Op dit punt wordt gevraagd een veel training programma's, die zijn gericht op het helpen om zich te ontdoen van onnodige kilogram. Ook, elk jaar zijn er meer en meer systemen zijn onder ijverig prestaties echt werken. Het aantal van dergelijke programma's omvatten oksisayz lessen, en onder degenen die willen om zich te ontdoen van extra ponden, zijn ze winnen aan populariteit.

Wat voor soort apparatuur

Het belangrijkste principe van het programma is een speciale ademhalingsoefeningen. Het doel is om de stofwisseling, de spijsvertering en de bloedsomloop te verbeteren. De zeer oefening zelfs voor een ongetraind persoon is eenvoudig en toegankelijk, die niet betrokken is bij deze sport. Degenen die op deze techniek getraind, behalve dat er gewichtsverlies, beginnen om gewrichten en spieren te versterken. Als gevolg van de verrijking van zuurstof naar de weefsels wordt een gezonde huid uiterlijk.

Iemand kan het niet geloven, maar de techniek is echt oksisayz effectiviteit, en de eerste verandering in de figuur al zichtbaar geworden in de zevende training, terwijl een dag is genoeg om de procedure op te geven tot 20 minuten. Het effect treedt zelfs sneller dan van lessen op de sportschool. Sommigen hebben deze methode met Bodyflex complex oksisayz vergeleken, maar verschilt in dat er sprake is ademhaling en lichaamsbeweging gecombineerd, en dus de tijd besteed aan de oefeningen minder. Ook op deze sessies bij de opleiding betrokken zijn meer spieren. Het interessante is dat een persoon kiest, op elk gebied van het lichaam om een speciale nadruk te corrigeren.

Technology scherpt pers

Fitness trainers zeggen dat oksisayz buik is een uitstekende optie om op dit gebied uit te werken de verzwakte spieren. Zelfs een juiste ademhaling speelt al een belangrijke rol en hebben een positief effect op het lichaam traag. Met het juiste ontwerp schuine stam en rechte buikspieren tegelijk. Dit vermindert trainingstijd, hoeft u niet om de inspanningen te besteden aan een gebied eerst, dan de andere. Na deze techniek beheerst, gedurende elke inademing en uitademing persoon voelt spanning van de buikspieren.

Voordat u begint

Voor aanvang van de "oksisayz" voor de maag, is het noodzakelijk om een kleine test uit te voeren hoe correct te ademen. Zich aan te kleden, zodat dingen niet interfereren met de beweging. Neem een comfortabele positie in een stoel (zittend). Eén hand rust op zijn borst, en de tweede - in de maag. Probeer om alle lucht, gevolgd door een zeer diep adem uitademen. Nu uitademen. Indien na uitputting van de palm is dichter bij de wervelkolom te worden, en in de lucht zet deze weer weggetrokken - je middenrif ademhaling. Het wordt beschouwd als correct te zijn. Maar de meeste mensen meestal ademen "borst", en vaak als gevolg van deze zijn er problemen in verband met gezondheid en gewichtstoename. Dit komt omdat de adem niet diep in de longen en in de lucht minimaal. Door te leren middenrif ademhaling, of op zijn minst de basis onder de knie het, kunt u sterk verbeteren van uw conditie. Om dit te doen, moet u een speciale set van de knie ademhalingsoefeningen, welke apparatuur oksisayz biedt.

Leren om te ademen

Het is niet nodig om de oefeningen te starten zonder het leren van de juiste ademhaling. Pas na dit proces is bijna automatisch en zullen de hersenen niet bezig na te denken over hoe om te blijven op het ritme van dit, kunt u beginnen met oksisayz buik uit te voeren. Dus, is het hele plan uitgevoerd in vier fasen:

1. Het is belangrijk om echt lachen en ontspan je maag. Het wordt uitgevoerd door de neus diep adem, en de lucht die nodig is om de maag te vullen.
2. Nu moet je een goed stuk van de spieren van de billen, en proberen om "trek je" heupen. Het onderste deel van de buik en spanningen, en dus uit drie ademhalingen die de rest van de lucht "hoeken" van de longen aanvulling.
3. Haar lippen uitgerekt "te fluiten" als u de kaarsjes uitblazen. Sterk uitademen door de mond lucht, om de maag (te verleiden hem in de ribben).
4. Voor de volledige verwijdering van de lucht wordt uitgevoerd drie uitademing.

Door deze stappen te herhalen vier keer, je maakt een cyclus. Bij de uitvoering van deze set van ademhalingsoefeningen, is het belangrijk dat uw hoofd niet te kantelen. Wanneer je inademt het moet een glimlach worden gehouden. Na deze gymnastiek gewerkt, kun je beginnen met trainen.

Nuances met ademhalen

Het herhalen van elke cyclus, is het belangrijk om de volgende punten te onthouden:

• Tijdens de inhalatie kan niet je schouders en borst te tillen.
• De rug is altijd vlak.
• Doen extra adem, al regelt voor de lucht, zodat het niet naar buiten komen.

Instructeur Marina Korpan

Marina Korpan - is een gekwalificeerde fitness instructeur. Daarnaast is zij is een expert op vormgeving van het lichaam en het leiden van tv-programma. Ook onder haar auteurschap werd ademhaling gepubliceerd uitoefent Marina Korpan, die onmiddellijk opgedaan fans. Deze techniek wordt geprobeerd aan zichzelf na de bevalling, die ze enkele kilo's toegevoegd. Vanwege oksisayz ze verlost van het vet aan de zijkanten, is het niet zitten op een speciaal dieet. In het arsenaal van een heel programma om zich te ontdoen van overtollige gewicht. Het omvat "oksisayz" lessen voor de buik, de heupen en handen.

side stretching

Om de noodzakelijke bocht uit te voeren de knieën op hetzelfde moment proberen om het bekken in dezelfde positie te houden. Het begint ademhalingsoefeningen, en op hetzelfde moment, de rechterhand gaat boven je hoofd om het lichaam te leunen naar de linkerkant te maken. Deze positie is vier ademhalingscyclus. Aan weerszijden vastgehouden door vier van dezelfde oefening.

Bij het uitvoeren van dit stuk vaak fouten maken. Bijvoorbeeld, is het niet nodig om het lichaam naar voren te trekken, of taille zullen de gewenste lading krijgen. Ook hoeven niet te worden geschud, de uitoefening bemoeilijken. Het is belangrijk om de taille spieren werden verlaagd zo veel mogelijk, en het hoeft niet per se druk op uw bovenarm, en trek het.

Oefening "Sphinx"

Om te oefenen directe buikspieren nodig om te rollen op zijn buik en strek de onderarmen op de vloer. We proberen te bereiken, uit de schoot van de spieren van het stuitbeen-tot aan zijn kin. Dit strekken om te overleven, zolang de vier cycli oksisayz technologie. Oefeningen voor de buik van dit soort moeten beheersen, omdat veel beginnen langzaam aan "flip" de belasting op de trapeze, en in feite ons doel is niet op te pompen zijn schouders, en draai de pers.

Oefening "Rocket"

Liggend op je rug, moet u de vingers achter je hoofd en stretch sokken te trekken. Het voert ademhalingsoefeningen Marina Korpan voor vier cycli. Er werden 4 snooze. Wanneer je loopt moet je niet richten op de tenen. Het belangrijkste om te voelen als op mijn buik strakker rectus uit het feit dat de armen en benen te strekken in de verte.

Bend

Deze oefening kunt u niet alleen het gebied van de rug en de buik te werken, maar dijen ook. Om dit te doen, knielen, hen niet te plaatsen. Vanwege de duwkracht van de billen vatbaar bekken omhoog. De rug is glad en houdt in overeenstemming met de bovenkant van het hoofd en knieën. Handen worden weergegeven voor borst en maakte een beetje schuin achterwaartse beweging van de heupen. De achterkant is niet afgerond. Het doet ademhalingsoefeningen.

diverse verfijningen

Aangezien deze methode is een noviteit, vele afslanken roept een aantal vragen, dus voordat u begint complexe oksisayz voor gewichtsverlies uit te voeren, is het nuttig om een paar meer details te weten:

• niet meer dan 15 minuten - de eerste les mag niet lang meer duren. Als u zich duizelig voelt, maak je geen zorgen, dit is normaal.
• Door deze methode niet per se ademen voortdurend, maar als je niet moeilijk is, dan is het beter om vast te houden gedurende de dag. Als u in het land, kan je gewoon een paar ademhalingsoefeningen, en niet per se te begeleiden hun fysieke activiteit.
• Tussen de oefeningen, is het wenselijk om niet te onderbreken. Uitzonderingen zijn nieuwkomers. De eerste week kun je langzaam trainen.
• Elke training moet worden gedaan in een ruimte die voldoende ventilatie heeft. Dit is belangrijk omdat we ernaar streven om hun longen te vullen met verse lucht.
• Train elke dag. In een tijd moet 30 of meer herhalingen oksisayz oefeningen worden uitgevoerd. Breaks mag niet worden.
• Doe na het eten onmogelijk. Het zal drie uur duren. Na de oefening is alleen toegestaan om te eten in een uur.
• U kunt dit doen na de bevalling na slechts zes weken. Maar dit is alleen als ze zonder complicaties zijn verstreken. Dit vereist overleg van een arts.
• Het zorgvuldig uitwerken van de gewenste zone, mag de belasting te verhogen en het vervoer van meer dan 30 cycli.
• Hoewel de uitvoering van de trainingstijd, kunt u ervoor kiezen uw eigen, goed, als het ochtend is.

Als u een spinale hernia, zijn de klassen niet gecontra-indiceerd, maar zal moeten oefenen, waar je moet "twist" het lichaam te voorkomen. In andere ziekten moeten een arts raadplegen.