Juiste ademhaling tijdens het zwemmen

Iedereen die weet hoe om te zwemmen, weet dat soms krachten hebben om een beetje zwemmen, maar dat is slechts de adem niet mogelijk. Dat is de reden waarom de juiste ademhaling - is het eerste wat ze leren beginnende zwemmers.

Wanneer een persoon in het water ligt, besteedt hij veel energie, terwijl tijdens de reis betrokken een maximumbedrag van spier. Daarom, als je niet leert hoe u de juiste opeenvolgende ademhalingen doen, dan is het waarschijnlijk dat er binnen een paar meter je slikt water, en zullen gewoon worden verdreven van de macht.

Zeker bijna al je vrienden hebt die kan bogen dat ze vasthouden aan het water. Echter, als je de frequentie waarmee ze stoppen om te pauzeren en te vangen zijn adem te kijken, is de conclusie voor de hand liggende - ze hebben behoefte aan een goede ademhaling techniek. Wat goede vorm overal als een persoon, zijn zwemlessen zal het minimum resultaat geven, als het niet in staat is om goed te ademen en constant houdt in spanning hoofd, angst dat ondergedompeld in water.

Denk niet dat professionele zwemmers - een bovenmenselijke die bovenmenselijke capaciteiten bezitten. Kijken naar de Olympische wedstrijd, gewoon verbazingwekkend hoe gemakkelijk en snelheid zwemmers overwinnen positie 50 meter, voortdurend ondergedompeld in water, en sommige niet aan de oppervlakte. Dit alles, natuurlijk, dragen bij aan de lange en harde training, maar de juiste ademhaling tijdens het zwemmen iedereen zal helpen om te leren om veel meer vertrouwen te blijven op het water.

Het is zeer belangrijk tijdens het zeilen om een vlotte en rustige ademhaling te behouden, zal dit de paniek en spanning door het hele lichaam te vermijden. Ongetwijfeld, deze ademhalen gemakkelijker en beter wanneer er een speciale buis te houden, is het echter niet altijd een dergelijke inrichting is bij de hand. De basisregel dat zodra de coaches probeert over te brengen naar de zwemmers: een adem te doen op het water, adem uit - onder water.

Nu aandacht besteden aan de duur van de uitademing, die twee keer zo lang als inademing zou moeten zijn. En nog belangrijker, vergeet niet om de juiste ademhaling te trainen op het land.

Een eenvoudige en gemeenschappelijke oefeningen is de zogenaamde "wassen" als u wilt splash in het gezicht met water, waardoor maar kan ook uitademen.

Er is een extra oefening die een goede ademhaling en het longvolume toe omvat. Het wordt uitgevoerd in ondiep water. Inhaleren moet dompelen in het water en adem langzaam teneinde niet in de longen van zuurstof te blijven. Opkomende opnieuw moet neem een adem en duik in het water. Oefening moet meerdere keren worden herhaald in een rij, in een krachtig tempo.

Zeer belangrijke vaardigheid voor iedereen die in het water, is de mogelijkheid om snel rust te herstellen. Niet tevergeefs in een onvoorziene situatie op het water is het aanbevolen om niet zenuwachtig te zijn en de juiste ademhaling te handhaven (en dus de ritmische hartslag, en de coördinatie van bewegingen).

Als om welke reden je begint zenuwachtig te worden in het water, is het het beste om te stoppen en proberen om mijn adem en rustige ritme van het hart te vangen. Dit kan gedaan worden met behulp van een eenvoudig schema: eerst een langzame diep adem te maken, dan houd je adem, tel tot 10 en langzaam uitademen.

Het is belangrijk om te onthouden dat niemand veilig is voor het binnendringen van water in de luchtwegen tijdens de reis, maar als je de juiste ademhaling, is een dergelijke situatie niet een scherpe en plotselinge stoppen van alle zwemmen proces vereisen. U zult in staat zijn om terug te houden een hoest of uit zijn keel rustig, met behoud van de gebruikelijke snelheid van de beweging.

Onnodig te zeggen dat deze ademhalingsoefeningen niet alleen vertrouwen zal staan op het water, maar ook het verbeteren van de algehele welzijn. Fysieke belasting zal veel gemakkelijker worden getransporteerd tijdens de dag, en je zal vol kracht en energie, niet om een geweldige sfeer en een gezond te noemen stevige droom. Wees gezond.