Power Yoga voor beginners: een beschrijving, een reeks oefeningen en aanbevelingen

De formule van een succesvol leven is eenvoudig! Je moet gezond, sterk zijn en onderhouden van een goede vorm en stemming. Echter, de eindeloze spanning, het werk routine en het snelle tempo van het dagelijks leven om het te implementeren heel moeilijk zijn. Hulp komt power yoga. Dit is een van de moderne trends op basis van oude Oosterse praktijk, die een sterk positief effect op het menselijk lichaam heeft. Laten we eens kijken naar de functies en technologie.

verhaal

Er zijn vele manieren om de spieren van het lichaam te versterken. Gewicht opleiding, chemicaliën en actieve sporten zijn direct beschikbaar opties. Echter, de eerste manier om snel slijt het bewegingsapparaat, de tweede heeft meer kwaad dan goed, en de derde is de leeftijdsbeperking. Als alternatief, die geen bijwerkingen heeft, een speciale set van fysieke en ademhalingsoefeningen is ontwikkeld. Vervolgens werd hij "power yoga" (of power yoga).

Richting is gemaakt Amerikaanse Beryl Birch in 1995. Vanwege de nadruk op de uitvoering van de kracht van de asana's is het vaak gecorreleerd met de Ashtanga Vinyasa systeem. In een relatief korte tijd over de hele wereld te verspreiden power yoga. Complexen haar vandaag onder andere speciale wellness-programma in Rusland.

Kenmerkend voor deze praktijk continu uitvoeren van een reeks oefeningen, verbonden dynamische ligament. Om lessen waren meer gericht en geconcentreerd, worden ze begeleid door glad, zacht instrumentale muziek. Onder de dynamische groep betekende pranayama ontworpen om fysieke kracht en rust ademhalingsritme te herstellen.

voordeel

Het belangrijkste doel van power yoga - de spieren skelet en bot en ligamenten te versterken. Dynamische oefeningen niet bevestigen de gewrichten en laat de wervelkolom flexibel te zijn en een gezonde, mooie houding te handhaven. per saldo oefeningen beter te coördineren. In het algemeen is de praktijk heeft een positief effect op hart en bloedvaten en het zenuwstelsel. Het kan worden gedaan elke dag, emotionele vermoeidheid veroorzaakt, integendeel, verhoogt de algemene toon en stemming.

Vergeet niet over het externe effect, die power yoga produceert. Regelmatige lichaamsbeweging en een geleidelijke toename van het aantal benaderingen, en de mate van belasting vorm atletische gestalte. Het heeft geen extra schelpen nodig, met uitzondering van het gewicht van zijn eigen lichaam.

in plaats van een dieet

De praktijk is even gunstig voor mannen en vrouwen. Deze richting is niet niets bijnaam "machtsyoga voor gewichtsverlies," als actieve oefeningen in combinatie met de juiste ademhaling snel verwijderd extra gewicht, waardoor de vrouwelijke figuur grotere gunst, flexibiliteit en vrouwelijkheid. Het is opmerkelijk dat yoga bestaat niet op zichzelf, op zichzelf, en distribueert haar praktijk op een gezonde voeding. Tips bevoegde instructeurs zullen niet alleen helpen bij de correcte uitvoering van de oefeningen, maar ook in de vorming van een gezond dieet.

voor mannen

Men power yoga werkt een beetje anders dan vrouwen. De nadruk hier valt meer op de ontwikkeling van de gespierde frame, en het vergroten van het uithoudingsvermogen. Verbetert de flexibiliteit, beweeglijkheid van het gewricht. In deze geleidelijke helende werking en het is anders dan andere vormen van fysieke activiteit power yoga. Workout conventionele pompen spieren weer een man in een statisch opluchting berg, de praktijk power yoga, aan de andere kant, houdt het lichaam flexibiliteit, het gemak van de beweging, met de daarmee gepaard gaande overname merkbaar spierkracht.

tekortkomingen

Kennis genomen te hebben met een enorme lijst van nuttige eigenschappen van power yoga, waarschijnlijk, iedereen wil duiken in deze prachtige praktijk. Er zijn echter bepaalde nadelen en beperkingen in deze richting, waarmee rekening moet worden gehouden. Ten eerste is het preparaat. Krachttraining, hoe simpel ze ook mogen lijken vanaf de zijkant, zijn vrij complex en vereisen correctie specialist. Alleen een power yoga-instructeur kan helpen de juiste start om niet alleen met de externe, maar ook de interne spieren werken.

Ook in gedachten houden dat yoga - een complexe praktijk. Het bestaat uit verschillende fasen van de openbaarmaking van hun mentale en fysieke mogelijkheden. Daarom direct doorgaan met de power yoga, het omzeilen van de eerste vaardigheden van hatha yoga en pranayama, het is gewoon onlogisch.

verwachting

Indien echter besloten om power yoga lessen beginnen voor beginners, moet je jezelf wat je kunt verwachten op een dergelijke opleiding. Pranayama gericht op het uitvoeren van diepe buikademhaling, de fysieke kant - op de hellingen en doorbuigingen push-ups, squats, planken en aanslagen te plegen.

Complex voor beginners

De maker van trends, Beryl Birch speciaal verschillende fasen ontwikkeld, of moeilijkheidsgraden, die overeenkomen met verschillende fysieke kenmerken beoefenaars. Zo power yoga voor beginners bestaat uit een reeks van zeven oefeningen, geleidelijk uitgewerkt verschillende spiergroepen. Ten eerste, de belasting gaat naar de beenspieren.

Pose sumoworstelaar

Prestaties techniek: zet voet breed (70-90 cm), voet ontvouwen in de zijkant, palmen samengevoegd op borsthoogte in Namaste (groet oost). Benen gebogen knieën en naar beneden valt. Dij terwijl buiten ontvouwen.

krijger Pose

Techniek van de prestaties: een stap-lunge vooruit. Het voorbeen is gebogen om een rechte hoek, de rug - rechte, de hiel ingedrukt om de vloer. Bocht, zijn ellebogen terug te sturen. Palm gebald. Het belangrijkste in deze oefening - gelijkmatig te verdelen lichaamsgewicht. Dezelfde repeat op het andere been.

Nu kunt u overgaan tot de triceps te oefenen.

Pose zes punten

Techniek van de diensten: neem de buikligging. Is boven de vloer pan opgeheven, de stop optreedt in de knieën. Armen langs het lichaam bocht in de ellebogen. De palmen moet onder uw schouders. Het huislichaam losgemaakt van de bodem van 5-10 cm Aldus is de positie gebaseerd op de zes punten :. kousen (2), knie (2) en de handen (2).

Ga naar de oefeningen voor de spieren van de handen en de deltaspier.

pose salie

Techniek: die een paard voorwaarts met je rechtervoet. Verkanting en op de vloer loodrecht op de linkerhand. We breiden het lichaam naar rechts, terwijl rechtsaf de rechtervoet en links - die op de buitenrand van de voet. Om de rechterhand worden opgesteld in evenwicht te brengen, span je buikspieren en duw het bekken naar voren. Dezelfde oefening wordt gedaan aan de andere kant.

Nu oefening heeft betrekking op de spieren van de onderarm en buik.

lat

Techniek: Lie op de maag, buig je ellebogen. Ze moeten precies onder de schouders zijn. Tilt het lichaam, bekken en benen van de vloer. Steunpunten zijn de ellebogen en tenen. We trekken in de buik en billen overbelasting. Aan de zijde van het lichaam en moeten de benen van een rechte lijn.

En bekroond complex oefeningen om de buikspieren en de rug te versterken.

boot Pose

Techniek: Ga op je rug, til beide benen recht en het lichaam ongeveer 10 cm Loin met de strak ingedrukt om de vloer .. Het bereik van handen voor mond, overbelasting van de buikspieren.

pose sprinkhaan

Techniek is vergelijkbaar met de vorige oefening: ga op je buik, beide benen en het lichaam te verhogen. Neck wervelkolom vervolgt de lijn (zonder pauzes). Handen terugtrekken en hoger, worden de benen bij elkaar gehouden.

Gedurende de complexe ritmische ademhaling moet worden bewaard en diep. Tegen de tijd dat de oefeningen nemen niet meer dan 15 minuten. Na het uitvoeren noodzakelijk om water en enkele minuten drank te liggen in een ontspannen shavasana (houding lijk).

aanbevelingen

Dit type van oefening vereist een zekere fitness. Daarom beginners zijn zeer moeilijk in het begin om te gaan met stress. Comfortabel in de praktijk voelen mannen en vrouwen die tot aan het begin van de klassen leidde een actieve levensstijl bezig hebben gehouden aan de macht sporten. Maar wees niet bang, indien een dergelijke basis daar. Power yoga met matige laadvermogen is gericht op de entree en snelle aanpassing aan de gewenste snelheid. Vandaag zijn er veel video's, natuurlijk platen die het mogelijk maken ervaren mensen om complexe power yoga zelfstandig uit te voeren.