Pronatie en supinatie - pronatie is ... en supinatie van de onderarm, handen, voeten

In dit artikel zullen we bespreken hoe deze concepten als pronatie en supinatie. Denk aan de beginselen van hun acties en de rol in de sport.

Kennismaking met het concept

In termen van de anatomie pronatie en supinatie - een roterende beweging van de ledematen, gecontroleerde spiergroepen voor speciale doeleinden. Een werk het verkennen van het menselijk lichaam spiergroepen zoals de wetenschap als biomechanica, die relatief kort geleden verscheen - in de jaren '70 van de vorige eeuw.

Dit medisch gebied is het bestuderen van een aantal belangrijke problemen die zich in het menselijk lichaam in beweging. Die gegevens zijn afkomstig van studies, zijn een grote steun voor atleten en patiënten met een verminderde motoriek.

De rotatie van de bovenste ledematen

Om duidelijk wat er op het spel te maken, kun je alles op een bepaalde actie te verkennen. We moeten zijn arm laten zakken en buig het op het ellebooggewricht, bevestiging met de borstel, zodat de duim palm keek op, en al de rest van de vingers - naar voren. Nu produceren rotatiebeweging van de borstel zodat de beweging van de duim naar binnen en naar beneden uitgevoerd. De gehele borstel geleidelijk de positie van verticaal wijzigt in horizontaal en de binnenzijde (hand) is aan de onderkant. Die gegevens manipulatie en borstel, dus de onderarm worden "pronatie" genoemd.

Nu is het nodig om de positie van de borstel, waarbij de hand op de bodem te veranderen en draaien in tegengestelde richting, zodat uiteindelijk bleek boven in de handpalm. Deze draaibeweging van de hand en onderarm worden "supinatie" genoemd.

Hieruit concluderen we dat pronatie en supinatie - het is tegenover de rijrichting, die verantwoordelijk is voor de spiergroepen voor speciale doeleinden - inlegzolen en pronator.

Onderste ledematen van pronatie en supinatie

Pronatie en supinatie menselijke onderste ledematen is een belangrijk onderdeel van dit concept, bijvoorbeeld, en als de bovenste ledematen meer of minder duidelijk, met de lagere vraag. Pronatie van de voet - wat is dat? Aangezien het voorbeeld van de hand is duidelijk, daarna met de voet zijn er een aantal problemen op het gebied van presentatie. Maar in feite is alles eenvoudig.

Pronatie van de voet - dit is slechts de draaibeweging van de voet in, of om precies te zijn - een eigenschap onderuit. In dit geval worden de onderste ledematen en hun rotatie, pronatie, supinatie uitvoeren van de basisfunctie, namelijk het gewicht gelijkmatig en verschaft aan het reduceren verdelen.

Het eenvoudigste voorbeeld van pronatie van de onderste ledematen - de uitwijking van de voet tijdens het lopen of hardlopen. Pronatie en supinatie van de voet is noodzakelijk, want zonder dat een persoon het vermogen om te bewegen verliest. Dit is het mechanisme dat de mobiele stop maakt.

Samenvattend kunnen we zeggen over de pronatie van de voet, het is gewoon een noodzakelijk proces biomechanica persoon.

De rol van sport in de rotatie

Laten we nu rekening houden met de rol van deze begrippen in de sport. Pronatie en supinatie - een beweging die wordt uitgevoerd door kleine grootste spier formaties, weet niet dat veel atleten. Hoe belangrijk zijn deze kleine spieren in het proces van de bouw van ons lichaam en het bereiken van de atletische prestaties? Moet ik aandacht te besteden aan hen tijdens de training? Antwoord: Natuurlijk, ja!

Omdat de pronator en steunzolen zijn erg belangrijk spieren eens weten van hun bestaan is voor iedereen, van de beginner tot de ervaren sporter. De praktijk blijkt, op verschillende bewegingen betrokken rotatie spieren. Dus, het hele complex van de spieren die verantwoordelijk zijn voor supinatie en pronatie, neemt een belangrijke plaats in het dagelijks leven en speelt een vrij grote rol in het bereiken van atletische prestaties.

Rotatie spieren zijn een goed voorbeeld van antagonistische spieren. Ze hebben een hechte relatie, maar worden gebruikt om andere functies uit te voeren. Het is bekend dat de inlegzolen sterker pronator spieren.

Harmonieuze ontwikkeling van de spieren van de onderarm is bijna onmogelijk te bereiken zonder de supinator en pronator borstels die goed ontwikkeld zijn. Dit deel van het lichaam vergt veel inspanning en is moeilijk uit te werken het gebied. Beroemde bodybuilders proberen altijd in haar programma van oefeningen die rotatie spieren te betrekken op te nemen, omdat ze effectief te versterken en te ontwikkelen.

De nadruk op de ontwikkeling van de supinator en pronator doen atleten uit sporten zoals klimmen, arm worstelen, straat training, en vele anderen, waar de hand rotatie wordt gebruikt.

Oefening voor de ontwikkeling van steunzolen

Hoe kunnen we de ontwikkeling van de pronator en inlegzolen? Om dit te doen, zijn er heel veel oefeningen. Als voorbeeld nemen we deze oefening als opheffende domoren met supinatie. Dus, hoe werkt het uit te voeren?

Om te beginnen, verduidelijken we een paar punten. Tillen dumbbells met supinatie, die ook de opkomst van de biceps met supinatie wordt genoemd - dit is een oefening voor de biceps injectie. Dat deze het werk steunzolen (spieren, roterende borstel buiten) tijdens het heffen halters. Wanneer er een sterke daling van de liggende biceps en synergist spieren, die de effectiviteit van deze oefening verhoogt, in vergelijking met anderen.

Waarom doen we alleen gebruik maken van dumbbells? Want alleen met het gebruik ervan kunnen we de borstel zo veel mogelijk uit te breiden. Pronatie en supinatie van de onderarm in de oefening, met de nodige en kwalitatieve prestaties van het zal een goede impuls geven aan de ontwikkeling van de nodige power prestaties.

Hoe heeft de oefening?

1. U moet op de bank zitten, en nam in elke hand halter, neem een uitgangspositie. In dit geval moet u de palm naar binnen te betalen.
2. Haal diep adem en beginnen om een van de halters te verhogen, en wanneer de bovenarm parallel aan de vloer is, moet u supinatie beginnen - blijken de borstel.
3. Halter terwijl het bovenste punt bereikt, is het noodzakelijk om een korte pauze te maken en terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie draaien van de borstel heen.
4. Doe hetzelfde met een halter in de andere hand.

Voor het beste resultaat, probeer je ellebogen onbeweeglijk houden tijdens de nadering. Bij de ellebogen wordt verplaatst van de behuizing om de biceps laden. Er moet een U-bocht maken borstel wanneer de elleboog in een rechte hoek. Anders kan dit leiden tot traumatische stress op het schoudergewricht. Ook geen gebruik maken van vals spelen.

Pronatie en supinatie van de hand - dit is een zeer belangrijke punten die een hoge kwaliteit en het beste gebruik van deze oefening om de gewenste resultaten te bereiken mogelijk te maken.

schouderrotatie

In aanvulling op de rotatie van de onderarm spieren en biceps, een belangrijke rol in het dagelijks leven en de sport speelt ook pronatie en supinatie schouder. Waarom zou u meer aandacht besteden aan haar schouder en zijn pronator? Omdat dergelijke spiergroepen zoals pectoralis major en latissimus, die behoren tot de grootste spieren van het lichaam, zijn de schouder pronator, dat is wat deze spieren proberen alle "pomp."

Met een toename in kracht en spiervolume verkort, en er is een onvrijwillige schouder pronatie. Dit alles leidt soms tot het feit dat de met de hand gepompt atleten aan de zijkanten, waardoor ze een zeer grappige blik geeft. Om dit te voorkomen, moet je veel aandacht te besteden aan de opleiding en schouder wreef. Dit zijn de spieren als infraspinatus, teres minor en het achterste deel van de delta.

conclusie

Samenvattend kunnen we benadrukken dat pronatie en supinatie - een draaibeweging, waarover specifieke spiergroepen, de namen steunzolen en pronator. Deze spier-antagonisten, gerelateerd maar uit te voeren tegenover functies. Rotatie spieren spelen een vrij grote rol in het dagelijks leven en zijn belangrijk voor sporters, en daarom is het nodig om hen te trainen.