Richten training: regels en oefeningen

Attentie - deze mentale eigenschap die bijdraagt aan de ontwikkeling van het geheugen en het denken. Training aandacht maakt het mogelijk om de concentratie ervan te versterken, maar het kan niet worden gedaan zonder het gebruik van speciale oefeningen en technieken. Zonder de ontwikkeling van dit proces niet kunnen denken, het onthouden en reproduceren van informatie.

Aandacht eigenschappen zoals stabiliteit, uniforme verdeling, concentratie, afleidbaarheid en schakelen.

Want wat is nodig oefening aandacht? In de eerste plaats, met het oog op de kwaliteit en de effectiviteit van uw werk te verbeteren. Er moet de concentratie, d.w.z. vergroten de intensiteit van de concentratie in een bepaalde klasse, waardoor de kwaliteit van de uitvoering te verbeteren.

De praktijk wijst uit dat de oefening is heel eenvoudig: je hoeft alleen maar te besteden aan ongeveer 10 minuten per dag te oefenen. Dan moet je een object voor te kiezen concentratie. In zijn rol kunnen handelen en visueel object (echte of denkbeeldige), en geluid. U kunt er ook voor kiezen als zodanig object elk punt op het lichaam of de ademhaling.

Om zich te concentreren haar management en training waren succesvol, moet u aan bepaalde voorwaarden te volgen:

1. De systematische herhaling van oefeningen die je geselecteerd. Het is raadzaam om zich te concentreren op een object voor 10-12 minuten voor een paar maanden. Dit kan het best gedaan op hetzelfde tijdstip van de dag.
2. Wanneer de opleiding aandacht wordt uitgevoerd, moet de hersenen niet bezet worden door iets anders dan het object. Natuurlijk, het zal niet onmiddellijk, maar geleidelijk. Maar om dit te bereiken is het noodzakelijk in ieder geval.
3. Het is belangrijk om de positie van uw lichaam is comfortabel en niet strak. Om dit te doen, zorg ervoor dat de wervelkolom rechtgetrokken houding en stabiel te worden. De spieren moeten recht ontspannen en je hoofd en zet recht. Als het object te richten, heeft u gekozen voor een visueel object, moet het op een afstand van 30 cm en op het niveau van je ogen.

Psychologen hebben ontwikkeld specifieke oefeningen gericht op de ontwikkeling, die lange tijd hun effectiviteit en efficiëntie heeft laten zien. Hier zijn de belangrijkste:

1. Focus op elk punt van het lichaam: vinger, wenkbrauwen en wimpers. Probeer het zo lang mogelijk te houden bij deze faciliteit. In eerste instantie zal het heel moeilijk zijn, maar dan is de tijd waarin je in staat zijn om zich te concentreren op één onderwerp zal zijn, zal toenemen.
2. Probeer je te focussen op een aantal logisch: de pols, tintelingen in de benen, de warmte. Ook houden de aandacht zo lang mogelijk.
3. Luister naar wat eentonig, maar de duur van het geluid. Dit kan het geluid van regen, de klok tikt of trein verkeer.
4. Je moet ook om snel te trainen schakelen aandacht van het ene object naar het andere. In de eerste plaats proberen te richten op een aantal innerlijk gevoel, en dan proberen om over te schakelen naar de echte zichtbaar object. Maak eerst abrupt schakelen, en vervolgens - langzaam, en vice versa.

Er zijn een aantal oefeningen, waarin de opleiding vindt plaats passief aandacht:

1. Focus op je wandelen, hardlopen of een ander repetitieve handelingen. Probeer op het ritme van deze bewegingen op te vangen, de vangst van de sensaties.
2. Focus op de emoties die worden ervaren. Voel hun veranderingen, modulaties, spikes en fading. Deel je gevoelens op emotioneel belangrijke rol.
3. Probeer om de toespraak te volgen: vangst intonatie, gesproken geluiden, het verlagen van de toon van de stem. Proberen te vangen als het veranderen van uw toespraak in het proces van de veranderende situaties.

Passieve vorm van lichaamsbeweging voor iedereen beschikbaar te allen tijde. Vergeet niet dat de oefening, kunt u kiezen en verzinnen hun eigen, op basis van het feit dat je dichter en handiger op het moment.