Snel herstel na de training: voedsel, drugs en aanbevelingen

Voor professionele atleten en amateurs herstel na training - een proces dat moet worden gezien als een natuurlijke noodzaak. Spieren beginnen te groeien pas na de voltooiing ervan. Om te zorgen dat dit proces veel sneller gaan en zonder gevolgen, is het belangrijk om te kunnen goed te ontspannen en te herstellen van hun kracht die nodig is voor uw volgende training.

Wat u moet weten over de training?

Goede verloop van lichamelijke activiteit - een garantie dat het herstel na de training snel en pijnloos zal zijn. De basisregels van de sport zijn onder meer:

1. Het beperken van de duur van een half uur voor de training.
2. Eén dag per week moet je geven je spieren rust.
3. Als alternatief, in deze dag kan de uitvoering van de minimale belasting.
4. Elke dag moet je het lichaam een rust niet alleen 's nachts, maar tijdens de dag. Genoeg slaap een uur 's middags.

Revalidatie na training

Hoe om uit herstel van het lichaam na een training te dragen? Het belangrijkste middel van revalidatie zijn de volgende:

• passieve recreatie;
• goed gekozen dieet;
• massage;
• bad;
• water behandelingen.

Massage voor sporters is een van de meest effectieve methoden van herstel. Vanwege de verwijdering van spierafbraak producten in deze procedure, worden ze elastisch. Als gevolg daarvan - te verhogen het niveau van hun prestaties.

Je moet ook aandacht besteden aan een gereedschap zoals een stoombad. Het bevordert spierontspanning, die wordt bereikt door de warmteregulatie en activering van transpiratie.

Het nemen van een stoombad, is het noodzakelijk om zich te houden aan bepaalde regels. Bijvoorbeeld, terwijl in haar onaanvaardbare giet koud water. Deze procedure moet prodelyvat na de sessie is voltooid.

Passieve recreatie - het is een normale nachtrust. De duur mag niet minder dan acht uur. Deze tijd is voldoende om de spieren te herstellen.

Als gevolg van water therapie is gemakkelijk om de spieren te ontspannen. Bovendien verlicht spierspanning. De meest effectieve is het zwembad.

Herstel na training: voeding

Onder de producten die een positieve invloed hebben op het herstel van het lichaam na het sporten training, moet zodanig worden gemaakt als:

1. Eieren. Ze zullen altijd de nummer een atleet in het menu. Hun eiwit heeft de hoogste waarde in vergelijking met andere voedingsmiddelen, die aanwezig is op de tafel in de herstelperiode moet zijn.
2. Salmon. Vanwege de eiwitten in zalm en omega 3-vetzuren, het herstel proces veel sneller. Dit wordt veroorzaakt door een afname van de spierafbraak producten.
3. Water. Overtreding van de vochtbalans in het lichaam is beladen met daling van het herstel van de spieren tarief.
4. Beef. Ze is een geweldig alternatief voor creatine. Het vlees bevat grote hoeveelheden ijzer en zink.
5. Yoghurt. Het is een product dat eiwit en koolhydraten combineert. Voor een snel herstel van de spieren na het sporten - is de beste oplossing.
6. Amandelen. Het is in een grote hoeveelheid alfa-tocoferol. Het is een vorm van vitamine E.

De voorbereidingen voor het herstel na de training

Leidende positie onder de medicijnen die spierherstel te bevorderen, neem anti-oxidanten. Zij zijn verantwoordelijk voor de onderdrukking van vrije radicalen. Dit vermindert spierpijn en onderdrukt de ontwikkeling van ontstekingsprocessen. Door de antioxidanten zijn de vitamines A, C, E en anderen.

Het moet ook voldoende aandacht worden besteed en aminozuren. Het lichaam zelf kan ze niet produceren, zodat je nodig hebt om hem te helpen. Aminozuren weergegeven als "L-isoleucine", "L-valine", en andere stoffen. Door middel van deze additieven immuunsysteem zal altijd worden beschermd.

Een ander geneesmiddel dat de snelle regeneratie bevordert - "Inosine". Het toont het lichaam van melkzuur, die op zijn beurt bij tot spiervermoeidheid.

nuttige tips

Hoe anders zou herstel te stimuleren na een training? Onmiddellijk na de voltooiing ervan is het raadzaam om maximaal 5 gram "BCAA". Dit complex stimuleert anabole hormonen. Bovendien weerhoudt de katabole processen.

Het is ook nodig om 3 g creatine en een gelijke hoeveelheid glutamine. Creatine herstellen gebrek aan energie, en glutamine verbeteren groeihormoon.

Het is even belangrijk om onmiddellijk te gebruiken na de training op zijn minst een liter pure niet-koolzuurhoudend water. Het zal bijdragen tot het herstel van de waterhuishouding.

aanvullende informatie

Iedere oefening moet eindigen met de verplichte kink in de kabel (licht uit te oefenen). Daarnaast moet speciale aandacht worden besteed aan een professionele massage. Door het stimuleren van bloed en lymfe stroom snel herstel na het sporten.

Het ontvangen van anabole steroïden positief effect op de totale organisme.

Hoe het herstel te definiëren?

Twee uur na de training je nodig hebt om de hartslag te meten. Als de index lager is dan 75 slagen / min, dan is het herstelproces is voltooid. Percentage meer dan 75 slagen / min - een signaal van het lichaam overtraining of anders het voorkomen van problemen in het cardiovasculaire systeem.

Gezonde slaap te praten over de revitalisering proces vitaliteit te herstellen. Als de sporter wordt begeleid door verontrustende dromen, maar ook 's morgens en slaperigheid overdag, moet dan training regime worden aangepast.

Pijn in de borst - een signaal dat het lichaam nog niet heeft geresulteerd in de herstelprocessen na de laatste training.

spierherstel snelheid afhankelijk van de belasting, dus in verschillende dagen, kan het ongelijk zijn. Als de belasting laag was, de spieren te herstellen na een dag. Zodat ze van het gemiddelde COG hersteld moeten twee dagen.

Volledig herstel na de training is alleen mogelijk na een week. In sommige gevallen - twee weken na de grote fysieke inspanning.